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身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。（图 1）
图1
左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。（图 2）
图2
两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。（图 3）
图3
图4
上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。（图 4）
【教学要点】
①预备势时身体舒松自然，立身中正，心理安静，呼吸平顺。
②开步时身体不要起伏晃动。
③举臂时提腕，下按时沉腕。
④屈蹲时弯腿落胯；屈膝屈髋敛臀，保持上体端正，屈蹲高度因人而宜。
⑤动作完成时身体好像端坐在椅子上，两手轻按在腹前桌子上，体重落于两脚后半部。
【易犯错误】
①屈蹲时上体突臀前俯或上体挺腹后仰。
②屈蹲时身体紧张、憋气。
③两脚尖外撇成八字。
④按掌时两掌屈收，贴近身体下按直落。