第三节
基础练习

一、站姿

（一）无极势

身体呈正立姿势，两腿直膝自然步站立，两臂下垂于身体两侧。手指自然放松朝下，手心向内。舒臂垂肩，手指放松，脚趾抓地，气沉丹田。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸，目视前方。（图7）

（二）自然步

身体呈正立姿势，两腿直膝自然开步站立，与肩同宽。两臂直臂垂于大腿两侧，掌心向内，掌指向下，目视前方。展臂垂肩，挺颈顶项，扩胸收腹，气沉丹田。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图8）

（三）伏虎桩

两腿屈膝下蹲呈高马步势，与肩同宽。两手抬起，屈臂，两掌相对置于小腹前方，掌心相对，掌指向前，目视前方。挺颈顶项，含胸收腹，气沉丹田，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图9）

（四）鹿蹦势

身体呈正立姿势，两腿直膝自然开步站立，与肩同宽。两手提起用掌心覆盖于后腰眼处，屈臂托掌，掌心向内，掌指向下。目视前方，松肘垂肩，挺颈顶项，扩胸收腹，气沉丹田。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图10、图11）

（五）攀藤桩

身体正立姿势，两腿直膝盘旋交错步站立，左腿在前右腿在后，两脚尖相对，紧裆夹腿。屈肘，两手握拳置于身体两侧，手指放松，拳心向上。目视前方，展臂垂肩，松肘舒指，步稳势正。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图12）

二、坐姿

（一）自然盘膝势

两腿呈自然盘膝势，右腿屈于内侧，左腿屈于外侧。臀部端坐，腰部挺直。两手置于两膝盖处，掌心向内，掌指向下。垂肩屈肘，自然放松，目视前方。头正势稳，舒指松臂，顶项挺颈，散虑守神。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图13）

（二）静坐势

两腿呈自然盘膝势，右腿屈于内侧，左腿屈于外侧。臀部端坐，腰部挺直。两手交叉放于丹田处，右掌在上，左掌在下。腰椎挺直，垂目下视。口闭以鼻呼吸，舌放于牙缝之上自然放松。由鼻子深呼一口气，垂肩下气，气沉丹田。舒指松臂，顶项挺颈，散虑守神。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图14）

（三）坐立势

两腿呈自然坐立势，臀部端坐，腰部挺直。两手置于两大腿上方，掌心向下，掌指朝前。脚趾抓地，垂肩屈肘，自然放松，目视前方。头正势稳，舒指松臂，顶项挺颈，散虑守神。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图15）

（四）并膝坐势

两腿自然伸直并膝坐立，两手俯掌置于小腿上。掌心向下，掌指向前，目视前方。臀部端坐，腰部挺直，垂肩屈肘，舒指松臂，顶项挺颈。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图16）

三、卧姿

（一）仰卧势

身体平躺，屈膝，呈自然仰卧势，身体放松。左掌俯掌置于丹田处，右掌俯掌于右胸处，两掌心向下。屈肘松臂，目视上方。头正势稳，垂肩松臂，散虑守神。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图17）

（二）侧卧势

身体侧卧，屈膝，呈自然侧卧势，身体放松。两手以食指轻塞两耳内，舒适自然为主。头正势稳，垂肩松臂，散虑守神。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。（图18）