第一步 仰卧地面
第二步 两手置于腹侧
第三步 两腿伸直抬起
第四步 最大限度抬起
（1）训练目的：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股直肌。
（2）训练方法：仰卧，背部紧贴地面，两手置于腹侧保持平衡，两腿伸直抬起，腿部和地面角度不断改变。
（3）动作要领：腹部紧张，腿伸直，勾脚尖。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20次。 bR8FzRnaykCLsNmOlFCtEj+G81LTDAGNlLNreDoloQ67NXIHO6HvqH7W+bHh6KVJ
