第一步 仰卧地面
第二步 屈膝，两手抱头收腹
（1）训练目的：锻炼腹直肌、髂腰肌、股直肌。
（2）训练方法：仰卧，两手抱头，两腿屈膝，两脚离开地面，背部抬起，眼睛平行于脚尖，身体固定，腿并拢。
（3）动作要领: 腹部紧张，注意力集中。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20秒。 1J8g3bQyH7W0NH+yuL5RgGpChp6nHM87xF0svVrHWqOJv+YdeMFKswEl6zN9lPv1
