第二节
个人基本技术

一、基本姿势

在整个比赛过程中，无论是防守队员还是进攻队员，球拍是不离手的，因此，网棒球的基本姿势需要和球拍结合起来。

（一）握拍

将球拍置于手掌，四指环绕，拇指沿柄而握，以保持手的柔软和手腕的灵活。如图2－2

女子握拍时将球拍的头部朝上，摆在身体正面。此时用手握球拍柄的顶部手柄处（一般用右手握）和木端手柄上三分之一处。手腕向外侧扭转，让球棒头部朝外。球棒向前伸出，其伸出程度以球棍头部都在自己的视野之内为标准。（如图2－3）左手握于手柄底端处。

（二）基本姿势

两脚开立大约与肩同宽，膝盖弯曲，上体略微前倾（如图2－4）。以右侧为例，将上面的右手置于球拍1／3处，下面的左手握在球拍底端，两手距离视身高而定。球拍正面向前，右肘弯曲，球拍顶端略微贴近右肩并与视线平行。女子动作与男子相同。

二、移动

（一）起动

起动是队员在比赛场上由静止状态变为运动状态的一种动作。在队员处于进攻状态时，突然的快速起动是摆脱防守的有效手段。在队员处于防守状态时，突然快速的起动可以迅速抢占有利防守位置，达到成功防守的目的。

（二）跑

跑是场上队员为了达到获得比赛胜利目的而进行的攻守技战术所必须运用的脚步动作。在进攻队员持球跑动的同时，手臂的带球动作必须和脚步动作协调一致才能达到更好的带球效果。

（三）滑步

滑步是场上队员进行阵地防守移动的主要步法，与篮球运动员的防守滑步相似。

女子移动技术与男子相同。

三、铲球

比赛中很多时候球会掉在地下，成为不受任何一方控制的地面非控球，这时就需要场上队员运用铲球技术，用球拍将球铲起来兜在球网中。铲球分为双手铲球和单手铲球。

（一）双手铲球

双手铲球具有很强的保护球的特点，但是在快速跑动中会影响速度。

以左手在前握拍为例，在双手正确握拍的前提下，左脚上一步置于球的左侧，双膝弯曲降低重心，使身体距离地面较低，此时头和肩位于球的正上方，双眼注视球的滚动方向，球拍与地面接近平行，左手握于球拍棒喉附近，右手握球拍底部，向球与地面之间发力将球铲起后，球拍迅速贴近身体，成带球或准备姿势。如图2－5

（二）单手铲球

单手铲球具有速度快、动作流畅的特点，但是由于单手铲球时很容易被冲撞导致失球，因此一般在球的周围没有对方队员的情况下使用。

以右手持拍铲球为例，在向前跑动中右手持球拍底部，略微弯腰将球拍与地面成30度左右的夹角，快速向球与地面之间发力，将球铲起后马上抬起球拍，左手迅速握住1／3处成带球姿势。如图2－6

女子铲球技术与男子相同。

四、开球／争球

开球是一种在每一段比赛开始时和得分后重新将球投入比赛的技术。球员掌握好开球技术，将会在比赛开始阶段或进球后为全队掌控场上有利形势打下良好的基础（详情见本书第五章第一节）。如图2－7