第一步 仰卧地面
第二步 两手在体侧保持平衡
第三步 下腹发力，两膝绷直
第四步 控制重心，两腿上举
第五步 两腿上举到垂直于地面
（1）训练目的：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、股直肌。
（2）训练方法：仰卧，两手分开，缓缓抬腿直到大腿与地面呈90度角。
（3）动作要领：腹部和腿部紧张，集中注意力。
（4）动作要求：训练3～4组，每组15～20次。 +OFRKd+gwv6o2CDFEQNBWL05KHSzPq6v4eRhWvdBttUrEZoXTlPjyTEJwuSuTquw
