第一步 仰卧地面，两手分开
第二步 两手抱头
第三步 两膝弯曲收起的同时两手抱头起
（1）训练目的：拉伸腹直肌、髂腰肌。
（2）训练方法：仰卧，两手抱头，两腿屈膝，两膝弯曲收起的同时两手抱头起，背部和两腿抬离地面，臀部撑地，眼睛平行于膝盖，两腿并拢保持平衡。
（3）动作要领：腹部紧张，两手肘关节靠近膝关节。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20次。 H0dsbLidSYbDl4AA3du4AyymWiqhlCCOdGnQGatQVF2xQtrgNqzfdE+ZhezJovHE
