第一步 仰卧地面
第二步 两手抱头，两腿屈膝
第三步 单腿伸直
第四步 两手抱头起
（1）训练目的：锻炼腹直肌、髂腰肌和股直肌。
（2）训练方法：仰卧，两手抱头，单腿屈膝，脚支撑地面，另一腿屈膝抬腿，背部紧贴地面，身体固定。两腿交替进行。
（3）动作要领：腹部紧张，腿伸直时慢，屈膝时快。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15次。 /hAx1PqbngI6by4mUZ9VF/AUfrSLWOaNdHRfQeAEn+LhkSPGGEb8Dgi111q7w/WX
