第一步 两脚并拢，两膝跪地
第二步 上身前倾，两手撑地
第三步 抬头，挺直背部
（1）训练目的：背阔肌、臀大肌、竖脊肌、股二头肌。
（2）训练方法：两脚并拢，两手分开与肩同宽，四肢跪式支撑，背部挺直，大小腿呈90度弯曲。
（3）动作要领：眼睛平视前方。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20次。 8apPrkt7SkkUhQF/0wc1WxiQDSKETJLay52MW/tnTXPuZw8FTSa7uO0wUJkYH5gY
