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生命质量（QOL）又称生活质量、生存质量。一般认为，生命质量的解释应该包括人类生活的所有方面，即包括每个人的物质的、生理的、社会的和精神上的完好状态。1993年世界卫生组织（WHO）对于生命质量的定义为：处在一定文化和价值体系中的个体，对与他们的目标、期望、标准、所关心的事物等密切相关的生活中所处地位的感知。这个概念涵盖的面较广，但主要还是围绕生理和心理健康两个基本方面展开的，包括社会适应的能力。如果说生命的长短可以界定人的生理健康，那么生命的宽度和深度就是度量人的心理健康的标尺了。如果把人的寿命长短当作生命的长度，那么人的一生经历包括接触的人和事的多少以及获取知识的多寡，就可看作是生命的宽度，如果能够充实自己的每一天，享受生活经历的全部过程并为社会为他人作贡献，这就升华了生活的内涵，这种精神境界的提升就可看作是生命的深度。回首往事会有许多欣慰，也会有许多遗憾，使自己能在总结过去的基础上弥补遗憾，努力提升自己的生命质量，很有效的方法就是拓展自己生命的宽度和深度。随着社会的不断进步，现代中老年人更需要逐渐改变自己的生活方式和生活态度，积极提高生活质量，拓展生命质量空间。
著名生理学家巴甫洛夫说，乐观是养生的唯一秘诀。当代许多医学专家经过科学研究普遍认为乐观能快速地使人的免疫功能成倍提高，笑口常开的人可以使85％的疾病得到自我控制，使寿命延长10年以上。最近，又有研究发现，人脑内脑垂体定期分泌“死亡激素”，如果能对抗或阻断“死亡激素”的分泌，人就可以长寿。愉快的情绪使脑细胞分泌快乐物质——脑啡肽，它能阻断“死亡激素”的分泌，可见快乐的情绪对人的健康是多么重要。所以，以心理健康为标志的精神因素，在中老年朋友的生命质量中占有极其重要的主导位置。
人活着要乐观豁达，保持乐观情绪，保持积极向上的心理状态。快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘。其实生活本身包含着许多幽默，善于从生活中发现幽默的人才会快乐，如果把这些幽默上升为哲理，那就是智者了。快乐与豁达来源于对生活的热爱，也来源于对这个神秘世界的好奇心。
当我们年轻时，可能因为专注自己的工作而无暇顾及业余爱好。退休后则完全可以从自己的兴趣出发，让自己的生活丰富多彩，重拾自己曾经的爱好。不论是音乐体、育还是文学、书法，不论是花、鸟、鱼、虫还是绘画、摄影，即使是消磨时间也要在情趣中度过。
花甲之年的老同志，离退了工作岗位，由多年的快节奏工作和生活的规律，突然转变到了一个既熟悉又陌生的专属于自己的小天地时，往往会无所适从、不知所措，因此，必须对自己的晚年生活有一个重新审视、重新定位。在新的情境中应该将自己的角色调整到新的人生位置上，退休后摆脱了对名利的追逐和困苦，能够按照自己的意愿自由自在地生活在个人的天地中，轻松地、坦然面对人生。此外，中老年人要与家人、朋友、邻居等建立和谐的交往关系，积极与不同年龄层次的社会成员相互交往。良好的人际关系不仅可以消除孤独感，维护自尊感，还可使自己的性格受到影响，童心常在，延缓衰老。与孩子交朋友增进童心、与青年人交朋友增加朝气、与中老年人交朋友，增加智慧。人到中老年，生理和心理功能日渐衰老，应学会自我调节，改变固有的生活态度，面对现实，学会随遇而安，对社会、单位、家人的期望值不要过高。懂得“淡泊明志”的人，才能拥有健康的身体和美满的家庭生活。总之，积极乐观的生活态度是中老年人身心健康的前提，只要有积极向上的生活态度和科学的生活方式，就能保证生活质量，保持身心健康。
美国加州大学的一位教授对人的生命质量提出新说：“生得好，活得长，病得晚，死得快。”“生得好”，不单是指五官端正，更重要的是没有疾病，尤其是没有遗传疾病；“活得长”，就是希望每个人都能长命百岁。一般而言，女性比男性平均寿命长2～6岁，但是，如果男性注重自我保重、自我保健，同样可以延年益寿；“病得晚”，给我们的启发是，即使人能活到88岁，可是20岁就开始生病，被病痛折磨了60多年，这一辈子还有什么幸福可言？所以，我们要保持健康的体魄，要让疾病晚点来；“死得快”，就是身患疾病的时间短，如果一个人87岁得病，88岁去世，这样，既减少了本人的痛苦，又减轻了家庭和社会的负担。其意就是：健康地活着。
饮食在很大程度上决定了健康状况，“药补不如食补”。日常多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖时则多吃甘蔗、萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。饮食养生还应因时而宜，自然界一年中四季变化，人的生理活动也随之变化。如春天阳气生发，血压高的病人不宜过食辛热助火的食物，应该多吃些清淡的蔬菜以及荸荠、雪梨之类的水果；夏天毛孔开张，出汗多，可多食些清凉的饮料和水果，如绿豆汤、酸梅汤以及西瓜、冬瓜、丝瓜等；秋季天气干燥转凉，可以吃些甘凉清润的食物，如雪梨、荸荠、鲜藕等；冬天寒冷，万物封藏，人体为了御寒，耗散的热量也多，是进补的好时机，可食用鸭肉、羊肉、甲鱼、桂圆红枣汤、赤豆粥和八宝粥等。
医学研究表明，人体在30岁以后代谢率平均每年以0.5％的速度下降，人到中年后，血脂往往偏高，动脉硬化与冠心病的发生率也呈逐渐上升的趋势。在诸多因素中，一些不良饮食习惯对血脂增高亦有很大的影响。
调查发现，空腹时间加长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大。据调查，每日吃两顿饭者有1/3患有心血管疾病，每日吃5顿饭者（总热量相等）只有1/5患此病。每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2％，胆固醇增高者占51.2％，而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8％，胆固醇偏高者占17.9％。
晚饭时间过迟，进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。
在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。所吃的食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素食物的人，血管硬化、高血压病的发病率偏高。
过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖食物，甘油三酯也可增加4～5倍。脂肪类的食物吃得过多，会导致高脂血症，随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。
偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。而大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。
长期过度饮酒能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。
综上所述，不良饮食习惯与血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等确有密切关系。为了益寿延年，中老年人应该彻底改变以上各种不良饮食习惯，自觉养成良好的饮食习惯。
运动对每一个人都是重要的，对于中老年人来说，则尤其重要。中年是人生中真正的黄金时代，肩负着社会中坚的光荣使命，生活节奏快，往往很难抽出时间参加体育运动。然而，现代医学的研究与实践证明，参加体育锻炼不仅仅是推迟人体衰老的重要手段，而且也是提高工作效率的重要环节。从医学的观点来看，中年人的身体素质较好，可以从事各种各样的体育活动，业余锻炼身体的热情也应最高。事实上，正因为中年人的身体比较好，目前大多数中年人尚未投身到热爱运动的洪流中，往往在中年后期，当自己力不从心的时候，才开始考虑参加体育锻炼，以求强身。一般情况下，肥胖的人以及患有某些慢性疾病的人，参加体育锻炼或活动较多。其实，运动对每一个人都是重要的，而中年人尤其不应忽视运动。当前，随着科学技术的飞速发展，电脑时代即将来临，特别是机器人的广泛应用，将大大减轻人类的劳动强度，人们的体力活动也会越来越少。因此，加强运动，提高健康水平，也愈来愈迫切。
中老年人多病是可以理解的，年老体衰是自然规律。严格地说，每个人应该从小就爱好运动、坚持锻炼。当然，人到中老年才开始锻炼虽然晚了一些，但比不参加体育锻炼的中老年人要强得多。而且，只要持之以恒，有些中老年人甚至还可以创造奇迹。美国有一位名叫龙拉·韦弗的老太太，她原来身体很不好，不仅患有高血压病，而且心脏及关节功能也不太好，一次最多只能走30多米远。她81岁时开始锻炼身体，4年后，便在老年人奥林匹克运动会的半英里和1英里（1609米）赛跑中，夺得了2枚金牌。她每天早晨跑1英里，据1984年的报纸报道，她已经88岁了，身体仍然很健康。
生命在于运动，中老年人如能适当地运动，对全身的组织器官都有好处。经常运动的老年人四肢肌肉强健，肌纤维变粗，坚韧有力；其中所含的蛋白质和糖储备增加，血管丰富；血液循环和新陈代谢得到改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都有所增强。锻炼可以散步、慢走、打太极为主要形式。锻炼时间以早晚各30～40分钟为宜，最好避开凌晨3点至早8点。生活要有规律，起居有时，饮食有度，办事量力而行。太极拳运动可以延缓中老年人的心肺功能的衰退，增加下肢肌肉的力量和身体的柔韧性，降低体脂百分比，从而极大地改善中老年人的健康体适能。提高自身能力，即提高与健康相关的体适能水平，提高自身的生活质量，达到整体健康。通过锻炼全面提高身体素质是一个长期的过程，必须持之以恒。
舞蹈是外部形体和内心情感在节奏上的默契，所以，跳舞是一种很好的心理疗法。从心理学和美学角度看，跳健身舞有利于保持中老年人的形体美，延缓心理退化和衰老。很多舞蹈家和舞蹈爱好者，尽管年过半百，甚至年逾花甲，但身躯依然健美，显示出无比的生命力，这与他们长期活跃于舞坛不无关系。有医学工作者对200名中老年人进行了为期1年的观察后发现，中老年人若能坚持每天早晨到空气新鲜的地方，集体跳30～45分钟的健身舞，将会明显提高身心健康水平。
但必须要注意的是，不要在饭后马上运动，以免引起胃肠道疾病或消化不良。吃完饭1～2小时后再运动比较好。如果身体不舒服，就不要勉强运动。运动时要用鼻吸气，因为空气经鼻吸入，鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃，防止它们进入气管和肺，鼻腔黏膜还可调节空气的温度和湿度，不致让冷空气直接刺激呼吸道。呼吸时要自然，不要长时间憋气，因为憋气时胸腔内的压力较大，不利于血液回流心脏。科学健身对中老年人有着特别重要的意义，年老多病的人，只要积极创造条件参加运动，有利于延年益寿。
随着我国现代化经济的迅猛发展，人们的物质生活水平不断提高。服装作为一种文化、一种艺术早已进入人们的精神享受范畴之中。然而对于在我国占相当大人口比重的中老年人，爱美本性的冲动和传统观念的束缚势必会产生不可避免的矛盾，问题的根源在于这一社会群体的自身观念和社会舆论的错误导向上。另外，中老年人由于身体各项机能的衰退，昔日的青春不复存在。因此，在心中难免会产生一种压抑和自卑感，这就导致了中老年人在穿衣方面的自我约束。
追求美是人类的本能，在中老年人这个群体中不乏有人寻求先进的美容技术，使用化妆品，服用延缓衰老的保健品，参加体育锻炼，涉足社交活动等，其目的都是以此来弥补容颜和身体衰老的缺陷，求得心理上的平衡，满足本能上的欲望以激发生命的活力。服饰美本身就是美的重要组成部分，利用服饰装点中老年人的生活其实是弥补衰老、永葆精神青春的重要手段之一。我们呼吁广大中老年朋友解放思想、消除顾虑，冲破束缚中老年人追求美的枷锁，树立现代服饰观念，发挥优势，扮靓自己，穿出自己的个性和风度。
