第一步 俯卧肘关节支撑
第二步 左脚后交叉，脚尖触地
第三步 右脚后交叉，脚尖触地
（1）训练目的：锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、臀大肌、股二头肌。
（2）训练方法：俯卧，两手分开，肘关节支撑，背部保持正直，两脚交换后交叉，脚尖着地。
（3）动作要领: 腹部和髋部紧张，两手保持平衡。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20次。 ziYN6aMq1odvqbJKmicyvHuFWLV2UVzIKQ/Kal7ggpZp+UjbF00A0N+XTArmCsnU
