悖论

初次接触冥想时，大多数练习者会面临一个悖论。你可能会对“不要追求任何目标，不要有任何期待，只为了冥想而冥想，仅此而已……”这样的指导语感到困惑。

“没有目标？没有期待？但是，我来学习静坐冥想是因为我有很多需要解决的问题，所以我当然会有目的，也会有期待！我来学习是为了让自己平静下来，疗愈自己，减少焦虑，更好地工作……但是老师说，不要有任何期待，这究竟是怎么回事？而且这听上去有些荒谬，因为不可能没有任何期待！”

刚开始时，我们常常会有这样的想法。

然而，这个“没有期待”的建议是非常关键的。它用一种有点严苛的方式提醒我们：在冥想中，我们是在学习如何打破旧有思维模式（习惯），比如，走捷径，只在认为有回报时才采取行动，或为了实现目标竭尽全力等。这些思维方式有时很奏效，但我们已经很清楚要如何冥想实践了，所以在冥想时还采取这样的思维模式是徒劳的。

其实，我们建议学员的“没有期待”，意思是不要期待立竿见影的结果。这有点像运动锻炼：只有经过几周或几个月有规律的训练，我们的体格和健康程度才会有明显的变化。精神也是如此。

此外，冥想还会教给我们更宝贵且不同寻常的品质：耐心与纯然的存在。虽然有些人会觉得似乎不知所云，但它对我们西方人来说很有用，因为我们总是为了实现一个特定的目标而行动，并且希望短期内就得以实现。

最好只是采取行动而不执着于结果，只为了行动而行动。一个经典例子就是日本弓道——如果弓箭手太执着于目标与结果，那么他的成绩通常不如极度专注于做好预备姿势时的成绩好。睡眠也是同样的道理——越想快点入睡，就会越紧张，这反而导致了失眠。

一些研究表明，追求幸福也是同样的逻辑：想要幸福的生活，最好不要只着眼于获得即时的反馈，也不要将实现幸福看作一种必须完成的命令，而要一点一滴地做好每件应该做的事情。所以，酣眠和幸福都不是可以控制的事情，虽然冥想可以帮助我们实现它们，但是也不要期待奇迹般的速成。

原因很简单，这些都源于大脑的“涌现”（émergents）现象。也就是说，这些状态都不是仅由我们的意志所决定的。所以，不用命令自己“要幸福！”或“我想睡了，快睡！”，甚至告诫自己“进入冥想状态！”，因为这些都无济于事。我们的大脑不是那样工作的。只有满足了一定条件，想要的状态才会悄悄地产生。比如，创造良好睡眠的条件——经过一整天劳累，房间安静、昏暗，温度适宜，远离电子设备，也不要在脑海中反复琢磨自己的烦恼，等等。

冥想呢？其实也是同样的方法：等待它的到来而非追寻它。接下来，我们通过一个小练习来进一步理解这一点。