第一步 仰卧地面
第二步 两手在体侧保持平衡
第三步 两腿并拢，两膝弯曲
第四步 收膝举腿
（1）训练目的：锻炼腹直肌、股直肌和髂腰肌。
（2）训练方法：仰卧，两手分开置于体侧，屈膝，大小腿呈90度弯曲。
（3）动作要领: 上体放松，腹部控制平衡。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20次。 E06ekQXhu2GBQylVd8GSP1nyYULnBc5PhQzbQwMBciT9hVLkuQ4V2rzvzpaloRgH
