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准备活动是指在训练、比赛之前，为克服心理和内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
准备活动在英文中叫做“ warm -up”，因此有人把它译做“热身”，即在运动或比赛前使体温升高。运动器官由肌肉、骨骼关节及韧带构成。骨骼肌的特点是受运动神经（意识）的支配，想动就动，想停就停，所以又叫随意肌。就肌肉的物理特性而言，肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性；就其生物特性而言，肌肉有兴奋性和收缩性。体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
内脏器官受植物神经支配，因而有以下特点：其一，灵活性低，兴奋与抑制的转换需要的时间较长；其二，兴奋传导的速度较慢。因而，内脏器官的兴奋与运动器官相比相对滞后，内脏器官兴奋性的调动，最佳功能的发挥需要一定的时间，即所谓内脏器官的惰性。通过准备活动可以提高心血管系统和和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌获得更多的氧，从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
运动技能的本质就是条件反射，就是使运动技能在大脑皮质中留下“痕迹”。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，唤醒大脑皮质中运动技能的“痕迹”，使各种运动技能条件反射联系多次接通，更有利于掌握和巩固运动技术，发挥自己的运动技术水平。
目前，在高水平女子足球队中采用的准备活动方式主要有两种：第一种是无球活动；第二种是结合球活动。
这种准备活动一般应按以下步骤进行：
1.慢跑几分钟，让身体发热（机体的供能物质只有很少一部分用于肌肉做功，绝大部分是以热能的形式释放出来）。
2.在身体发热的基础上，进行各主要关节的活动。
3.对参与运动的主要肌群进行牵拉（以动态牵拉练习为主）。
根据对各国运动员实践的研究，在准备活动中，牵拉练习应当以动力性牵拉为主，如踢腿、扩胸，振臂等，不要过多地进行较长时间的静力性牵拉练习，静力性牵拉练习的时间过长可降低神经系统的兴奋性，降低组织温度，过长时间的静力性牵拉，还可导致肌肉过于放松，使肌肉的工作能力下降。
4.在此基础上，开始专项活动，其强度也应由小到大、逐渐增加，这样做不仅可以提高准备活动效果，而且可以有效减少伤害事故的发生。
这种准备活动一般应按以下步骤进行：
1.在慢跑中进行颠球、运球和传接球练习，让身体发热。
2.在身体发热的基础上，结合球进行各主要关节的活动。
3.结合球对参与运动的主要肌群进行牵拉（以动态牵拉练习为主）。
4.在此基础上，结合训练内容和位置技术开始专项活动，逐步加大动作幅度和运动强度。
需要注意的是，准备活动的量，应根据个人的机能状况、气象条件、锻炼的具体情况而定。在兴奋性较低或气温较低时，准备活动的时间应适当延长。准备活动一般以身体发热、微微出汗，没有疲劳感觉为宜。另外还应注意，准备活动的结束与正式训练开始之间的时间间隔不要太长，一般为 1~4 分钟，不要超过 5 分钟。