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力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力。
肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。女子足球运动员克服的阻力包括外部阻力和内部阻力：外部阻力主要有对手施加的阻力、球的阻力、空气的阻力等等；内部阻力主要是肌肉的粘滞性、各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、韧带等组织的阻力。
力量素质有很多种分类方法，这里将主要根据运动时肌肉收缩形式的不同进行分类，可以分为静力性力量和动力性力量。根据女子足球比赛的特点，运动员多表现为动力性力量。动力性力量又可分为重力性力量和速度性力量，女子足球运动员的速度性力量占有显要地位。运动员不仅要克服自身重量和来自对手施加的外力，而且还要克服球体和不同场地、气候等所产生的阻力。
速度性力量，通常也称为爆发性力量，即爆发力=力量伊速度。女子足球运动员的爆发性力量在比赛中处处可见，如不同姿势和方向的快速起动跑、快速长距离的传球和大力远距离的射门、跨步或倒地铲球以及跃身跳起争顶等等，均体现了运动员在最短的时间内发挥最大力量的能力。
力量大小主要是与骨骼肌的特点有关，其中包括肌肉的生理横断面、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度。此外，肌肉力量大小还与神经的调节能力等有关。
指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉生理横断面越大，肌肉力量就越大。生理横断面积大，主要与肌纤维增粗有关，其增粗主要原因是其中肌凝蛋白含量增加，当肌肉收缩时更多的横桥产生较大的平行拉力，故力量就大。女子足球运动员因为雄性激素同化作用低于男子运动员，所以肌肉的横断面积小于男子足球运动员，因此肌肉力量小于男子足球运动员，平均为男子足球运动员的 2 /3。
肌纤维按收缩特性可分为快肌（白肌）和慢肌（红肌）纤维两种。快肌纤维收缩速度快，且产生的张力也大，慢肌纤维则反之。可见，如若运动员肌肉快肌纤维含量大，力量也就大。研究表明，快肌纤维大于 60%的人，在同一速度情况下，要比快肌纤维小于 50%的人肌肉力量超出 15%。
肌糖元是存在于肌肉中的多糖，是肌肉收缩时的能源物质。肌糖元不仅与供能有关，其数量多少与肌肉力量大小也有关。肌糖元贮存量越多，肌肉收缩力量就越大。运动员在训练和比赛中，教练员常采用糖元填充法或超量恢复来提高运动员的肌糖含量，以达到提高肌肉收缩能力的目的。
肌肉的初长度是指肌肉在收缩前的长度。实验表明，肌肉的初长度决定了力量的大小。肌肉的初长度越长，收缩时产生的张力就越大。因为肌肉长度不同时，肌纤蛋白和肌凝蛋白的重叠程度不同，重叠越大，力量就越大。
当运动员在完成不同的动作时，总存在着主动肌、对抗肌、协作肌和助动肌等肌群间相互作用，其机制是支配某肌群活动的运动中枢处于兴奋状态，同时支配某肌肉群活动运动中枢处于抑制状态，使各肌肉群达到良好的协调配合，以提高肌肉工作的整体效率。
女子足球运动员在训练和比赛中实施各种力量，如能充分利用骨杠杆的机械效率，调整肌肉对骨骼的牵引角度，改变杠杆的阻力臂与动力臂的相对长度，则可以有效地提高肌肉力量。
灵活性即兴奋与抑制的相互转换的速度。当神经过程的灵活性提高时，肌肉收缩速度则会加快，速度性力量也就会增强。
1.运动强度：75%~ 90%。
2.练习时间：5~10 秒。
3.间歇时间：以完全恢复为宜。
4.练习次数：4~6 次。
5.练习组数：3~4 组。
1.运动强度：60%~ 70%。
2.练习时间：15~45 秒。
3.间歇时间：一般心率要恢复到 120 次/分左右（45~90 秒）。
4.练习次数：20~30 次。
5.练习组数：3~5 组。
在女子足球运动员力量素质训练中，常采用的训练方法有如下几种。
人体相应关节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。又可以分为向心克制性及离心退让性两类形式。
肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因此，练习时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。
实验表明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大 40%。股四头肌做离心收缩时所承受的负荷是做向心收缩时所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法”。肌肉的退让性工作是指肌肉在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作，即肌肉的起止点彼此向分离方向移动，故又称离心工作。
通常情况下，在女子足球运动员力量训练中，二者是结合运用的，如用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起时是动力性向心克制性工作训练，然后再用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于动力性离心退让性工作。
在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，称之为静力性等长收缩训练。
肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而工作不能持久。
在女子足球比赛中，运动员的静力性力量工作或姿势很少出现或使用。但是在运动员损伤后的恢复期，常常使用静力性力量训练来提高力量，促进机体能力的恢复。如，膝关节受伤后，运动员常常使用半蹲的姿势，通过长时间静力性训练来提高膝关节周围的肌群力量。
超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量。
超等长收缩的优点在于，在做离心收缩工作时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉各个牵张感受器同步地受到刺激，产生的兴奋高度同步，强度大而集中，能动员更多的运动单位同时参与工作，使肌肉产生短促而有力的收缩。
超等长练习与其他力量练习相比，更接近比赛时人体的运动形式，肌肉发力突然，技术结构相似，传递速度快，因而可得到更好的训练效果。因此在足球力量训练中常常被采用，如各种跳跃练习。
目前，在女子足球运动员力量训练中，循环训练法采用的也比较多，如上肢、腰腹、下肢等部位力量的组合训练常采用循环训练法。
目前，高水平女子足球队常采用的力量训练手段主要有以下几种。
如运用杠铃、哑铃等训练器械或克服同伴的重量进行练习。这种训练手段可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练。
如同伴间的拉、撞等，依靠双方的相互对抗来发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起队员的练习兴趣，更重要的是这种练习更符合足球比赛的实战需要。
目前在高水平女子足球队中，常常使用拉橡皮带等弹性体，通过弹性物体变形而产生的阻力来发展力量。
随着器材设备的不断完善，现在高水平女子足球队常常利用力量训练器械进行力量练习。这种练习可以使身体处在各种不同的姿势（坐、卧、立）进行，可直接发展女子足球运动员所需要的肌肉力量，使训练更具有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。
在女子足球训练中常常利用外部环境的阻力来发展和提高运动员的力量。如利用在沙滩、草地上的跑、跳来发展踝关节力量。
如各种跳跃、俯卧撑练习。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。