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现在，你已经明白了：没有什么比正念冥想更加简单的了。它不需要借助任何工具，只需要一点点好奇心，同时让头脑保持清醒！我所说的清醒并不是精神意义上的觉醒，也非佛教所说的开悟，而是全意识觉知的清明感！
有些学员时常对我们说：“这个练习真的太棒了，跟着冥想引导音频，每次都能很舒服地入睡。”
对此，我要怎么回应呢？如果冥想能够帮助练习者缓解失眠、重新入睡，那的确很好（许多研究也都证明了冥想有助于睡眠）。但是，这对于想在修习冥想的道路上深耕的练习者们来说，其实是一种遗憾。
正念冥想不仅可以用来放松和改善睡眠，它更是一种了解我们自身思维模式的方法。用神经影像学技术来研究冥想者的大脑时发现，他们大脑的很多区域都处于非常活跃的状态。这就是为什么只有在清醒且身体状态良好的情况下，冥想练习才能更好更持续地进行。相反，在经历一夜失眠之后或处于午休时间时，是不适合进行冥想练习的！
另外，人们还常常问这个问题：冥想训练需要动力吗？
是的，你必须有动力，不是因为它很难，而是因为它需要每天坚持或者有规律地练习。但总是有动力的，因为我们很少出于偶然才开始冥想，相反是因为我们感觉痛苦、不幸、不满足，有时想减轻压力、缓解焦虑和抑郁，或者希望更好地思考、提高睡眠质量、摆脱烦躁的情绪，所以才选择了冥想。
当然，有时我们的动机也比较模糊、隐晦，比如感觉生活中似乎有什么地方不对劲。直觉告诉我们这不是来自家庭、工作这些外在因素，而是来自我们自己的内在，或者来自我们习以为常的生活方式。确切地说，我们就是想要回归到简单平和的生活中，因此需要转变的是我们存在的方式，这种转变既简单又复杂，而这正是冥想能够帮助我们达成的。
那么，又将如何开始呢？
首先，你已经知道了要定期甚至每天都花点时间停下来，进行一次简短的正念冥想练习，就像前面列举的小练习一样。停下来，无论周围的一切如何敦促我们继续向前，都拒不服从，坚定地停下来，从外部世界的手里夺回你的自由。
停止行动，集中注意力，全然感知自己与世界，感受我们身上发生的一切。我们将在下一阶段一起学习和探索：探索身体、情绪、思想，以及与他人、与世界的连接。
正是这些微小的时刻，帮助我们一点一点地获得一种对生命的全新体验——感受“存在”（being）而非“做”（doing）；全知全觉，而非对自己本身和自己的想法全无意识；通过精神生活来丰富我们的物质生活。它带给我们的感受远远超出了只寻求即时效果的冥想所带给我们的感受，因为后者仅仅关注减少压力、集中注意力或提升幸福感。