第一步 两脚并拢，两膝跪地
第二步 上身前倾，两手撑地
（1）训练目的：拉伸竖脊肌、臀大肌、臀中肌、背阔肌、股二头肌。
（2）训练方法：两脚并拢跪地，两手分开与肩同宽，两手掌撑地，背部呈拱形，大小腿呈90度弯曲。
（3）动作要领：上体后弓，眼睛看膝盖。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20秒。 pQIYTtn92ilpC99F8TqjhOHPT7imIKVyxOknJACwGYWEmDPcXUp+CUHD5H8rypTx
