第一步 两手抱头，右脚交叉
第二步 两手抱头，仰卧右起
第三步 两手抱头，左脚交叉
第四步 两手抱头，仰卧左起
（1）训练目的：锻炼腹内斜肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌和髂腰肌。
（2）训练方法：仰卧，两手抱头，一腿伸直一腿屈膝，侧身起。
（3）动作要领：肘关节贴近膝盖，背部挺直，保持身体固定，大腿保持平衡。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20次。 ryNsE4Y2SSzncDpcLU6v2dNGLaOp7hJwYRGWBBDkuAecKhLNQMtHC4t5IDjaSmgQ
