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排球技术分为无球技术与有球技术两大类，共分为准备姿势、移动、发球、垫球、传球、扣球、拦网7项基本技术。这些较适合于初学者进行练习。
准备姿势是指为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件和姿势。按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势3种：半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球（图2—1）；稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前，对方正在组织进攻不需要快速反应起动的时候（图2—2）；低蹲准备姿势主要用于后排防守、进攻保护和拦网保护（图2—3）。
图2—1
图2—2
图2—3
半蹲准备姿势技术要点：两脚左右开立，比肩稍宽，一脚稍靠前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲，上体前倾，重心靠前，腹部稍内收，膝的垂直线应落在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
稍蹲准备姿势技术要点：两脚位置与姿势和半蹲准备姿势相同，身体重心较半蹲准备姿势稍高，屈肘程度较小。
低蹲准备姿势技术要点：两脚左右、前后的距离更宽，膝部弯曲的程度更大。低蹲准备姿势较半蹲准备姿势身体重心更低，且更靠前，肩部垂直线过膝，膝部垂直线超过脚尖。
移动是指从起动到制动的过程。移动的主要目的是尽量接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。
移动包括起动、步法和制动3个环节。移动步法包括并步与滑步、交叉步、跨步与跨跳步和跑步。
起动是指移动的开始动作。其技术要点是：在准备姿势状态下，收腹，上体前（侧）倾，使身体重心前（侧）移，重心降低，脚前（侧）移，破坏身体平衡，身体向前（侧），抬腿，身体失去平衡而前（侧）倾，达到起动的目的。起动的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩，蹬地腿预先拉长的肌肉的爆发力越大，起动就越快。
并步与滑步是同一类动作。并步是指短距离脚步的并列移动；滑步是指连续的并步移动。
并步主要用于近距离的传、垫球；滑步主要用于稍远距离的传、垫球。其技术要点是：向来球方向跨出一步，另一脚迅速、有力地蹬地，并跟上成准备姿势。并步移动时，身体重心水平移动。当来球较远时，使用连续并步，即滑步移动。
交叉步是指以腿部交叉的方法进行移动的技术动作。当来球距体侧3米左右时，可采用交叉步。其特点是步子大、动作快、制动强。其技术要点是：上体稍倾向来球方向，远侧脚从近侧脚前面沿来球方向交叉迈出一步，近侧脚再向来球方向跨出一大步，同时身体转向来球方向成准备姿势（图2—4、2—5、2—6）。
跨步与跨跳步是同一类动作。跨步是指向来球方向跨出一大步的移动方法。跨跳步是指在跨步动作的基础上伴有跳跃的动作。
跨步主要用于接体侧、体前低且速度快的来球。其技术要点是：利用后腿蹬地力量，向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，后腿留在原处。跨跳步是在跨步的基础上，后脚向来球方向蹬离地面，有一个腾空阶段。前脚落地后迅速屈膝，后脚及时跟上，同时降低重心，上体前倾准备击球（图2—7）。
图2—4
图2—5
图2—6
图2—7
跑步是指跑动击远距离球的技术动作。当球距离身体很远时，可采用跑步。其技术要点是：当来球在侧方或后方，可采用侧身跑或边转身边跑。当来球是身后的高球，可采用后退跑。跑动时，重心需平稳，两臂要配合摆动，不要过早做击球动作。跑动到位后，控制身体平衡，成准备姿势。
制动是移动的结果，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。制动可分为一步制动法和两步制动法。其技术要点是：制动时，在移动最后跨出一大步。同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵制身体重心继续移动的惯性。以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。