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爱美、追求美是全人类的共同心愿，是人的天性。千百年来各个国家或民族，由于物质文明和精神文明的差别，由于气候、地理条件、风俗习惯、生产和生活方式的差异，都有自己传统的美的观念。苏霍姆林斯基说：“美——是道德纯洁、精神丰富和体魄健全的强大源泉。”可见“综合美”才是真正的美，不仅是外表的美，内在气质也是重要的一方面。通过现代流行健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
在市场经济繁荣，社会政治稳定的历史条件下，人处在无忧无虑的积极乐观的状态中，在与自然相互协调中获得审美享受，也就必然把高级形态——人体作为审美的对象。人对形体美的追求是在生存条件得以极大改善的基础上发展而来的一种审美需要。这是健康进取的表现，是社会兴旺发达、国家经济稳定发展的标志。当然，追求形体美的程度也反映了每个人的文明水平和整个国家的文明程度。
然而不同的时期、不同的民族、不同的区域、不同的阶层、不同的生活条件，有不同的审美观点，对美的观念有所不同，因此，评价人体形态美的标准也就不同。它是比较复杂的，涉及因素较多，因此形体美的标准也是相对的。
人体形态曲线美的第一个含义是流畅、鲜明、简洁；第二个含义是线条起伏对比恰到好处。人体的曲线是丰富多变的，这些曲线的起伏对比应该是生动而有节奏。例如，胸要挺、腹要收、背要拔、腰要立、肩要宽、臀要圆满适度、大腿修长、小腿腓部稍突出、脊柱正常的生理弯曲要十分明显。
男女身体的曲线美要有所不同。女子曲线应是纤细连贯的，从整体看起伏较大，从局部看则是平滑流畅；男子的曲线应是粗犷刚劲的，从整体来看起伏较小，从局部看由于肌肉块的隐现而有隆起。总之，女子的曲线要显示出柔润之美，男子的曲线要显示出力量之美。
均衡是指身体各部份的发育要符合一定的比例。例如，头与整个身高，上、下肢与身高，躯干与身高的比例。上、下身的比例一般为5∶8，这些比例关系必须符合人正常发育规律的特点。
均衡还指身体的协调。一个协调的体型会给人竖看直立，横看宽阔的感觉。这种协调不仅包含人体各部分长度、围度和体积的协调，也包含色彩、光泽、姿态动作和神韵的协调。
在人们的审美观点中，常遇到两种不同的事物并列在一起，由于它们之间的差异和衬补，使事物显得更完美。如形体上的大与小、长与短、粗与细、屈与直，节奏上的快与慢、轻与重，行动上的动与静，都可以形成鲜明的反差，相互强调、相互辉映。
人的体型也必须符合对比美的规律：（1）人的体型要符合性别的特征，这是一种隐形的对比。男子需符合男性的阳刚之美，女子需符合女性的阴柔这美。（2）对人的身体还要注意几个重要的对比：一是躯干与四肢的对比，躯干是人的枢轴，应该给人一种稳定的感觉。四肢是人的运动器官，则应给人以灵活的感觉，如果躯干不直，四肢僵硬，只会给人弱而笨的感觉。二是关节和肌肉部位的对比。肌肉部位粗说明肌肉发达，关节部位细，说明关节外附着的脂肪少，显得灵活一些。（3）上、下肢的对比。人的下肢是完成各种动作的支撑部位，上肢则是完成精细复杂工作的运动部位。由于功能不同，对比要求也不同，下肢要有粗线条和稳定的结构，上肢则要求有细线条和多变的结构。
人体的对称是左右对称，从正面或背面看身体左右两侧要平衡发展。在正常的站姿和坐姿时，人体的对称轴一定要与地面垂直。控制人体对称轴的重要部位是脊柱，脊柱的偏斜、扭曲必然破坏人体的对称。除此之外两肩、两髋、两膝、两外踝之间的连线都要与地面保持平行。同时，面部器官和四肢也要对称。因四肢长期从事某单一工作，或不当的生活习惯形成的不良身体姿势，都会造成身体的不对称，身体的不对称容易影响人的内脏器官的正常发育，对青少年来说，尤为重要。
然而，绝对的对称往往给人以呆板和僵硬的感觉，人的细小部份的不对称，往往使人生动活泼起来，如发型、服饰等。
由此可知，对称美和不对称美是相对的，不是绝对的，人们应在社会实践中不断总结美的真谛，为美化人类行为而努力。
人的外在美，除了人体本身的静态美外，还表现在运动中的动态美。姿态美就是人体几种基本姿态所表现出来的静态和动态的美感，包括站立、行走、坐卧三方面的美感。它要求人的一举一动、一颦一笑都是协调的。坐立时，要优美挺拔，显得精力旺盛；行走时，抬头挺胸，要英姿焕发，刚劲有力；坐卧时，要姿势平稳，规矩端正，舒适大方，这样才能突出人的健康美。人们常说“站如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，便是对人的形体美动态的审美要求。人的体型在一生中是不断变化的，相对而言，姿态美更为重要。人不是石膏塑像，是要由空间活动的变化和样式来确定其自身与周围环境的关系，稳健优雅端正的姿势，敏捷准确协调的动作，不仅本身就是一种美的造型，而且可以弥补体型的某些缺陷。
行为美与姿态既有联系，又有区别。行为美既包括了一个人的举止风度的美，更侧重于与道德意义的“善”相联系。培根说：“相貌的美高于色泽之美，雅秀合适的动作美又高于相貌的美，这是美的精华。”评价一个人的行为美不美，主要看他是否符合社会道德规范，符合者为美，反之为不美。从这个意义上来看，行为是心灵的外在形式，反映着心灵的内容，美的行为表现美的心灵，丑的行为表现为肮脏的灵魂。
行为美要求人的行为必须符合社会规范，做到相互礼让，敬老爱幼，同情病残，讲究卫生，举止大方端正，自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不落于粗俗，聪明而不流于油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪。当人的行为充分显示出“善”时，人们就从这个行为上看到了美。
经过多年的研究和在健身房对上万名学员的测定，有关专家初步建立了健康体型评分标准，即胸围、腰围、身高、体重指数（表2-1）。
表2-1 健美体型评分标准
形体美是人体健美的主要内容之一，而形体健美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。
身高——主要反映人体骨骼的发育程度。
体重——反映人体发育状况的重要整体指标。
胸围——是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。
腰围——反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。
上臂围——反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。
大腿围——反映一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。
臀围——反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达程度。
下面将分别介绍“韦德”健美男学员标准和男子一般健美体围标准。“韦德”健美学员标准较高，因为他们通常经过1～3年的健美训练，已达到初级以上健美运动员的要求（表2-2）。
表2-2 “韦德”健美男学员标准
男子一般健美体围标准要求较低，特别是身高和体重对应关系偏低，这是考虑我国目前的国情。当前营养状况一般，所以，上述体围标准是一般性的，随着国民经济情况的好转还应制订相应健美体围标准（表2-3）。女子的体围标准，目前胸围、臀围大体相同，这也是从我国目前女子很少从事肌力训练的现状出发的，今后女子“扩展胸围”，这项指标还应有所提高（表2-4）。
表2-3 男子一般健美体围标准
表2-4 女子一般健美体重围标准
形体健美包括人体的外表与精神面貌。各行各业的人都离不开形体健美，健与美协调组合，是整个社会美化的部份。
形体美的基础，不是华丽的衣衫，而是健康、协调的体型。
现代青年尤其是女性，决不能以苗条、柔软、纤细，甚至病态为美；而是结实精干、肌肉强健，富有区别于男子的曲线美，既不失女性妩媚，又能承受生活负担和担当起社会工作。
综合中外美学家对人体体型健美的见解，可归纳成以下几条标准：
（1）骨骼发育正常，关节灵活自然，不显粗大凸起，体态丰满而不显肥胖臃肿。匀称是关健。
（2）骨骼均衡发达，皮下脂肪适当。
（3）五官端正，与头部配合协调，眼大有神。
（4）双肩对称，男宽阔，女圆浑。肩部无脂肪沉积，略外展，下沉。
（5）脊柱正位垂直，曲度正常。
（6）男子胸廓隆起厚实，正、背面看均略成“V”字型；女子胸部丰满而不下坠，侧视有明显曲线，微挺胸拔背。
（7）腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，腰部比胸部略细小1／3；男子有腹肌垒块隐现。直立时，腰部要上立。
（8）臀部圆满适度，略上翘，有弹性。
（9）两腿修长，腿部线条柔和，小腿腓部突出，跟腱长，正、侧观有屈曲感，体现敏捷与活力。
（10）踝细，足弓较高。
对于女性，肌肤的美也同样重要。肌肤美的标准是红润而有光泽，皮质表面光洁、细腻、柔韧，富有弹性，给人以容光焕发，富有朝气，这无疑会增加女性的魅力。
这里要介绍站、行、走，卧等姿态的最基本要求。
1.站
正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臀自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。
2.行
除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板：两臂自然下垂，摆动协调；膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。年青人不要养成走路时双肩斜、垂头窝胸、脊椎弯曲等不良姿势，长期下去，不但形象难看，还会造成脊柱后凸或侧弯、驼背等畸形，并会影响心肺功能。
3.坐
优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘起“二郎腿”，东倒西歪。养成良好坐姿，对于青少年发展健美的体型和保护视力都有好处，青少年要多坐硬椅子，少坐沙发，对形成正确坐姿有好处。
4.卧
良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往翻来覆去地变换姿态。为避免心脏受高压，一般为右侧卧，为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是较好的，不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做恶梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。
形体训练是一门科学，要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮的体格，就必须首先了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。这样，才能更好地掌握形体训练的方法，为更好地安排针对性练习打下基础。
形体训练在生理学分类中，它的肌肉特点偏重于等长收缩。形体训练多是静力性活动和控制能力的练习，也就是通过肌肉的紧张和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。动作结构特点，多为周期性练习和非周期性练习相结合。周期性练习指的是形体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，连贯进行；非周期性练习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有显著的连贯性，每个动作可以单独完成。而人体的运动系统是由骨、骨连结（关节）和肌肉构成，它们约占体重的58％。骨与骨连结构成人体的杠杆系统——骨架，肌肉附着在骨架上。运动系统的主要功能就是使人体运动，这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。
人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼，绕关节产生各种运动。决定人体体型的另一要素便是骨骼肌肉分布广泛，约434块，成年人骨骼肌占体重的40％（女性35％）左右，是体内最多的一种组织。骨骼肌的活动，产生了一般的坐、立、走，以及喜怒哀乐等各种表情和各种各样的劳动和运动。骨骼肌的正常发育能体现人的精神面貌，肌肉及其肌力的均匀分布，是预防体型畸形的关键。
肌肉在接受到刺激时产生兴奋，当兴奋达到一定的阈值时，肌肉就发生收缩。肌肉收缩的“滑行学说”认为，肌纤维的主动缩短是由肌原纤维中穿插排列的两端微丝，在横桥的推动下，彼此相互滑行运动的结果。
根据肌肉收缩机能，又将肌肉划分成“慢肌”和“快肌”两种，慢肌主要决定肌肉的耐力，快肌主要决定肌肉的爆发力。快肌多的人的体型显健壮，慢肌多的人的体型较纤细苗条，肌肉线条清晰。
骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形。人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。骨骼发育完好，比例得当，是体型美的基础。美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高为7.5～8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1.5头，从股骨头到肺底为4头。这些比例主要由骨骼的长度决定。骨骼的生长发育与人体激素的活动密切相关。体育运动能增强体质，促进健康，能保证激素活动的正常，保证骨骼的正常生长发育。骨的生长包括骨的长长和长粗。长骨（主要为四肢骨，大都呈管状，中部为骨干，两端的膨大为骨骺）的长长依靠软骨内的成骨过程（软骨内演变成骨）。儿童少年时期，骨骼尚未完全骨化，有许多软骨存在。长骨的两端较粗的部位称骨骺，在骨的生长发育过程中，骨干与骨骺之间存一层软骨组织，为骺软骨，骺软骨的不断增生和骨化，使骨的长度不断增加。长骨的长粗主要依靠膜内成骨过程（胚性结缔组织演变成骨）。骨髓腔内面的破骨细胞不断地破坏和吸收骨质，使骨髓腔不断扩大，骨外膜内层的造骨细胞又不断地制造骨质使骨增粗，骨的横径不断增粗，但管壁的厚度增加并不显著。形体训练对人体骨骼的生长发育有重要的促进作用，可使骨骼结实强壮，尤其是处于发育阶段的青少年儿童，长期不运动，骨骼会萎缩退化。
形体训练多是静力性活动和控制能力的练习。从解剖学分析，形体基本素质概括为力量、柔韧性、控制能力、人体的协调性、灵活性和耐力，最重要的是力量和柔韧，它们的好坏涉及到形体的控制力和表现力。
力量是指身体或身体某部位用力的能力，是肌肉收缩或紧张时所表现出来的。有力量的练习者，练习时速度陕、控制力强，易于掌握较难动作。良好的身体形态易于保持，力量差的练习者，腿伸不直，控制力差，不能稳健地完成动作，良好的身体形态不利于确立，也不利于保持。人的良好站立形态，必然是头部端正，正向上顶，两眼平视，下颌略回收，双肩后张下沉，以及挺胸、收腹、立腰、立背、紧臀、双膝伸直，双腿夹紧，脚跟并拢，脚尖开立45～60度，要想训练好站立形态，必须要加强腿部和膝关节的支撑力量及立腰肌的能力和腹部肌肉收缩的力量，通过擦地、踢腿、蹲、勾绷脚等练习，可加强肌肉力量。
柔韧性一般称为“软度”。柔韧性好坏是由人体各个关节的运动幅度大小所决定。影响柔韧性好坏有三个因素：一是骨结构。构成关节的关节面之间的面积差大，关节的灵活性就大，面积差小，关节的灵活性则小；二是关节周围关节囊的紧密程度和韧带数量的多少，紧和多者柔韧性相对差些；三是关节周围的肌肉和软组织的体积大者柔韧受限制。第一个因素主要是先天形成的，不易改变。第二和第三个因素可以通过形体基本功的训练获得改进。而关节是由骨与骨之间结缔组织相连结构成的，根据连结组织的性质和活动情况，关节可分为不动关节、半关节和动关节三类。
重点练习部位：胸锁乳突肌。
作用：可克服脖颈过短，软弱无力的缺陷。纠正头部不正确的姿势。
重点练习部位：三角肌、肱二头肌。
作用：克服肩和臂部无力，防止窄肩，使肩臂部匀称协调发展。
重点练习部位：胸大肌。
作用：纠正平扁胸，凹肩驼背。使胸部丰满，双肩匀称。
重点练习部位：背阔肌。
作用：发达背部肌肉，消耗肥胖者背部多余的脂肪，使背部肌肉结实而柔和。
重点练习部位：腹肌等。
作用：可消耗多余的腰腹皮下脂肪，增强腰腹肌力量。
重点练习部位：臀大肌。
作用：消耗多余脂肪，预防臀部下坠，使臀部线条正直、丰满。
重点练习部位：股四头肌。
作用：可防止腿部肌内萎缩，使腿部肌肉结实而丰润并能矫正腿部生理性缺陷，保持线条优美。
在参加健身操前，将自身的健康状况，生长发育的形态指标记录在卡片上（表2-5）。也就是将自己的身体形态、结构、机能、素质和健康状况等等，一系列各种属性或其特征做一种定性化和定量化的检查与评价。经过一段时间后，再测量上述指标，把测量的结果与锻炼前相比较，评定训练的效果，有的放矢地进行训练，并随时修订自己的训练计划，从而达到理想的锻炼效果，使自身的形体更加健美。在操作过程中务必做到测定方法统一，条件相同，力求准确无误，随时进行对比检查与评价。
表2-5 指标测量登记卡
通常测量脉搏、血压和肺活量。
直立姿势检查、脊柱形状检查、腿形检查。
体型指标测量的内容和顺序如下：身高、体重、颈围、肩宽、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围、踝围、大臂围、前臂围、手腕围、上下身比例。
1.脉搏测量法
脉搏是指动脉的搏动。脉搏频率，简称心率。测心率是评价心血管功能的一项重要指标。测量时，被测者坐着或平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以4秒钟为单位，连续测三个10秒钟，取平均值。运动时的脉搏（方法同安静时测量）则在运动结束后马上以10秒钟为单位，连续测3次，取平均值再乘以6，即为每分钟脉搏次数。
在正常情况下，成年人安静时每分钟脉搏为70次左右（60～80次／分钟），通过长期的训练，也有安静时心率在60次／分钟以下的。这说明是心脏机能加强和提高的表现，也是心脏能量节省化和健康状况良好的标志。
2.血压
血压是指心脏排出的血液在血管内流动时，对血管壁产生的压力，收缩时压力的最高值为收缩压，也叫高压；舒张时压力的最低值为舒张压，也叫低压。正常测量时要先静坐10分钟，正常人收缩压为100-120毫米汞柱，舒张压为60～80毫米汞柱。记录为收缩压、舒张压毫米汞柱（mmhg）。血压的高低不仅与心脏收缩力、心搏出量、外周血管阻力及血液粘滞度等因素有关，而且还与年龄有关。随着年龄的增长，血管壁的弹性下降，硬度增加。所以老年人的血压都比较高，一般收缩压为95～160毫米汞柱。
3.肺活量的测量
人体尽全力吸气后，再尽全力呼出的气体总量，称为肺活量。肺活量可以用肺活量计测试。测量前先做1～2次深呼吸，然后尽量吸气再尽量呼气。在呼气时不能做任何附加动作，再一次呼吸测3次，取其中的一次最大值。成年人的肺活量一般为3500毫升。
优美的人体姿态给人带来美的享受，也能体现自身的魅力。但是在我们的日常生活中，鸡胸、驼背、挺肚、塌腰、“O”型腿、“X”型腿等，不正确的身体姿势大有人在，这类人不仅失去了人体的美感，还会影响骨骼的发育，影响心血管、呼吸、消化系统的正常功能，损害健康。身体姿势是由身体各部分相互间的位置决定的，它反映各种组织结构间的力学关系。正确的姿势不仅能表现出健康的精神面貌，优美的身体曲线，更重要的是它使身体各部分的空间位置处于最佳的省力状态，从而减轻肌肉韧带的紧张，减少疲劳。因此，在进行形体训练前，做必要的自我姿势检查，便于制定训练计划和有针对性地安排矫正方法，及时矫正。
1.直立姿势检查
正确而优美的直立姿势应为：头正、颈直、开肩，上体自然挺拔，直腰微收小腹，两臂自然放松，腿自然伸直，重心在双脚上。
在对直立姿势进行检查时，要从两个方面进行观察，即从背后看，头、颈、脊柱和两足跟立在一条垂直线上，两肩的高度和两髋的高度都应当一致；从侧面看，头顶、耳前、肩、髋、膝外侧、外踝尖各点应在同一垂直线上，若发现有不符合上述标准时，说明姿势有缺陷，应及时矫正。
2.脊柱形状检查
身体直立时，从背面看，脊柱应当是笔直的；从侧面看，脊柱外形呈四个生理弯曲，即颈段向前弯、胸段向后弯、腰段向前弯、骶段向后弯。如果从背面看脊柱不是笔直的，或从侧面看，颈、腰段弯曲过深、过浅，都属异常。脊柱若有异常弯曲，就必然影响直立姿势。
哪些情况易使脊柱形状异常呢？第一，脊椎骨发生病变损害，如脊柱结核、佝偻病、关节炎、小儿麻痹等疾病都会引起脊柱变形。第二，平时不良的坐姿、站姿、工作姿势等使背部肌肉用力不平衡，迫使身体长期处于某种特殊姿势。如很多学生习惯伏在桌上书写，成人长期伏案工作，经常从事弯腰工作等，都容易使脊柱的生理弯曲发生异常改变，而影响人体的自然美，影响身体发育和健康。
（1）脊柱前后弯曲的检查
脊柱前后弯曲的检查主要是测脊柱生理弯曲的颈弯和腰弯的深度。检查时脱去上衣，背靠一个宽约5～10厘米的立柱或背靠墙站立，头部保持正直，两眼平视前方，两肩胛骨间，骶部和足跟紧贴立柱或墙。检查者站在侧方，用直尺测量颈弯和腰弯距立柱或墙的距离。正常情况下，颈弯和腰弯的深度约在3～5厘米范围内（颈弯3～4厘米，腰弯2～25厘米）。也可用手指估测正常颈弯约3横指，腰弯约2横指。
由于脊柱前后弯曲的变化，在外观上可改变头颈与躯干相互间的位置，而形成不同的背形，即我们通常所说的驼背、直背、鞍背。通过测量检查就可判断背的形状。
正常背：颈弯和腰弯的深度在正常范围。
驼背：胸段后弯弯度加大，似驼峰，腰弯小于2～3厘米。
直背：胸弯和腰弯均减小，背部平直。
鞍背：腰弯大于5厘米以上，形似马鞍。
（2）脊柱侧弯的检查
脊柱侧弯的检查主要测后背脊柱是否垂直。通常用两种方法：
第一种方法：重锤法。准备时，衣着短裤，赤背，用一根细绳的一端固定在头顶正中，另一端系一重锤自然下垂，以此检查侧弯的方向和弯曲的程度。检查时，首先目测重锤的细绳与脊柱是否保持一致，有无偏移现象。若有单纯向左或向右偏移，称为“C”型弯曲，若脊柱上段向左，下段向右，或正好相反，则称为“S”型弯曲。“C”和“S”型弯曲都属于异常脊柱。
当目测出有“C”型和“S”型弯曲时，就要进一步测量弯曲偏离的程度。偏离细绳不足1厘米者，不属侧弯，偏离1.1～2厘米为1度侧弯，偏离2厘米以上为2度侧变，偏离达5厘米以上为3度侧弯。最后根据侧弯是否可逆（可恢复正常）来判断侧弯性质。若尽力做体前屈，侧弯消失，则为习惯性侧弯，即1度侧弯；若不消失则为固定性侧弯，即2度侧弯。1度侧弯可以通过矫正体操进行矫正。
第二种方法：指压法。指压法是一种检查脊柱胸腰段有无侧弯的简便方法。检查时稍弓背坐好，另一人用一手拇指沿脊柱正中用力由上至下压，在背部留下一道红印，正常脊柱红印呈直线，脊柱侧弯则红印呈曲线，这样就可以判断是否正常。
3.腿形检查
腿形是人体美的一部分，优美的腿形能表现出挺拔的姿态。
腿形的形成与幼年时骨骼生长发育有密切关系。长期过度不良的姿势和动作也会影响自己腿的形状。
在对腿形进行检查时，先两腿并拢直立（不可用力并腿），然后根据两足跟或两膝之间的距离来判断腿的形状。
正常腿形：站立时，两足跟和两膝均能靠拢。
“O”型腿：两足跟并拢时两膝不能靠拢，且相距超过1.5厘米以上。
“X”型腿：两腿并拢时两足跟不能靠拢，且相距超过1.5厘米以上。
“D”型和“K”型腿，一侧膝正常，另一侧膝内翻为“D”，外翻为“K”型腿。
体型指标的测量也就是对人体外部形态的测量，包括体重身高和围度。这些测量虽然简单，但只有科学的测量才能客观地反映人体的生长发育状况和体质水平，才能正确评价出形体训练的效果。值得注意的是，要熟悉测量方法；肢体围度测量要以测右侧为准。
1.身高
将身高计放置于平坦的地面。测量身高时，受测者要赤脚，背靠立柱，成立正姿势，颈部、躯干、胯部和膝关节要充分伸直，脚跟并拢，两臂自然下垂。测试者站在受测者侧面，将水平板轻轻沿着柱下滑，当水平接触到受测者头顶时，水平板所指的刻度，即为身高。
2.体重
测量体重时，要求受测者脱鞋，尽量穿单薄的衣裤，自然站立在体重计或磅秤的中央，身体要保持平衡，指针所指的刻度即为体重值。
3.颈围
测量颈围时，受测者自然站立，两臂下垂，保持正常呼吸，头正直，颈部放松。测试者用软皮尺围绕受测者颈部的中间部分，即可得出颈部的围度。
4.肩宽
测量肩宽时，受测者成直立姿势，上体保持正直，两臂自然下垂，不要挺胸或含胸，也不要耸肩或垂肩，用软皮尺测量两肩峰之间的距离。
5.胸围
测量胸围时，受测者两脚左右分开与肩同宽，上体正直，两臂自然下垂保持自然呼吸。测试者面对受试者，将软皮尺围绕背部两肩胛骨下角经腋下至胸前乳头上方第四肋骨处，即可测量出胸的围度，这称之为常态胸围。常态胸围测完后，挺胸站立，两手叉腰，两肘稍向前，背阔肌向两侧展开，同时吸气将胸廓隆起，当吸气达到最大程度时，测试者将软皮尺围绕背部两肩胛骨下角线经腋下至胸前乳头上方第四肋骨处，即可测出胸的最大围度。然后受试者将肺内气体全部完全排出，测试者将软皮围绕背部两肩胛骨下角线线经腋下至胸前乳头上方第四肋骨处，即可得出胸最小时的围度，也叫呼气时的围度。
6.腰围
在测量腰围时，受测者两脚左右分开与肩同宽，上体保持正直，两臂下垂，自然呼吸。测试者将软皮尺围绕受测者肚脐和骨盆上沿，测出腰的围度。
7.臀围
测量臀围时，受测者两腿并拢站立，上体保持正直，两臂自然下垂，测试者用软皮尺沿体前耻骨联合处平行于臀的最大部位量起，测出臀围。
8.大腿围
测量大腿围时，受测者两腿左右分开与肩同宽，两臂自然下垂，上体保持正直，体重均匀地落在两脚上。测试者用软皮尺的上沿与臀折线齐平环绕量起，测出大腿的围度。
9.小腿围
测量小腿围时，受测者两腿分开与肩同宽自然站立，上体保持正直，两臂下垂，体重均匀地落在两脚上。测试者用软皮尺沿小腿的最大部位平行量起，测出小腿的围度。
10.踝围
测量踝围时，受测者两腿分开与肩同宽自然站立，身体的重心落在两脚之间，测试者用软皮尺沿足颈的最细部位量起，测量出踝的围度。
11.大臂围
测量大臂围时，受测者两臂自然下垂，然后，测试者将软皮尺沿肩关节与肘关节之间的最粗部位量起，测出大臂的围度。
12.前臂围
测量前臂围时，受测者两臂自然下垂，然后，测试者将软皮尺沿前臂的最粗部位平行量起，得出前臂的围度。
13.手腕围
测量手腕围时，受测者两臂自然下垂，测试者将软皮尺沿手腕最细部位量起，得出手腕的围度。
14.上、下身的比例
测量上、下身的比例时，受测者要赤脚，背靠身高计的立柱，成立正姿势，颈部、胯部和腰关节充分伸直，脚跟并拢，两臂自然下垂。测试者将软皮尺上端齐平于身高计的横板分别记录在横板至肚脐，肚脐至踏板的长度，得出上、下身的比例。
每一个人的体重都包括脂肪、骨骼、内脏的重量，而可变性最大的是脂肪和肌肉两部分。同样年龄、性别、身高、体重的人，脂肪和肌肉含量不一定相同。因此，通过间接测量身体的脂肪占体重的百分比（体脂百分比）和脂肪重量，对研究体重是否超标等都很重要。
身体成分的测量方法非常简单，只需测量一下腰围就可以算出身体成分。
步骤：
（1）测腰围
（2）计算腹部的皮脂厚度
腹部皮脂厚度＝O.91×腰围－52.62
（3）计算身体密度
身体密度（男）＝1.0863－0.00176×腹部皮脂厚
身体密度（女）＝1.0709－0.00105×腹部皮脂厚
（4）计算体脂百分比
体脂百分比（％）＝（－4.142）×100
（5）计算体脂重
体脂重＝体重×体脂百分比
还可用测皮脂厚度的方法直接测出腹部的皮脂度，再代人上述公式计算。
根据计算的体脂百分比来分析：
人体各种身体状态下的体脂百分比（表2-6）。
表2-6 各种身体状态下的体脂百分比（％）
引自日本肥胖程度（表2-7）。
表2-7 用皮脂厚度评价肥胖程度标准
注：皮脂厚＝臀部＋肩胛部
体型是制定形体训练计划的重要参考依据，不同的体型，训练计划内容不尽相同。肥胖体型的人以减肥为主，瘦弱体型的人以强身塑型为重点。因此对体型进行测量，了解体型的类型有利于针对性地进行训练，以获得满意的效果。
体型是身体的外部形态。骨骼构成了体型的支架，决定着人体的高矮和各部分的长短、宽窄；肌肉的发达程度和皮下脂肪的多少构成了人体的外部轮廓。所以，我们通常所说一个人的体型匀称或不匀称，修长或矮胖，苗条或粗壮等，都是根据人体各部分骨骼的比例大小、肌肉的发达程度和皮下脂肪的堆积程度做出判断的。
1.你属于什么体型
对这个问题很多人都难以回答，如何才能知道自己的体型呢？
首先，要了解体型所包含的基本成分。
体型的基本成分：
第一种成分：反映脂肪含量多少；
第二种成分：反映肌肉发达程度；
第三种成分：反映骨骼发育程度。
每个人由于这三种成分的分配含量不同，因此形成了各种体型。不同的体型各成分所占的优势不同。肥胖体型的脂肪堆积多，即第一成分占优势，身材高大，骨骼粗壮；肌肉发达的体型其第二成分和第三成分占优势；瘦高的人即第三成分占优势。
其次，用科学的测量评价方法分析自身的体型。可分为以下步骤：
（1）体格测量
身高：如前。
体重：如前。
皮脂厚度：测量上臂部、肩胛部、髂部的皮脂厚度。测上臂部：右臂自然下垂，在肩与肘后连线中点垂直捏起皮褶；肩胛部：肩胛下角点约1厘米处，皮褶方向向外下方与脊柱成45度角；髂部（髋部）：在髋部上方脐水平线与腋中线交界处，稍斜前捏起皮褶。
围度：测上臂围、小腿围，方法如前。
骨径：用弯脚规测量。
股骨径：大腿骨远端内外侧之间的距离。
肱骨径：上臂骨远端内外侧之间的距离。
（2）查下表求各成分分值
表2-8 简化“希思——卡特”评分表
查表方法：按表上横排上方所列的三种成分，在表内找出每一种成分的测量值，然后在第一个大于测量值向左对应的分值，即为该成分的分值。
例：某人测量结果为：
身高（cm）：170.4 体重（kg）：66.6
皮脂厚度（mm）：上臂部13.0，肩胛部15.3，髂部9.9
围度（cm）：上臂围31.7，小腿围34.1
骨径（cm）：肱骨径6.84，胫骨径9.27
三种成分的分值为：
第一成分分值：
将所测三个部位皮脂厚度相加，即13＋15.3＋9.9＝38.2mm，查表，第一个大于38.2mm的值是42.75，42.75对应分值为4，则第一成分分值为4分。
第二成分分值：
身高：第一个大于身高测量值为170.4厘米的172.0厘米，其对应分值为3.5分。
骨径：按同样方法，肱骨径分值为4.5分，股骨戏分值为3.5分。
围度：上臂围分值为5分，小腿围分值为3分。将骨径、围度4个分值相加除以2，再减身高为第二成分分值，即（4.5＋3.5＋5＋3）÷2－3＝5，则第二成分分值为5分。
第三成分分值：
根据公式：身高/＝170.4÷＝42.04，查表得2分，则第三成分分值为2分。
把三种成分的分值按第一成分——第二成分——第三成分的顺序表示，即4-5-2（称为三联数），分值越大，表明此人体型以该分值成分为主。如本例是第二成分量最大，其次是第一成分，说明体型是第二成分为主，第一成分为次，即肌肉发达，脂肪也较多。若三种成分都比较接近，说明体型匀称。
这种体型测量方法虽然较复杂，但却很客观，较能真实地反映体内肌肉、骨骼、脂肪的分布情况，从三联数可直观地了解被测者是什么体型。
2.怎样判断体型健美
美是一种恰到好处的协调和适中。健美的体型应该是健康的美，健与美是相辅相成的，健是美的物质基地，美是健的客观反应。健美的体型还应该是身体各部分之间的比例协调、匀称。因此，对于每个人而言，只要本人的身高或其他长度指标与各部位的围度、宽度、厚度之间的比例恰当，并且身体健康，就可谓健美体型。
女性的健美体型与男性的健美体型标准不同。具体地说，女性美离不开女性的特征——丰满而富有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有曲线美的重要部分；男性的美离不开肌肉强壮、粗大及男性的倒三角体型。
判断健美体型可以用下面两种方法：
（1）把形态测量的数据（长度、围度等）按比例关系计算，就可判断体型是否健美。
①（坐高／身高）×100。把自己的测量值代人公式，值越大说明，躯干相对较长；值越小，说明躯干相对较短。从人体美的角度，躯干较下肢短是比较理想的。一般值在52以下为短躯干型，在54以上为长躯干型。
②（胸围／身高）×100。反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径相对纵径大，反之则小。
③（胸围／臀围）×100。反映胸部与臀部的比例关系，健美体型应该是男性值越大说明越健壮，显示男性的倒三角体型美。女性的值在100左右表明胸围和臀围的比例匀称
④（胸围／身高）×100。反映腰部的相对粗细。值越大说明腰部的脂肪越多。
⑤（体重／身高）×100。反映人体的胖瘦。
⑥（大腿围／身高）×100。反映大腿相对粗细。
⑦（小腿围／身高）×100。反映小腿相对粗细。
（2）根据人体健美的比例标准，以身高为参照，把其他测量值与身高的比例作为标准，判断自己的体型是否符合标准。
男子：
体重：每厘米身高O.334公斤
胸围：身高的48.5％
腰围：身高的39.5％
臀围：身高的50.6％
女子：
体重：每厘米身高0.326公斤
胸围：身高的49.2％
腰围：身高的42.1％
臀围：身高的56.5％
例如：某女性身高165厘米，则健美体型的标准应达：
体重：166×0.326=54公斤
胸围：166×49.2％=82厘米
腰围：166×42.1％=70厘米
臀围：166×56.5％=93厘米
以上两种判断健美体型的方法，在实际应用时，可综合应用，避免单一数据得出片面的结论。
身体素质和运动能力经常潜在地表现在人们的日常生活、学习和劳动中，自然地表现在体育锻炼上，它是人身体素质好坏的标志。一般来说，运动能力强的人身体素质也好。另外，身体素质好的人，运动能力也比较容易提高，两者相辅相成，相互影响。研究证明，身体素质的好坏与遗传有关。另外，它又具有明显的可塑性，即与后天的体育锻炼和营养有着更密切的关系。体育运动发现，人类的身体素质和运动能力的发展具有年龄变化的规律和特点。
1.力量素质
力量素质与肌肉的发育相一致。它发展较晚，在青春期后期力量素质能达到较高水平，并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性速度力量自然增长最快，在12～15岁之间，女性在10～13岁之间，男性17岁以后，女性15岁以后趋于稳定。背力，代表相对力量，其自然增长的最快速度，男性在12～15岁，女性在11～14岁，共增长22.5％。推力，男、女12～15岁之间增长最快，共增长42.5％。体育锻炼的后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量就比绝对力量的后天可塑百分率低得多。
2.速度素质
其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调，以及肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，反应速度男女儿童增长最快均在9～14岁之间，16岁后趋于稳定。动作频率的步频对各年龄组来说相对稳定，30米跑运动成绩自然增长男性在14岁时就超过90％，女性在12岁时就达94.6％，男性增长最快在12～15岁，女性最快在11～13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高幅度较小，增长百分率较低。
3.耐力素质
耐力项目最高水平的表现在24～30岁左右可能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12～16岁，女性在11～13岁，18～19岁自然增长趋向稳定。所以说，耐力在青春期充分发展的基础上，男性还有近7％，女性还有10％的提高潜力。
4.灵敏性素质
研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7～9岁阶段发展最快，男、女均在19岁左右达到最多水平。
5.柔韧性素质
儿童期柔韧性最好，骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。如果从儿童就开始重视柔韧性练习，对提高柔韧性素质更有成效。1l岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18～20岁左右停止。女性的柔韧性要比男性好些。
由此可见，我们完全可以根据不同的年龄对象，测试与评价他们的身体素质，并根据身体素质指标的遗传度，即他们后天健身运动的可塑性，抓住其快速增长期，提高人体的身体素质水平。人体体质的好坏，其根本在于身体素质的能力高低。因此，提高了人体的素质水平也就发展并提高了体质，可见积极有效地提高身体素质是强体健身的关键。
1.平衡性（计15分）
要求：双手叉腰，闭目站立，抬高一条腿，站立30秒，不能移动位置，或明显摇摆晃动。再另换一条腿测验。
2.敏捷性（计10分）
要求：坐在椅子上，双手叉腰，用脚尖的大拇趾触地，在10秒钟内使两腿张开闭合20次。
3.柔软性（两套动作各得10分）
要求：体前屈动作，双手必须伸到脚面以下16厘米；后背接手动作，必须以大拇指相接。
4.爆发力（计15分）
要求：原地并足跳远，男子为200厘米；女子为150厘米。要求有下蹲摆臂动作，达到要求即可得分。
5.持久力（计10分）
要求：捏鼻屏息，男子46秒，女子为30秒，达到要求即可得分。
6.肌力（三套动作各得10分）
要求：俯卧撑，男子为18次，女子为10次；腹肌运动，男子为30次，女子为20次；握力，使用握力器，男子左手为45公斤，右手为52公斤，女子左手为38公斤，右手为45公斤，达到要求即可得分。