前言

科学的安排拉伸练习是帮助运动员加快肌肉疲劳的恢复，防止运动创伤，提高或保持良好的运动水平的一个有效手段。柔韧性训练是运动训练的一个重要组成部分。拉伸练习是柔韧性训练的主要内容及具体操作方法。例如，准备活动和整理活动中的拉伸已经成为绝大部分运动队的重要训练内容。不少优秀的运动队和运动员从拉伸练习中得到非常好的效果。

自从我20世纪90年代后期从美国回来传播国际上的一些康复体能训练理念和方法，拉伸练习方法的传授和在运动训练和康复的运用一直是工作中的一个重要组成部分。在国家队的层次上，受香港理工大学派遣，从备战2004年雅典奥运会周期就开始的提供下队服务，首先把拉伸练习方法用到中国游泳队，跳水队，水球队，女子篮球队等队伍去；在备战2008年北京奥运会期间，拉伸的运用更加广泛，如中国体操队，羽毛球队，女子排球队，女子网球队，女子马拉松队，竞走队，赛艇队，蹦床队，等队伍。在省市运动队亦同样被采纳。例如，广东省备战第九届全国运动会，和江苏省备战第十届全国运动会上亦把拉伸练习列为备战工作的一大特色来推广。

由于拉伸在疲劳的恢复，防止创伤，提高运动水平的特有效果，其拉伸作用遂步得到运动队的认可和采纳。拉伸练习经过近十年在不同层次运动队中的实践和尝试，逐步筛选出一套符合国内运动队的拉伸动作和操作方法并在运动队中传播。其特点是实用，简单，有效。随着2008年北京奥运会上的来临，为了使更多的运动队或运动员更好的掌握和运用这套拉伸方法，在总局科教司和备战2008年北京奥运会高原训练专家组的积极组织编写并提供资助出版下，我们编写小组在百忙中抽时间编写了这本《运动拉伸实用手册》，编写成员由香港理工大学的陈方灿、黄志基、莫建邦、林基荣、王术、孔志超组成。由陈方灿、黄志基对书稿进行初审；冯连世提出修改意见，最后由陈方灿修改定稿。同时本书动作示范由李娜及张鹏作为拉伸模特，杨晓锺负责绘画肌肉插图。

本书目的是为从事运动训练的广大运动员，教练员，医务人员和科研人员，及其相关的体育爱好者提供一本较为实用的拉伸参考书。由于编写时间伧促，本书难免有一些漏洞，不够准确和全面的地方。敬请读者提出宝贵意见，以便再版时更正，补充和完善。

从整个拉伸方法的提炼和形成，到今天这本书在编写过程中得到了香港理工大学，国家体育总局科教司，国家体育总局体育科学研究所，国家体育总局训练局，和不少项目中心的领导和专家们的大力支持。在此我们要特别感谢的是香港理工大学的常务校长曾庆忠，医疗与社会科学学院院长汪国成教授；国家体育总局科教司司长蒋志学、副司长张天白，国家体育总局体育科学研究所副所长、备战2008年北京奥运会高原训练专家组组长冯连世博士等人，没有他们的大力支持，就不可能有这本书的出版。

香港理工大学
医疗与社会科学学院

2008年4月22日于北京