三、耐力素质

耐力素质：耐力项目最高水平的表现要在24~30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12~16岁，女性在11~13岁。18~19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7％，女性还有10％的提高潜力。

◆ 法特莱克跑：在自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如在草地、树林、小丘、公路、田野等地练习。

◆ 越野跑：在公路、山坡、树林、草地等场地进行长跑练习。应选择车辆少、空气好地段练习。

◆ 蹬自行车：长时间、快频率的蹬骑，可提高腿部力量，加强心肺功能，锻炼耐力。

◆ 跑步机：在跑步机上进行走跑，不受气候、季节等因素的制约。 khhy37iS+MGdMI+NnS3aPqaKhiMeIrAvdsKVeRkakNvIFX1qBnmXRJlWkemqDDvR