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易筋八式的功法以舒筋拔骨、活腰松身为原则，通过有效练习使身体舒畅自然，纠正不良体态，修复身体病灶的区域，起到预防身体疾病的作用。易筋八式简便易学，妇孺皆宜，不费事耗时，没有环境要求。针对身体上易出劳累损伤的部位，如眼睛、颈椎、腰腿、关节等，均能达到锻炼和治疗的效果。易筋八式是以自然呼吸为主，没有意念刻板的约束，遵循顺其自然的练习方式，根据时间、体质可循环练习多遍。
【动作要领】
身体直立，两腿直膝自然并步站立，两臂下垂于身体两侧。手指放松，手心向内，手指朝下。头要正，势要稳，项顶住劲，挺胸收腹，脚趾抓地。垂肩下气，默守丹田，自然呼吸，口闭神凝，目视前方。（图19）
图19
【功理作用】
功架是练功的基础，姿势正确脏腑才可舒正，身体舒畅心神即会恬淡，自然对身体起到调节作用。
【动作要领】
动作一： 两掌缓缓上提至丹田处，掌心向内上，掌指相对，舒指松臂。顶项垂肩，口闭神凝，自然呼吸，目视前方。（图20）
动作二： 两掌继续上提至前胸处，掌心向内，掌指相对。舒指屈臂，顶项挺胸，口闭神凝，自然呼吸，目视前方。（图21）
动作三： 两掌外翻呈竖掌向身体两侧缓慢推出，掌心向前，掌指向上。两臂屈弯，挺胸顶项。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图22）
动作四： 两手竖掌向两侧直臂继续推出，掌心向外，直臂绷掌，掌心向两侧，掌指向上。两臂直平，挺胸顶项，目视前方。连续平推三掌，两臂放松，用意不用力。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图23）
图20
图21
图22
图23
【功理作用】
撑臂是以舒展臂膀、掌指，刺激心包经血脉，通过舒筋撑骨，达到通脉调心的功效。挺肩直臂力透掌指，可以活动背脊筋骨，锻炼脊椎，调节脑神经。
【动作要领】
动作一： 双掌内转，仰掌平行上托，直臂探掌，掌心向上，掌指向上。两臂直平，挺胸顶项，目视上方。两臂放松用意不用力，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图24）
动作二： 两掌继续平掌上托向上方举起，挺胸耸肩，掌心相对。屈臂松指，挺胸顶项，目视上方。脚趾抓地，步法不变。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图25）
动作三： 两掌上举屈腕扣掌，掌指相触，掌心向下。同时目视两掌心处，先专注左掌心，停顿片刻再看右掌心。屈臂松指，挺胸顶项，腰直头昂。脚趾抓地，步法不变。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图26）
图24
图25
图26
【功理作用】
观掌法通过扩胸、直腰、平掌、仰头上视等动作，达到由手臂牵动掌指而活动肩、头等部位的作用，有效锻炼脖颈、颈椎、眼视膜，有利于消除眼疾。同时，调节阴阳，守中固气。
【动作要领】
动作一： 屈臂，两掌下行至于头顶处，掌指相对，掌心向下。目视两掌心，屈臂松指，挺胸顶项，腰直势正。步法不变，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图27）
动作二： 两掌自脑后下移，变俯掌，手指触摸肩头处。屈臂，弯手腕，扩胸直至两臂与地面平行。挺胸顶项，掌指对肩，掌心向下。收颌挺肩，目视前方，屈臂松指，直腰势正。步法不变，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图28）
图27
图28
【功理作用】
扩胸重点在张背挺胸，起到伸筋拔骨、调气固神的作用。对促进肩关节的血液流通，脊椎、腰肾的保健有良效。
【动作要领】
动作一： 两掌继续下滑贴于腋下肋部处，屈肘别腕，手面搭在肋部，掌心向后，掌指向下。挺胸顶项，目视前方，屈臂松指，步稳腰直。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图29）
动作二： 两掌沿后腰肋部继续下行插于后腰眼处，掌背贴于后腰间，掌指向下。顺势挺腹仰头目视后上方，两掌不动抵腰间，身体后仰呈弓形，眼极力上仰后视，插掌与后折腰同时进行。屈臂松指，步稳腰弯。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图30、侧图31）
图29
【功理作用】
图30
侧图31
【功理作用】
折腰意在锻炼腰部，通过折腰后视的动作，展腹舒腰，活动腰椎、脖颈、眼睛，曲张刺激任督血脉，保健脏腑谷气舒缓，有祛疾化气的良效。
【动作要领】
动作一： 两掌贴腰间不动，收腹前倾呈弯腰势。前弯腰，以腰部用力，含胸收腹，目视下前方。弯肘沉肩，掌心向后，掌指向下。屈臂松指，步稳腰弯。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图32）
动作二： 两掌以掌背面贴大腿后侧下行至膝弯处，上身随掌的下行慢慢下弯，掌心向后，掌指向下。腿直立不可弯曲，撅臀挺腰，胸部尽量贴近膝盖。挺脖顶项，目视地面。屈臂松指，步稳腰弯。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图33）
动作三： 两掌顺势沿小腿后侧继续下移至脚后跟处，掌指挺直，掌心向两侧。同时，上身下弯以跟随手掌达脚腕为度。挺腰撅臀，直膝直臂，手腕用力勾住脚腕。挺脖顶项，目视地面，屈臂松指，步稳腰弯。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图34）
图32
【功理作用】
图33
图34
【功理作用】
摸脚具有撑筋拔骨、锻炼腰肾的作用。腰为藏肾之库，由手的延伸下行带动上身的下弯，以刺激内肾。此势是最好的固精练气、养精蓄神的良法。
【动作要领】
动作一： 两掌自脚跟处收起，身体前起，腿微微下蹲，抬头前视。掌心向下，掌指向前，直臂松肩。挺脖顶项，步稳腰挺。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图35）
动作二： 两掌继续上提收至与肩高，顺势下蹲呈马步，挺胸收腹，目视前方。掌心向前，掌指向上。屈臂松肩，挺脖顶项，步稳腰正，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图36）
动作三： 两掌向前抖掌平臂推出，直臂与肩同高。掌心向前，掌指上翘，用暗劲前推发力。两腿还是呈马步势，垂肩挺胸，目视前方。直腰势正，马步要稳，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图37）
【功理作用】
图35
下蹲法锻炼的是下肢力量，通过腰腿关节的协调运动，有效增加腰腿和手臂的活动范围，起到伸筋拔骨、健壮骨骼的有效作用。
图36
图37
【动作要领】
动作一： 左向转身呈左大弓步势。两掌向前后插掌伸出，与肩成一字形，掌心向外，掌指向前，目视左前方。直臂松肩，挺脖顶项，步稳腰正，呈弓步势，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图38）
动作二： 弓步不变继续下蹲屈膝，下压裆部。右掌顺势自后向前上方划过，掌心向前，掌指向上。左掌向后下方划至后臀部，掌心向后，掌指向下，目视左前方。直臂松肩，挺脖顶项，步稳腰正，呈弓步势，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图39）
动作三： 左腿成左大弓步继续下蹲，右掌探掌向左前方最大延伸抓出，掌心向下，掌指向前，目视右掌指，左手掌放于左腰后处不动。直臂松肩，挺脖顶项，步稳腰正，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图40）
图38
图39
图40
【功理作用】
【功理作用】
摘月法通过展臂舒腰，有利于拔筋扩骨、舒展筋骨，可以有效锻炼脊椎、腰肾、臂膀的筋骨血脉。
【动作要领】
动作一： 右向回身，收左步，呈自然开立步。两掌向左右上方抬起，直臂掌心向上，目视前方。直臂松肩，挺胸顶项，步稳腰直。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图41）
动作二： 两掌向中间靠拢合掌至头顶之上，屈臂立掌，掌心相对，掌指向上。挺胸直腰，目视前方。挺颈顶项，步稳势正。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图42）
图41
图42
动作三： 两掌合十竖掌自头顶下行至面前，掌指向上，掌心相对，目视前方。垂肩松肘，手掌下移同时两腿微微下蹲。两腿呈并立势，挺胸腰直，挺颈顶项，步稳势正。呈高马步势，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图43）
动作四： 两掌合掌拜佛式继续下蹲，两腿并立。两掌相对，屈臂竖掌撑于胸前，掌指向上，掌心相对，目视前方。挺颈顶项，步稳势正。下蹲屈膝，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图44）
图43
【功理作用】
图44
【功理作用】
拜佛势是一典型形象势，讲究心、意、形、力综合锻炼，对胯骨、腰腿的强健起良好作用。并腿下蹲是为了锻炼腰肾、颈椎，起到固精练气、舒筋活血的功效。
【动作要领】
动作一： 起身收左步呈自然站立步，两掌向下划过并向两侧托起，直臂，掌心向上，掌指向两侧。挺颈顶项，直臂松指，目视上方。收步自然站立势，步稳势正，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图45）
动作二： 两掌自上方向中间经面部俯掌至于胸前，掌指相对，掌心向内。屈肘垂肩，气向下行，目视前方。挺颈顶项，松指定式，步稳势正。自然站立，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图46）
图45
图46
动作三： 两掌自胸前继续下移俯掌于丹田处，掌指相对，掌心向下。屈肘垂肩，气向下行，目视下方。挺颈顶项，松指定式，步稳势正。自然站立，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图47）
动作四： 两手俯掌向下按，继而分于下垂于身体两侧。手指放松，手心向内，手指朝下，目视前方。舒臂垂肩，挺颈顶项，步稳势正。自然站立，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图48）
图47
【功理作用】
图48
【功理作用】
收势的过程是垂肩下气、气沉丹田、舒臂垂肩、散虑放松，这一系列动作起到平气安神、调节脏腑、舒正呼吸、舒适身心、心神恬淡、气血通畅等良好效果。
