序言

有时候，一件芝麻绿豆般的小事就足以让我们恼火：一只蚊子在黑暗中嗡嗡作响，我们挥舞手臂一通乱赶，甚至耳光打到了自己的脸上，无奈之余我们不得不起身开灯，去搜寻这个讨厌的小东西。就像这只蚊子一样，日常生活中小小的困扰、误解、摩擦不断袭来，让我们无法摆脱，而我们的怒火也是一触即发。这时候，类似“不要小题大做”的忠告根本无济于事。

因小事而生气，我和我身边的人都有过类似经历，这也是我在为客户提供心理咨询时经常涉及的一个问题。值得注意的是，大多数人只希望在这样的时刻保持冷静，很少有人会考虑他们生气的原因，或者更为形象地说，打开灯去寻根溯源。他们更多的是对自己的敏感感到恼火。

然而，通过精神分析的认知和最新的行为疗法（认知行为疗法、模式疗法、情绪焦点疗法、策略行为疗法），我们可以看到在所谓的小事和由此引起的情绪中蕴含着深层次的意义，我从我的心理治疗工作和日常观察中选择了一些故事来阐明它们之间的联系。我对这些故事中一些无关的细节进行了删改，一方面排除了对具体人物的推断，另一方面又保证了内容的真实可靠。

最后，说一下为什么要写这篇修订版序言（本书首次出版时间是2009年）。主要是因为我的很多患者、朋友、熟人和同行积极反馈，这本书对他们很有帮助，同时也给我提出了改进的建议，对此我非常感激。我特别希望将一些段落写得更加具体，更容易理解。这主要涉及第五章，这一章汇总了你在阅读中获得的认知（我希望如此），并描述了解决相关问题的方法。亲爱的读者们，我希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。

恩斯特弗里德·哈尼希

这几天你一直对我板着脸。

你大概觉得，

我应该问问你，

是哪只蚊子叮咬了你。

——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德