第一步 仰卧地面，两手抱头
第二步 两腿并拢屈膝
第三步 单脚交叉
第四步 两手抱头起
（1）训练目的：锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、阔筋膜张肌、髂腰肌。
（2）训练方法：仰卧，一条腿屈膝，脚支撑地面，另一腿屈膝抬腿放置右膝。两手抱头，背部抬起，眼睛平行于膝盖。然后，换另一条腿做。
（3）动作要领: 腹部紧张，保持眼睛和膝盖平行。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15次。 FxFhwgADbTNDhzCJyRp+BHKy98z7zrfZWFn6flUTXThGMZg9BI45ajW2IRgwsb+l
