第一步 两肘撑地，脚尖点地
第二步 左臂前平举
第三步 右臂前平举
（1）训练目的：锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、臀中肌、臀大肌、股二头肌。
（2）训练方法：俯卧，肘关节平行撑地，两腿伸直，脚尖点地，背部、臀部和腿部平行于地面，单臂前平举，交替进行。
（3）动作要领: 腹、背部紧张，手伸直，腰腹部保持身体平衡。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20秒。 pe1HW8GmVzfwxFHdv8xKsK2LFcAbmoRIrx5iUc9Cs1KTnlz6H9762p0Yj/pHx3Rj
