第一步 两腿并拢，两手叉腰
第二步 两腿分开，两手叉腰
第三步 屈膝半蹲
第四步 背部挺直
（1）训练目的：拉伸臀大肌、股直肌、腹直肌、阔筋膜张肌。
（2）训练方法：两脚分开与肩同宽，两手叉腰，屈膝半蹲。
（3）动作要领：上体正直，两手叉腰，大小腿呈150度弯曲。
（4）训练要求：训练3～4组，每组15～20秒。 ZyjZ+SsR6vpP+dbmb8dtTnGn6DyZTWDJFHsOaAi9cjvpI5bxaau5PZfWwaY1qtD+
