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速度素质：其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女反应速度增长最快均在9~14岁之间，16岁后趋于稳定。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难，增长百分率较低。
◆ 变向起跑：背向蹲立，听信号后迅速转体成蹲距式起跑，接疾跑20~30米。
◆ 高抬腿接跑：原地高抬腿练习，听信号后迅速起动跑出10~15米。
◆ 倒退跑接疾跑：听信号开始做倒退跑5~10米，再听信号后急停接向前疾跑10米。
◆ 30米计时跑：听到信号后进行全速30米计时跑。要求事先规定速度标准。