第一步 仰卧地面，两手分开保持平衡
第二步 两腿伸直，左腿上举
第三步 右腿上举，并与左腿在空中交叉打腿
（1）训练目的：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股直肌、耻骨肌、长收肌、股薄肌、缝匠肌。
（2）训练方法：仰卧，两手置于腹侧，两腿交叉伸直抬腿，两手保持平衡。
（3）动作要领：腹部紧张，腿伸直，交叉要快。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15次。 3xrz9WkbXaycTOgbH2gfa7YWSXQKbgwkfl+dkN7f0q1aWYx4+rIBEasjr5Ge4N/q
