四、柔韧性素质

柔韧性素质：儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18~20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。

◆ 正压腿

◆ 侧压腿

◆ 后压腿

◆ 外展侧压腿

◆ 弓步正压腿

◆ 弓步侧压腿

◆ 分腿臂前伸 JSOBXDDXBGqjF//IrRqk5VpvkkPo+vcs4eRGO6yzIAT6rQuJw2RZ9nTYkukLc1H1