第一节
手型、身型

一、手型

（一）自然掌

四指并拢，拇指叉开，自然伸直。五指舒展，意涵掌心，舒筋和脉。（图1）

（二）握心拳

五指卷握，拳心微微用力，自然握固。力在拳面，意涵拳心，沉劲筋骨。（图2）

二、身型

（一）站立势

身体呈正立姿势，两腿直膝自然步站立，两臂下垂于身体两侧。手指放松，手心向内，手指朝下。舒臂垂肩，手指放松，脚趾抓地，气沉丹田。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸，目视前方。（图3）

（二）虚步势

右步虚点，劲坐左腿，含胸拔背，前轻后重。右臂前伸竖掌推出，掌心向前，掌指向上。左臂屈肘，俯掌至于肋下腹前，掌心向下，目视右掌虎口。顶项直腰，垂肩下气，气存丹田。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图4）

（三）马步势

两腿自然开步下蹲，与肩同宽，呈马步势。两手握拳屈肘抱于腰间，拳心向上，拳面向下，目视前方。展胯垂肩，挺颈顶项，扩胸收腹，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图5）

（四）弓步势

身体左向呈弓步姿势，两手握拳置于腰间，拳心向上，目视前方。松肘垂肩，挺颈顶项，挺胸收腹，气沉丹田。屈臂舒指，步稳势正，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图6）