第一步 仰卧地面，两手抱头
第二步 屈膝，两腿并拢
第三步 一腿屈膝一腿蹬直
第四步 交替腿
（1）训练目的：锻炼腹直肌、腹斜肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股直肌和耻骨肌。
（2）训练方法：仰卧，交替屈膝、伸直蹬腿，两手保持平衡。
（3）动作要领：腹部紧张，腿交叉时快，伸直时慢。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15次。 HETh6JAshUxwbAmAsChWMG5Bv1zsjXkJMyHyt3Ag9cmxecSdoQuGmnx7BxAN4L6z
