四、
软梯训练的原则

灵敏素质是多种素质的综合体现，同其他素质密切相关。开展灵敏训练时应同其他素质训练结合进行，但侧重点不同。灵敏性练习动作时间短、强度大，属于典型的非乳酸无氧供能。因此，灵敏性训练应在身体状态好和神经兴奋性高的情况下进行，一般安排在课的前半部分或准备活动时。练习时要严格控制时间，并按要求改变动作的速度。灵敏素质训练采用的方法手段应该多样化，针对不同年龄阶段安排不同的训练内容。

软梯训练作为一种有效地提高运动员灵敏性的训练方法，可按以下原则进行训练。

强度：中等或中等偏上为宜。这不仅要求心率达到150～180次/分钟，而且要求动作完成得既轻松又协调。