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科学实践证明，体育锻炼是促进人体发展的积极手段和重要方法。“生命在于运动”这句名言，深刻地说明了身体锻炼的作用和意义。如何进行科学的流行健身操锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿的目的，是每一位流行健身操锻炼者首先要明确的问题。要想达到良好的锻炼效果，必须依据人体生理变化规律，掌握身体锻炼的基本原则和方法，同时加强自我医务监督。违反流行健身操锻炼规律的冒险蛮干，只能是适得其反，甚至还会引起伤病事故。
营养和体育运动都是促进人体健康的重要因素。营养是构成机体组织的物质基础，体育运动可以增强机体的机能。两者科学的配合，可更有效地促进身体发育和提高健康水平。只注意营养而缺乏体育锻炼，会使肌肉松弛，肥胖无力，机能减弱；若只注重体育锻炼而缺乏必要的营养保证，体内的物质能量消耗就得不到应有的补偿，身体的健康和发育就会受到不良影响。
要做到科学、正确地选择食物，充分发挥食物的营养作用，必须懂得营养知识。人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
1.月经期的体育卫生
月经期是否能参加流行健身操锻炼，应因人而异。最好根据健身者的健康状况、身体训练水平以及月经期对流行健身操活动的适应程度而决定。
一般情况下，身体健康、月经正常者，在月经期是可以进行流行健身操锻炼的，但应注意运动量不宜过大，伸拉动作幅度不易过长，避免过多的跳跃运动及垫上动作，当身体逐渐适应运动后再逐渐增加锻炼的时间及强度。
对于在月经期之前或月经期间有强烈的身体反应和心理反应（头痛、腹疼、浮肿、易怒、疲倦、精神不振）的健身者，也应适应性地进行流行健身操锻炼，因为月经期间，肾上腺分泌醛甾酮，卵巢分泌孕酮，这两种激素造成水和盐分在体内滞留，造成脑组织和身体其他部分组织肿胀等不良反应。在月经期进行流行健身操锻炼，通过大量的出汗，可以使体内过多的水和盐分排出体外，减轻身体负担及上述症状。同时通过优美抒情的音乐，可以调节中枢神经系统，陶冶情操，使健身者沉浸在欢乐的音乐之中，放松身心，调节神经，舒筋活血，分散疼痛的注意力，起到减缓症状的作用。
2.饮食卫生
参加流行健身操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般进食后间隔1.5～2.5小时才可进行流行健身操锻炼。因为进食后的一定时间内，胃中食物充盈，横膈膜上顶，影响呼吸，不利于运动。而且此时运动可使消化器官的血液供应减少，机能减弱，这不仅影响食物的消化，还易发生腹痛、呕吐等症状。若时间短，可食量少一些，原则上是运动前的一餐食量不宜过多，而且应吃易于消化、含有较多糖、维生素和磷的食物，尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。总的来说，糖类最易消化，蛋白质次之，脂肪最难消化，运动后应休息30分钟以上再进食。
3.饮水卫生
进行流行健身操锻炼，不仅消耗大量热能，同时也失去大量的水分。当失水量为体重的4％～5％时，可使肌肉工作能力下降约20％～30％；当失水量为体重的10％时，会引起循环衰竭。所以在流行健身操锻炼过程中应注意及时补充体内流失的水分，以保证身体健康和正常的机体需要。
失水造成生理机能改变的主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。机体在运动时需要充分的血液量，一方面是要加强对肌肉组织的血液供应，以保证其物质代谢的进行；另一方面是运动时机体产生大量的热，需要血液将多余的热带到体表散发，以维持正常体温。当血容量减少时，就不能同时满足上述两方面的要求，从而导致机能下降，主要体征是心率加快，体温升高。所以在流行健身操运动中，特别是在夏天，及时补充水分是十分重要的。
补充水的方法最好是少量多次，运动中每15～20分钟饮水100～150毫升。这样既可以随时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这样会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（以吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液，影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，容易引起呕吐。
一般在开始运动前10～15分钟，可饮400～600毫升水，以增加体内水的临时储备。对维持运动时的生理机能有良好作用。运动后饮水也应采用少量多次的方法。
值得一提的是，减肥者不应因为肥胖而少饮水，因为能量的消耗与水成正比，多消耗1千卡热量，就需加水1毫升，所以保持体内水分有利减肥。
1.流行健身操的服装
参加流行健身操锻炼，有条件时最好穿专门的流行健身操服装，若没有条件的可选用：（1）有足够弹性、纯棉质地、柔软的服装，便于完成流行健身操的动作。（2）要美观、色泽鲜艳。穿着漂亮、舒适得体的服装进行流行健身操锻炼，能使练习者心情愉快，增强表现力及自信心；颜色艳丽的服装，更能增添流行健身操的活力，美化健身环境。（3）服装要整齐、干净。整洁的服装不仅代表个人形象，给人留下美的回忆。同时对个人的健康也很有好处，每次锻炼后，应及时清洗服装，使其保持干爽、柔软。
2.运动鞋袜
流行健身操锻炼鞋子的选用应为大小合适、轻松柔软、具有一定弹性及通透性能好的运动旅游鞋。切忌穿高跟鞋、厚底鞋、体操鞋进行流行健身操运动。运动时鞋带的松紧度要适宜，过紧影响脚的血液循环，对健康不利；过松影响运动。同时，要保持鞋内的清洁干爽，如果来不及清洗，可放到通风、阳光充足的地方进行晾晒。
袜子的穿着应以纯棉为好，大小应合适。如果出汗较多、出汗时间较长、发硬就不要穿了，以免造成脚的疾患。不要穿尼龙或尼龙丝袜子跳流行健身操。
3.清洁皮肤
流行健身操锻炼前，应将面部进行清洁，保持皮肤的通透性，便于排汗。流行健身操锻炼后应及时清洁皮肤，将汗水擦干，以免受凉感冒。有条件的最好能洗个热水澡，既能清洁皮肤，又能减轻和消除疲劳，但不宜时间过长，以免身体消耗过多。
4.发型与装饰
在流行健身操锻炼时，头发最好不要披散，以免蓬乱遮挡视线，分散注意力。最好是系上发带，可防止前额上的汗水流到眼睛里，还可以给人以美感。在锻炼时，不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免损伤皮肤或丢失等。
自然而优美的环境是进行流行健身操锻炼最理想的场所，它可以使锻炼者心情舒畅，产生锻炼的欲望。如果是在室内锻炼，应注意保持光线明亮，最好是自然光。室内通风要好，并保持一定的温度和湿度。地面平整洁净，没有灰尘泥污，应使人感觉非常舒爽、清新。若是在室外自然环境中进行流行健身操锻炼，最好选择绿色植物较多、没有污染、噪声小的地方，不宜在水泥地或柏油场地中进行。
运动损伤是指体育运动中所发生的各种损伤。运动中伤害事故的发生往往与运动训练安排不当、技术动作错误、运动训练水平较低、运动环境不适以及自身所存在的某些生理解剖弱点等相关。
一旦发生了损伤，这就与锻炼健身主旨背道而驰，会影响人们的正常生活和工作，还可在锻炼健身者的心理上蒙上一层阴影，阻碍运动的开展。
（1）按伤后皮肤和黏膜的完整性分，有开放性损伤和闭合性损伤两种。有氧运动的损伤多以闭合性软组织损伤为主，如肌肉与肌腱损伤、关节扭伤、腱鞘炎和骨膜炎等。
（2）按损伤病程分，有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤是指在运动中瞬间遭受直接冲力或间接冲力造成的损伤；慢性损伤是指局部过度负荷，积累多次微细损伤造成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤。
据资料统计，运动的损伤中急性损伤占55％以上，而慢性损伤占25％，其余20％是急性和慢性损伤并有。
1.缺乏运动损伤的知识
在进行健身运动之前，如果不接受有关运动损伤方面的知识，那么在运动中会忽视可能引起运动损伤的因素，很容易造成损伤；而且在运动损伤之后如不加以总结经验，会形成恶性循环。在这种情况下，就会影响正常的练习，不仅达不到运动的效果，还会使身心受损。
2.锻炼者生理和心理的状态较差
（1）锻炼者身体素质较差
一方面，刚刚参加锻炼的健身者，这时候肌肉力量薄弱，关节的稳定性较弱，而且分散和吸收冲击力的能力较低，因此容易造成运动损伤。
另一方面，柔韧性也与运动损伤有着密切的联系。这是因为：如果柔韧性较差，一旦强烈的拉伸就可能致伤；但是柔韧过度，造成关节的稳定性下降，也容易在运动中发生扭伤。
（2）锻炼者心理状态较差
心理状态与机能水平紧密相连，任何一种健身方式的最终目的都是健心和健身两方面。运动之前，情绪不高，思想不集中，机体的反应迟钝，必然容易受伤；在运动中，情绪急躁，急于求成，不顾自身的客观条件，也很容易造成身体损伤。
3.教学安排不当
（1）准备活动的问题
准备活动能降低肌肉的黏滞性，起到热身的作用。在未做准备活动或准备活动不充分的前提下进行运动，肌肉轻微地用力或肢体稍微地伸展都有可能导致损伤；但是也要注意到，准备活动的运动量太大容易导致机体疲劳，疲惫的机体在进行后面的练习时，由于力量、协调机能均下降，也会引起运动损伤。
（2）动作设计的问题
动作的设计包括动作的选择和动作的编排两个方面：在动作的选择中，连续的高冲击力动作使得无论是运动系统、呼吸系统还是神经系统都很快产生疲劳而导致损伤的发生；在动作的编排上，突然的方向变化既有悖于解剖系统的功能，而且使神经中枢长时间处于兴奋状态，从而提高了损伤的发生几率。
（3）组织方法的问题
在组织教学方面，如果不充分认识到不同年龄、性别的学生，其解剖、生理、心理特点不同，不认识到即使年龄、性别相同，个体之间在身体发育、健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在很大的差异，而是千篇一律对待，便容易发生运动损伤。
4.运动器具、场地设施及运动服装
使用运动器具前，应该仔细检查，场地设施应经常维修。运动时，在选择服装、鞋袜及装备时应注意尺码、类型是否合适。例如，选择运动鞋，必须配合不同的运动而做出适当的选择。一般来说，进行跑步活动，必须选择避震效力较大、能承受极大压力的跑步鞋，使压力平均分配至整个双脚上，减少脚部劳累。
1.极端动作
极端动作是指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动一作属于极端动作，它们具有潜在的危险性，负重练习时更是如此。例如，体前屈（图3-5）上体前屈手指触地，会使腰部处于极端伸展的位置。
此外，锻炼本身是安全的，但快速进行时就会变成不安全了。例如，快速摆动双肩运动时（图3-6），会使肩关节的结缔组织承受压力，却无法提高运动能力或灵活性。
图3-5
图3-6
图3-7
2.过度负重
体育锻炼中，负荷过重也是导致受伤的常见原因。例如，屈膝蹲，当膝盖大于安全角度90°弯曲时，膝部就会承受过度的负荷（图3-7）。
3.持续运动
使肌群或关节持续受压的动作或位置。例如，双脚着地而背部没有支撑的仰卧起坐（图3-8）。
1.头部和颈部
（1）避免快速或猛烈地做左右或上下运动的动作。
（2）负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。
（3）牵拉头部来伸展背部和颈部（图3-9）。
2.肩部
（1）重复性提肩、过度伸展及迅速摆动会使肩关节受压（图3-10）。
图3-8
图3-9
图3-10
图3-11
（2）同一方向过多重复（一般为50次以上）手臂动作，尤其是过头顶动作会导致对肩部的一定冲击（图3-11）。
3.躯干
（1）双腿直抬起时因腿部长，会压迫腰部而导致腰背痛。避免如剪刀腿和抖动踢腿的动作（图3-12）。
（2）俯卧位伸展背部时不要超过肘部着地的高度（图3-13）。
图3-12
图3-13
图3-14
4.膝部
（1）膝盖深度弯曲姿势，会使膝关节受到很大的压力（图3-14）。
（2）从窄蹲改为宽蹲，脚尖由内叉改为外叉。膝盖要顺着脚尖的方向蹲。
（3）下蹲的动作不应太快，上身过分前倾或重新站起之前身体应保持紧张，避免对膝盖和腰造成不好的影响。
5.小腿和踝关节
（1）连续踢脚不要超过32次。
（2）不要用单脚方式做原地跑步姿势。经常改变脚步姿势对降低重复性冲击力是最重要的。
1.预防运动损伤的意义
参加健身运动是为了增强体质，提高健康水平，更好地为祖国建设贡献力量。但是，在体育锻炼时，如果不重视运动损伤的预防工作，不采取积极的预防措施，就可能发生各种伤害事故，轻者影响学习和工作，重者则造成终身残疾甚至危及生命，对个人、家庭和社会都会带来不应有的损失。因此，积极预防运动损伤对推动全民健身运动、体育教学和运动训练都具有重要的意义，对提高国民素质和运动技术水平也具有积极的作用。
2.运动损伤的预防原则
（1）加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。
（2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。
（3）合理组织教学，合理安排运动量，科学进行体育锻炼，防止局部运动器官负担过重。
（4）加强保护与帮助，特别要提高锻炼者的自我保护能力。如摔倒时，应立即屈肘、低头、团身，顺势滚动，切不可直臂撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体平衡。
3.运动损伤的预防方法
（1）加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力。
（2）提高教练员的知识水平，积极开展预防运动损伤的宣传工作。
（3）合理安排一节课的运动负荷，合理安排内容。
（4）加强医务监督，建立和健全自我监督意识，使练习者学会运动损伤的治疗方法和预防措施，学会自我保护。
（5）改善场地设备条件及周围环境，调整锻炼者的心理状态。
1.软组织损伤
软组织损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤等。
（1）擦伤
【 原因与症状 】因运动时皮肤受挫致伤。如跑步、打球时摔倒、体操运动时身体擦磨器械受伤，伤后皮肤出血或组织液渗出。
【处理 】小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，然后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
（2）撕裂伤
【 原因与症状 】在剧烈运动时，受到突然强烈的撞击，容易造成肌肉撕裂。肌肉撕裂包括开放性和闭合性伤两种。常见的有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和疼痛感。
【 处理 】轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口必要时还要注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如果是肌腱撕裂，则需要手术缝合。
（3）挫伤
【原因与症状】 因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血并有痛感。当内脏器官受伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安甚至休克的症状。
【 处理 】在24小时内实行冷敷或加压包扎，抬高患肢。24～48小时后，方可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些力所能及的功能性锻炼。如果怀疑有内脏损伤，在做临时性处理后，应该马上送医院检查和治疗。
（4）肌肉拉伤
【原因与症状】 通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时均可引起肌肉拉伤。特别是运动之前准备活动做得不充分，运动中动作不协调，以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。肌肉拉伤后，伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。肌肉拉伤严重时则为肌肉撕裂。
【处理】 轻者可立即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉重度拉伤或完全断裂者，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。
2.关节、韧带扭伤
关节、韧带损伤主要是由间接外力作用引起的一种闭合性损伤，在外力作用下，关节发生超常范围的运动，关节内、外韧带受到过度地或猛烈地牵拉而造成损伤。
（1）指间关节扭伤
【原因与症状】 手指受到侧方外力冲击而致。例如在篮球、排球运动中，由于传、接球技术动作错误或手部过于僵直、过于放松时而被球撞击，致使手指侧副韧带或关节囊损伤。受伤后，关节疼痛、肿胀、压痛、活动受限，伸屈不灵活。如果关节变形，明显肿胀，触摸时剧痛，则可能是关节脱位。
【处理】 轻度挫伤，可冷敷或轻度拔伸牵引，轻捏数次，然后用粘膏、胶布将受伤指与靠近的健指相固定，第三天开始练习主动屈伸活动，外擦舒活酒或红花油。如关节脱位，需立刻到医院就诊复位。
（2）肩关节扭伤
【原因与症状】 一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致。也有的是因技术动作错误，违反解剖学原理而出现伤害。投掷、体操、排球扣球和大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛、酸痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。
【处理】 单纯韧带扭伤，可采用冷敷和加压包扎。24小时后可采用理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院手术缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不易过早活动，以防转入慢性病症。
（3）膝关节侧副韧带损伤
【原因与症状】 膝关节内侧韧带损伤是膝关节弯曲时，小腿突然外展外旋或足和小腿固定时，大腿突然内收内旋所致。膝关节外侧韧带伤是膝关节弯曲时，小腿突然内收内旋，或足固定时，大腿突然外展外旋所致。半月板伤是膝关节在屈伸过程中同时有膝关节的扭转、内外翻动所致。韧带损伤后，膝关节肿胀、疼痛，扭伤部位有压痛，周围肌肉痉挛，活动受限，膝关节不敢用力伸展，轻度跛行。若膝侧韧带完全断裂时，伤部可触及韧带断裂的凹陷，功能完全丧失。半月板受伤时，膝内常伴有清脆的响声。
【 处理 】轻度损伤，局部外敷伤药，内服消肿止痛药。肿痛减轻后，再进行按摩、理疗、针灸。部分韧带撕裂者，早期局部冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定膝部，内服止痛药；48小时后可进行按摩、理疗、外敷或内服中药。韧带完全断裂者，一旦确诊，应尽早手术缝合。手术后要积极进行功能性锻炼，促使早日康复。
（4）髌骨劳损
【 原因与症状 】髌骨具有保护股骨关节面、维护关节外形、传递股四头肌力量的作用，是维持膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损多是膝关节长期负担过重或反复损伤积累而成的，也可由一次直接外力撞击致伤。
【 处理 】采用中药外敷、针灸、按摩等。平时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持3～5分钟。当病情好转后，可逐渐增加静力半蹲时间，每日做1～2次。
（5）踝关节扭伤
【 原因与症状 】运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻所致。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更容易造成这类损伤。主要症状为伤处疼痛、肿胀，韧带损伤处有明显压痛和皮下淤血。
【 处理 】踝关节受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高患肢。24小时后根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时进行封闭疗法。伤后尽量少走路，待病情好转再进行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。
（6）急性腰伤
【 原因与症状 】运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重或脊柱运动时超过了正常生理活动范围。例如在挺身式跳远中突然展体过大，举重上挺时过分挺胸塌腰，都有可能造成腰部扭伤。损伤后，当场疼痛，出现腰肌痉挛和活动受限。损伤部位有压痛点，感觉酸、胀、痛、硬，而且疼痛范围较大，有时疼痛可牵涉到臀部和大腿后外侧。行走时，要弯腰、提臀、挺胸。
【 处理 】腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即搬动。如有剧烈疼痛，则要用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉、韧带处于放松状态，也可针灸、外敷伤药或按摩。
3.关节脱位
关节脱位是指关节面失去了正常的连接关系，也称脱臼。
【 原因与症状 】运动中发生的关节脱臼，一般是由于间接外力撞击所致。如摔倒时用手撑地可引起肘关节或肩关节脱位。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。关节脱位后，常出现畸形。由于关节周围软组织损伤、出血、压迫或牵扯神经，引起局部疼痛、压痛和关节肿胀，丧失正常的活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。如肩关节脱位时出现“方肩”，肘关节脱位时鹰嘴向后突出。
【 处理 】关节发生脱位后应立即在脱位所形成的姿势下固定伤肢。如果没有夹板，可用纸板、绷带或布巾，将伤肢固定在本人的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做好整复处理时，切不可随意做整复手术，以免加重损伤，增加痛。
4.脑震荡
【 原因与症状 】脑震荡是指头部受到外力打击或撞击后，使大脑管理平衡的膜半规管、椭圆囊、球囊等感受器功能失调，引起大脑暂时的意识和功能障碍。比如在运动中两人头部相撞、撞击硬物或从高处跌下时头部着地等，都可能造成脑震荡。致伤后，患者出现神志昏迷、脉搏徐缓、肌肉松弛、瞳孔稍大、神经反射减弱或消失等症状；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心、呕吐感，表现得情绪烦躁、注意力不易集中、耳鸣、失眠、记忆力减退等。
【 处理 】伤后立即让患者平卧，头部冷敷。若有昏迷，即指压人中、内关、合谷穴；若呼吸发生障碍，则立即进行人工呼吸。上述处理后，如出现反复昏迷或耳鼻口出血，两瞳孔放大且不对称时，表明病情严重，应立即护送医院治疗。在运送途中，要让患者平卧，头部固定，谨防颠簸。
脑震荡一般都可自愈，无需住院，但要注意休息和必要的药物治疗，保持情绪稳定，减少脑力劳动。
在恢复过程中，可定期或不定期地做脑震荡痊愈试验，以检查康复状况。其方法是：闭目，单腿站立，两臂平举，如果能保持平衡，表明脑震荡已基本治愈。这时，可适当参加体育锻炼，但要避免滚翻和旋转性动作，以防复发。
5.骨折
骨或骨小梁的连续性（或完整性）发生断裂，称为骨折。骨折分完全性和不完全性两种。
【 原因与症状 】运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击和牵拉时，均可造成骨折。
（1）骨折的原因。①直接暴力：骨折发生于暴力直接作用的部位；跌倒时膝盖直接撞击地面易引起髌骨骨折。②间接暴力：也称传达暴力。在接触暴力撞击较远的部位发生骨折。如摔倒时用手或直臂撑地，由于跌倒时的前冲惯力所引起的地面反作用力沿肢体向上传导，可引起桡骨远端、尺骨与桡骨以及肱骨骨折。这是最常见的骨折机制。③牵拉暴力：肌肉猛烈收缩或韧带突然紧张而引起附着部的撕脱骨折，如股四头肌猛烈收缩可引起髌骨或胫骨粗隆的撕脱性骨折。
在运动中，常见的骨折还有手骨骨折、锁骨骨折、肋骨骨折、髌骨骨折、头部骨折和颈椎、脊柱骨折等。
（2）骨折的症状。发生骨折后，患部由疼痛到剧烈疼痛，活动肢体更会疼痛难忍，遂后出现肿胀和皮下淤血，这是由于骨和周围软组织的血管破裂所致。若骨折的部位表浅，软组织较薄，血肿会渗入皮下，形成青紫色的皮下淤斑，亦可因血液沿肌间隙向下流注，造成远离骨折处出现淤斑。肢体功能障碍，失去正常的活动能力，这是因患处疼痛、产生肌肉痉挛、骨杠杆作用破坏和周围软组织损伤，致使患肢不便站立、行走或活动。此种症状属轻微骨折，多是不完全性骨折。
完全骨折时，骨折部位常出现变形，使骨折断端移位，出现伤肢缩短、侧突成角或旋转畸形；若四肢长骨完全骨折时，骨折处会出现类似关节的异常活动，移动肢体时因断端相互摩擦而产生骨擦声，这是完全性骨折的特有征象。严重骨折时，因为疼痛、出血和神经损伤，患者常伴有发烧、口渴、恶心、直致发生休克等全身性症状。所以，在检查和救护时一定要谨慎小心，决不可去有意寻找异常活动和倾听骨擦声，以免再度加重损伤和增加伤员的痛苦。
【 处理 】骨折是一种严重的运动损伤，急救处理时要小心谨慎，贯彻急救原则。
（1）防治休克。严重骨折、多发性骨折或同时合并其他损伤的患者，易发生休克。处理时要注意预防休克，若出现休克时，必须先抗休克，再处理骨折。方法是点按人中穴，并进行对口人工呼吸或心脏胸外按摩。
（2）现场固定。骨折后及时固定，可避免断端移动，防止损伤加重，减轻患者疼痛，便于伤员转送。因此，未经固定，不可随意移动伤员或转动伤肢，尤其是大腿、小腿、腰部和脊柱骨折的伤员。若伴有伤出血时，应同时施行止血和包扎。
【 注意事项 】固定骨折时，夹板的长短、宽窄要适宜，要使骨折处上下两个关节都固定，若无夹板时，可用树枝、竹片等代用品；夹板要用绷带或软布包垫，夹板的两端、骨突部和空隙处用棉花或软布填妥，防止引起压迫性损伤；肢体明显畸形而影响固定时，可将伤肢沿纵轴方向稍加牵引后再固定；束扎夹板的绷带或软布条应缚在骨折处的上下段；固定要牢靠，松紧度要适中，过松则失去固定作用，过紧会压迫神经血管，因此四肢骨折固定时应露出指（趾）端，若发现指（趾）苍白、发凉、发麻、疼痛或呈青紫色时，应立即松解夹板，重新固定；上肢骨折固定后，用悬臂带把患臂挂于胸前，下肢骨折固定后，可把患腿和健腿捆在一起；固定后应尽快将伤员送到医院检查治疗，争取及早整复。