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为了不被逆境淹没，我们需要抓住当下。它就像一个我们可以抓住的浮标，一处可以保护我们的避风港。现在，是时候从我们与生活的战斗中恢复过来了，无论这战斗是大还是小。这一点不仅对我们的病人，对任何面临痛苦和困境的人来说都至关重要。当我们面对重病的诊断结果或充满暴力的新闻事件时，我们都有可能感到无助、不知所措。
当下是一个避风港。当我们被焦虑冲昏头脑，被遗憾扼住喉咙感到窒息时，我们就像被吸入一个虚拟的世界里，对可能发生的事情感到恐惧。我们不会对自己说“这可能会发生”，而是说“这马上就要发生”。
当我们内心深处的痛苦以这些形式出现时，就迫切需要回归现实，并通过呼吸、感受、倾听、记忆来着眼于当下。此时此地，我们还活着。躲避在当下，这不是一种逃避，而是留给自己一个喘息的余地。这可能非常有意义，它可以使我们避免陷入疯狂，或者短暂的疯狂——恐慌之中。
许多练习都在教导我们学会在生活中开启正念。当然，正念冥想并不一定能够解决根本问题，但它给了我们喘息、恢复的时间，让我们不至于溺亡。
懂得珍惜美好时光，懂得知难而退，所有这些都是弥足珍贵的。当然，在某些时刻，我们也需要面对逆境、接受痛苦，去经历它而不是逃避、压抑它。在稍后的章节中，我们将会深入探讨这个话题。
在这之前，我们再做一次练习怎么样？不只是为了发现当下的滋味，也是为了学习停留在当下……
让我们慢慢回到当下纯然的状态中。
感受此时此刻正在发生些什么。
观察一下我们是如何呼吸的。是否可以注意到呼吸自然而然地发生，感受每次呼气、每次吸气，直到每个动作都完成，就像我们之前所看到的那样。
现在，身体有什么感受吗？
能听到什么？
又能看到些什么？
是否能够观察到是什么让我们远离当下？是否可以更好地观察到我们思想的活跃？观察一下现在是否有任何冲动而不是就这样静静待着呢？
所以，这就是我们的练习：花时间来观察我们的精神是如何离开当下的，或者更准确地说，观察我们那已经离开的精神本身。
观察此时此地我们的精神是怎样突然脱离当下，又如何突然飘到了其他地方。
这并非要我们控制思考或停止自己的念头，而是观察它要将我们的注意力引向哪里：过去？未来？还是别处？
我们需要意识到这一点。
然后将注意力慢慢拉回来，关注当下发生的一切。
停留在当下，这的确是一个极难把握的平衡。
学习冥想，就是定期花时间来观察这种平衡。
然后，花时间重新调节平衡，一次又一次……然后不知疲倦地再次回到此时此地的当下……