下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
技术是决定推铅球成绩非常重要的因素。通过现代世界优秀运动员所表现的推铅球技术，可以看到技术发展的过程、趋势和前景，为我们赶超世界先进水平提供了必要的条件。
自从有推铅球正式比赛以来，从技术动作角度看，在相当长的一段时间里推铅球技术的演变基本上是人体在前后直线运动为主的过程中，通过逐步加大转体的动作来提高身体的转动惯量，促进运动成绩进一步提高。我们通过推铅球技术发展的演变就可以比较清楚地看到这个过程：原地推铅球——垫步（上步）推铅球——侧向滑步推铅球——背向滑步推铅球——背向滑步转体推铅球。
在实践中，人们逐步认识到在推铅球过程中，转体动作具备相当大的潜力，就想把投掷铁饼的旋转动作移植到推铅球技术当中。从20世纪50年代开始就有很多运动员进行了旋转推铅球的大胆尝试，但在相当长的一段时间里，旋转推铅球技术并没有创造出非常好的成绩，所以这种技术并没有被世人所关注。当男子铅球世界纪录超过20米并普遍达到很高水平时，世界纪录的提高处于一个发展缓慢阶段。1976年前苏联运动员巴雷什尼克夫采用旋转推铅球技术以22.00米的成绩创造了世界纪录，在世人面前证明了旋转推铅球的优势，从此旋转推铅球技术迅速在世界推广开来，到现在已经达到非常普遍的程度。
在采用旋转推铅球技术运动员当中，以美国和西北欧男子运动员为最多，目前男子铅球23.12米的世界纪录是由美国运动员巴恩斯采用旋转推铅球技术创造的。在奥运会和世界田径锦标赛这样最重大的比赛中，采用旋转推铅球的男子铅球运动员人数比例越来越大，前八名运动员中采用旋转推铅球的运动员已经占50％以上。可见旋转推铅球技术被越来越多的运动员所接受，技术也越来越趋于完善。
我国以前曾经也有运动员试验采用这种技术参加比赛，但由于没有取得非常好的成绩，所以没有更多的运动员效仿这种技术。现在我们在旋转推铅球技术方面与世界先进水平相比有相当大的差距，面对具有巨大潜力的旋转推铅球技术，有关专家和业内人士多次呼吁，为尽快提高我国铅球项目的水平，应尽快在国内推广采用旋转推铅球技术，以减小我们与世界水平的差距。
国内运动员对旋转推铅球采用很少，原因是多方面的：就动作结构看，旋转推铅球技术比滑步推铅球技术复杂的多；我们对旋转推铅球技术研究很少，无论从技术的动作形式到技术的内涵，都有很多尚不明确的地方；很多教练员在具体工作中没有把握正确教授这种技术的方法和手段，也不具备及时解决技术训练中出现问题的能力；培养一名优秀的铅球运动员需要很长的周期，任何不确定因素都可能导致训练的失败，成绩好的老运动员和成绩差的年轻运动员都不敢轻易尝试这种技术；体制方面的因素也起到一定的作用。
多种原因造成了我国现在采用旋转推铅球的运动员很少。但是根据竞技体育发展的规律，一个具有旺盛生命力的新事物一定会被社会接受，所以旋转推铅球的技术一定会在中国开展起来，我们只是希望这一刻早点到来。
从推铅球技术动作形式看，虽然旋转推铅球技术获得推广并创造了男子铅球世界纪录，但是由于背向滑步推铅球技术动作相对简单，技术也比较成熟，运动员采用这种技术在世界大赛上同样能够获得优异的成绩，所以现在无论是在奥运会赛场上还是在世界锦标赛赛场上都出现了旋转推铅球技术和背向滑步推铅球技术并存的现象。
20世纪50年代，当背向滑步推铅球技术一出现并连续刷新世界纪录，立即在全世界范围内获得推广。在半个多世纪的时间里，开始是运动员、教练员对这种技术进行了深入的研究和实践，使技术逐步完善，运动成绩不断提高，世界记录不断被打破。进入70 年代，大量科技手段和方法介入竞技体育，科研工作者与教练员一起对背向滑步推铅球技术进行更深入的研究并把研究结果运用到实践中，科学技术使运动成绩获得了新的增长点，成绩获得突飞猛进的进步，滑步推铅球的技术也更趋于合理。
现代推铅球技术在已经比较完善的基础上，其发展趋势主要体现在以下几个方面。
简单的技术动作往往更有效，更能体现技术的主要特点，更能反映出技术的本质。正是由于这一点，现代田径技术都体现出了动作简单明快、实效性强的特点。
现代滑步推铅球完整技术也趋于尽量简化动作、增强实效性。虽然滑步推铅球技术并不十分复杂，但在追求更高水平运动成绩的今天，人们对技术深入的研究和改进，将使技术更加精益求精。人们在对技术进行深入分析研究的基础上，把技术中一些动作过程简化，既使整个技术动作简单明快，也提高了技术的实效性。简化的动作使运动员掌握起来更容易，也使自己已经具备的能力获得更充分的发挥。例如完整技术开始的起动动作，为了使人体处于更自然、更省力的状态，一些运动员采用从双腿支撑状态进入滑步阶段，这样的动作比单腿支撑进入滑步更自然、更省力，运动员能够把更多的体力和精力集中在铅球的主要加速阶段——最后用力阶段。前苏联女子铅球运动员利索夫斯卡娅就是采用这种动作创造了世界纪录并获得奥运会冠军。
在滑步阶段，强调身体重心的及时移动和左腿动作的速度和力量，减少了右腿复杂的动作过程和负担，使滑步动作简单流畅，速度快且省力，实效性很强。奥运会冠军德国女子铅球运动员库贝努斯的滑步动作充分体现了这种动作特点。
人体在运动中是以整体的面貌出现的，所有技术动作都是通过整体的运动来完成，只有这样才能够充分发挥人体所具备的能力，推铅球技术也是这样。
为使人体在完成推铅球技术动作过程中是一个整体，在技术的最后用力阶段更强调左侧身体动作的重要作用。铅球运动员多数是右手持铅球，在以往的技术训练中，教练员和运动员往往注意右侧身体的动作，而对左侧身体的动作重视不够。例如对最后阶段技术动作的要求，多数情况下强调右侧身体的动作过程，像右腿、右侧髋部、右侧腰部和胸部动作等。左侧身体更多的是被强调做好支撑动作，我们从教练员经常强调“做好支撑”的话语中可以明显看出动作的被动性质，忽视了左侧身体在最后用力阶段应起到的重要作用。
当运动员在最后用力阶段做好右侧身体动作条件下，人们发现左侧身体支撑动作往往不尽人意，很多错误的出现都与左侧身体的动作直接相关。经过研究，人们发现左侧身体在最后用力阶段起着非常重要的作用，就像跳跃运动员在起跳时摆动腿与起跳腿的关系一样，摆动腿摆动的幅度、速度和力量对起跳腿完成起跳动作的速度和力量有至关重要的作用。通过对运动员推铅球技术大量的生物力学分析，进一步证实了左侧身体在最后用力过程中的重要作用。当认识正确后，对技术动作的要求就产生了变化，很多的教练员就把最后用力阶段左侧身体的动作要求由简单的“做好支撑”改为“做好支撑用力”。虽然一个简短用词的变化，却显示出人们认识到“支撑动作好”是身体完整用力的结果，体现了人们对身体运动整体性有了更深刻的认识。最后用力阶段左侧身体动作的改进，使推铅球技术动作的整体性更强，技术也更趋完善。
投掷技术原理告诉我们，器械出手时的初速度是决定器械飞行距离的最重要因素之一，所以合理的“速度—节奏”成为推铅球完整技术的核心和内涵。
在运动员推铅球的过程中，人体位移的距离、速度和加速速率的变化，身体各个环节动作速度和加速速率变化，铅球在各个阶段位移的速度和速率的变化，这些都直接影响铅球最后出手时的初速度。为了获得更大的初速度，各国运动员在技术的速度—节奏方面都下了很大的工夫，例如在技术训练中合理提高完整技术各个阶段人体、动作和器械的运行速度；身体在高速运动条件下仍然处于有利的姿势；使主要肌肉群处于有利的工作状态；做好滑步与最后用力的衔接等。这些做法都是为了获得合理的加速节奏和速率，力争使铅球获得最大的出手初速度。
我国优秀的女子铅球运动员黄志红、隋新梅、李梅素等，为了减小在身体形态、体能等方面与国外优秀选手的差距，在技术改进和技术训练方面狠下工夫。她们根据我国运动员的特点，在完整技术的关键环节—过渡阶段进行了创新。这个创新简单地讲就是在保证较快滑步速度的基础上保证尽量合理的最后用力前准备动作，使身体和铅球能够更好地利用上滑步时获得速度，同时身体又能做好最后用力前的准备姿势，克服了以前过分强调超越器械动作而使身体和铅球在该阶段运动速度下降的毛病。
创新后的技术动作，保证了铅球在过渡阶段运行速度不下降或者进一步提高，身体处于比较好的姿势，为最后用力动作的完成创造了非常好的条件。合理的过渡阶段技术动作加上有效的最后用力，最终形成了我国运动员完整技术节奏合理、整体速度快、最后出手快的技术风格，使她们连续在世界大赛上获得很好的成绩。
在研究和改进推铅球技术过程中，人们非常注意挖掘人体一些已经具备的本质潜能。例如对如何充分利用人体肌肉弹性、牵张反射以及神经肌肉快速收缩等生理特点进行了深入的研究。根据这些生理特点对技术进行改进，获得了很好的效果。
优秀运动员的技术都体现出比较强烈的个性特点，在这些特点中，技术动作的精密结合是重要的组成条件。从生理角度讲，肌肉要发挥最大的快速力量，其肌肉收缩前的初长度就要适宜。从技术角度讲，动作合理的重要条件之一是器械应获得尽量长的加速距离和尽量短的运行时间。运动员在完成技术动作过程中，这两个条件结合为一体，参加工作主要肌肉群拉长——收缩的节奏就要和技术所需要的动作形式非常精密地结合，才能产生非常好的效果。很多优秀铅球运动员达到比较高的水平之后，在一般身体素质和专项身体素质没有提高的情况下，还能够大幅度提高运动成绩，充分利用人体生理特点改进的技术起到关键的作用。实践已经证明，生理特点的恰当运用和合理技术动作的精密结合，将会使完整技术的节奏更合理，甚至产生惊人的效果。当然，要做到这一点是非常困难的，正因为如此，世界优秀运动员都在这个方面下了很大的工夫，经过多年的磨练，最终使他们的技术超群。
人体中间部位（腰髋部）是人体大肌肉群集中的地方，也是人体储备能量最多的地方。在运动中如何通过合理的技术动作把这个部位的能量充分释放出来，使运动员获得更好的运动成绩，成为完善技术的一个重要问题。在推铅球技术中，充分发挥身体中间部位快速力量的问题越来越被重视。现在优秀铅球运动员一方面结合技术加强该部位快速力量训练，另一方面在技术中更加强调该部位完成动作的速度。一个高水平的铅球运动员，不管采用什么技术形式，在最后用力阶段身体中心部位都以极快的速度完成动作，这样就产生了巨大的力，再经过身体其他部位后续动作使这个力形成叠加，最后把力集中传递到铅球上。大量的实践证明，优秀运动员与一般运动员在技术动作大致相等的条件下，最后用力阶段身体中心部位动作速度是使他们成绩有所区别的重要条件。