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如果你在成长过程中过多地把他人放在第一位，久而久之，你的生活可能就会变成总是需要你被动做出反应、很难追求自我实现。其实，你可以学着保护自己、捍卫自己的权利，珍视并支持内在真实自我的发展。你的自我意识，总是要以你的真实自我为中心和基础来发展的。只要你下定决心让真实自我不再错位，找寻真实自我的过程便会充满生机，不断为你带来收获。
Honor Your Emotions, Nurture Your Self, and Live with Confidence
你要像对所爱的人那样，好好对待自己。
在你所拥有的各种人际关系之中，与自己的关系是最为重要的一种，只有与自己建立了良好的关系，你才能与他人建立真正的联结。了解自己、欣赏你所发现的种种自我，会帮助你成为一个更完整的人，让你更有能力去理解和关爱别人。然而不幸的是，如果你在一个并不重视你内心世界发展的家庭中长大，那么你可能会忽视与内在自我之间的联结。
在你的童年时期，人们可能会否定或是忽视你的内心体验，似乎你的内心世界不值得他们认真对待。如果很少有人倾听你内心深处的感受，久而久之，你也开始不再听从自己内心的想法。不管外界环境如何，你丰富的内心世界都在持续滋养你，你却开始逐渐远离它。
那些与自己的内心世界失去联结的人会说这样的话——“我知道这很蠢，但是……”或者“不好意思，我要承认，这是一件微不足道的小事”。他们对自己的内心体验感到羞耻，不相信自己的内在指引，对自己的真实感受感到难为情。其实，正是你的内心体验决定了你是谁，你需要注意并理解自己的内心想法。要保持情绪健康，你就要像对所爱的人那样，好好对待自己。
当你忽视自己的感受和想法时，你的内心世界会变得空虚，你会开始把注意力放在他人和外部世界，试图让他人来填补自我情感忽视给你造成的内心空洞。这进一步切断了你与自己内心世界的联结，强化了“安全与激励只能来自外部”这一错误信念。这样一来，你的人际交往也不会顺利，因为你总是在寻求他人的认可，而你本该自己认可自己。
你应该与内在自我建立稳固联结，否则参加再多的社交活动也填补不了这种内心的空虚。当你批判并拒绝自己的真实想法和感受时，你就是在构建一种依赖他人的焦虑生活，在这种生活中，别人对你的看法最重要。
认真对待自己的内心体验。完完全全地体会它们。给自己充足的沉思时间。把你的想法写在日记里。写下你的梦想。学着通过冥想来熟悉自己的内心世界。用以上方式来告诉自己，自己值得被倾听和被尊重。
这是建立强大的内在自我的唯一方法。多多观察，你就会了解，你的内心世界是如何凭借灵感和直觉来推动你走向快乐和幸福的。只有尊重内心的建议，深思熟虑之后做出慎重的决定，你才能聚焦于自我并进行自我指引。只要你开始关注自己的内在反馈，你就能够了解种种事情是如何影响你的。
你的真实自我总会让你知道，什么时候你离真实的自己太远了。开始多多关注和倾听自己内心的指引吧。它会紧跟你的内心状态，分析你的情绪、能量水平和闯入你脑中的念头，不断更新你。它会一直监测你是否快乐。在你进行决策时，它会增强或是削弱你的活力，以此告诉你什么最适合你。当你的想法和计划更符合真实自我的需求时，你会感到轻松、振奋、充满活力。当你兴趣激增，注意力非常集中时，你所做的事情可能非常适合你。开始关注并倾听你内心的指引吧。
然而，如果你一想到某件事情就打不起精神，那么这件事对你来说可能不是一个好的选择。明显的活力减弱意味着这件事很难滋养你的真实自我。这一点看似不值一提，但令人震惊的是，我们时常在感到自己活力减弱时还去做那件事，我们告诉自己这样做是正确的。然而大多数人都知道，从长远来看，这通常会带来不好的结果。
作为人类的一分子，你有能力培育和滋养自己。若你不能首先珍视自己，你便很难做到善待他人。如果你总是感到内疚而把自己放在最后来考虑，你就可能会暗自期望别人来照顾自己，因为你没有照顾好自己。无论如何，不要屈就于这种有害的想法——别人应该比你自己更关心你的需求。
与自己建立更为良好的关系，这件事情很有意义，如果你想要得到更多的证据，就想一想那些通过深入关注自己的内心世界而获得成功的人吧。像是一些著名演员、诺贝尔奖获得者、伟大的音乐家和世界知名的艺术家，等等。没有人会质疑这些人过分关注自己的想法和灵感、保护自己的时间和精力不被他人的需求所占据。我们也应该为自己做出同样的事。
自尊受到的伤害往往来自独特性不为他人所接受。
当有人提到自己拥有低自尊时，我便会想起那则很老的漫画故事：一位头上插着一支箭的男士坐在医生的诊室里，他因头痛来就诊。这则漫画故事的笑点在于，在他向医生抱怨的所有忧虑中，头痛应该是他最不用担心的事情。在低自尊的问题上也是这样，低自尊的人往往有着他们很难考虑到的一个更为深层的问题——在他们成长的过程中，有些人让他们对自身存在的价值产生了怀疑。
很多人都在东奔西走，忙着营生，而他们养育的子女，在很多时候会怀疑自身的存在是否具有价值。这些孩子从来没有感受过那种坚如磐石的归属感和被人重视的感觉。他们可能认为自己所拥有的身份、所从事的工作是有价值的，但对于自己的内在本质感到迷茫。
然而，所有孩子在来到这个世界上时，都毫无疑问会接纳自己的各种需求，这是自尊的根源所在。一个有着稳固自尊的人了解自己真实的内心需求，并且知道这些需求理应被满足。怀疑这些需求存在的合理性，会动摇一个人自我价值的根基。
常常有低自尊的来访者走进我的咨询室问我：“我到底怎么了？”但我遇到这个问题时会想：“你遇到了什么事？”我之所以这样思考，是因为我知道，他们最初来到这个世界时，并不会觉得自己有缺陷，也不会怀疑自身存在的价值，直到后来他们遭遇了他人的拒绝或是批评。
想一想，在你的生活中是不是也有人喜欢“朝你的脑袋射箭”。比如情感不成熟的父母，他们是否常常背着满是侮辱性评价的箭袋。低自尊就像是一个人头上插满了这些箭在生活，每次思考问题时，都会碰到那些插入脑中的尖锐而刺人的箭头。
自尊受到的伤害往往来自独特性不为他人所接受。低自尊的人往往会通过肢体语言传达很多信息，他们总是想要让自己显得心不在焉。
然而，人们对美好生活和归属感的渴望非常强烈，以至于即使是非常害羞的人有一天也会开始质疑，那些对自己的糟糕评价是否合理。他们会醒悟过来并意识到，自己生来就享有存在和表达自己需求的权利，并最终克服自己的低自尊问题。
我们每个人都应该坐下来，好好拥抱这一事实：因为我们存在，所以我们应该存在。一旦你与自我和解，并且弄清楚了是谁常常朝你射箭，你的自尊就会得到提升，你还会有其他收获。这一问题还可以扩展到自我表达的乐趣和自我保护的权利等问题上。自尊意味着你已经全然接受了自身存在的价值，但还有更为重要的一件事——享受自身的存在。
成为别人从来都不是一件容易的事。
当有来访者在咨询中说“这不是我的风格”，或者“我不是……样的人”时，我总能很快注意到这些话。当他们这样谈论自己时，我能够听到已被篡改的自我概念的微弱回声。他们这些自我否定的话听起来并不真实。
这些话听起来像是，他们把别人的理念安在了自己身上，从别人的观点中挑拣出一些东西为己所用。这些人拒绝的是与他们极为狭隘的自我概念不相符的特质或行为。或许我听到的那种微弱的回声是一种焦虑情绪——他们想要走出情感不成熟的父母强加给他们的家庭观念。
严厉或易受威胁的父母会向孩子明确指出某些特质和行为是不好的、是会被拒绝或者惩罚的。而如果孩子做出的行为能让他们理解，他们就会让孩子感到温暖和被认可。
当孩子的天性与父母的个性相合时，孩子就会感到内心和谐，能够很好地满足父母的期望。与爸爸妈妈相似，这让孩子很有安全感。这种认同既能促进其与自我的联结，又有利于其成长。但当孩子不得不做一些自己不愿做的事情，来取悦大人（尤其是情感不成熟的父母）时，焦虑、羞愧、抑郁便随之而来。孩子开始觉得自己像个骗子，或者觉得自己所有的事情都做得不够好，因为父母或多或少会给他们传达这样的信息——他们应该与真实的自己不同。这些孩子必须努力变成父母眼中自己“应成为”的样子。
天生乖巧、性情温和的孩子，是情感不成熟的父母内心最为喜欢的。在遇到问题时这些孩子会努力说服自己，一定是自己哪里做错了，因为父母一定是对的。他们形成了一种基于“应该成为什么样子”的身份认同，所有与这种样子不相符的特质都会被他们马上去除。
不做真实的自己会消耗你非常多的精力，因此是很难行得通的。你越要取悦父母，就越没有精力去追求自我发展、寻找自己的人生之路。为了得到家人的认可而隐藏自己的真实本性，这在生理上和情感上都让人筋疲力尽。
你的理想、向往、兴趣和梦想都在向你展示真实的自己。它们会把你拉向那些能为你的努力带来最好回报的事情。遵循它们的指引，你会变得乐观、充满活力和希望，因为它们为你的内心世界注入了力量。如果情感不成熟的父母对此表示不赞同，你可能会感到焦虑，但你要知道，焦虑往往是成长的副产物。我们在尝试一种新行为时，总会感到有一点奇怪和害怕。
下次你听到自己说“我不是那样的人”的时候，问一问自己：“我怎么知道呢？”这是你灵魂深处的真实想法，还是你因受他人影响，而对那些爱好不再感兴趣？在心理治疗的工作中，我收获的快乐之一就是，看着人们逐渐向内探索这些问题，开始不再努力活成家人眼中的样子。你之所以拥有压抑自己和自我设限的信念，是因为你的自我身份认同出了问题——发现了这一点，你便能够收获更多的快乐。
骄傲是我们在成长过程中自然产生的快乐感受。
没有快乐就没有成长。园艺高手都知道这一点，珍爱子女的父母也都了解这一点。对一个人的成长表达喜悦，会为他带来不断尝试的动力。优秀的老板会这样做，最佳伴侣也会这样做，我们也应该对自己这样做。对自己取得的进步怀有的热情，是我们所拥有的最强大动力。
来自他人的赞美，有的强烈如声声喝彩，有的细腻如一个柔和的眼神。无论赞美以何种形式出现，被表扬的人都会为自己的成功感到骄傲。在我们的童年时期，赞美就像一盏明灯，照亮我们前行的道路。这件事没什么神秘的，你就是跟着笑容走。后来，你学会通过为自己感到骄傲，来让自己感觉良好。骄傲是我们在成长过程中自然产生的快乐感受。
但很多时候，人们常常将这种健康的骄傲之情与自恋相混淆。在你为自己感到骄傲时，你可能会担心别人因此不喜欢自己或者贬低自己。于是有些人便开始迷信般地否认那些由自己的成就所带来的快乐，以避免受到惩罚。骄傲甚至被贴上了罪恶的标签，表现得很自负往往会成为社会交往中的大忌。
一种使骄傲背负坏名声的情况是，孩子取得一点点成绩就被过度赞扬——比如在学校得到小红花，以及获得少年棒球联盟的奖杯。许多成年人认为这是一种过度赞扬，对此比较反感，认为孩子并不会因此受益。事实上研究也表明，许多被过度赞扬的孩子，最终会变得比那些得到合理赞扬的孩子更小心翼翼、缺乏动力。
然而，作为一个成年人的你，如果正试图在生活中做出积极的改变，那么你需要多多留意自己的点滴成就，多花一点时间让自己感觉良好。这样做和弄清楚你想要改变什么一样重要。你鼓励自己成长，从自己的进步中获得快乐。你所感受到的快乐会让大脑继续强化这些新行为的轨迹。
不幸的是，你可能会告诫自己不要膨胀，而不会去注意并庆祝这些积极变化的发生。更糟糕的是，你可能会告诉自己，正是现在这种“感觉良好”，会让不好的事情发生。大脑于是不再产生新的观点、指导新的行为，因为它感知到的是焦虑，而不是快乐。
当事情正在向好的方向发展时，你应该问一问自己是怎么做到的，而不应该快速跳过你的这些高光时刻。对于自己做得好的事情，如果你不去分析它们，并为此感到骄傲，它们便很难被复制，你也不会有继续尝试的热情。分析一下自己是如何变得更好的，这样它就不是一个意外之喜，你会逐渐意识到，这是一项你可以持续磨炼的技能。
有意识地停下来感受快乐能够激励人们继续成长。但是很多人发现自己很难长时间地为自己感到骄傲。他们对此感到不安和抗拒，努力忽视自己的改变对生活产生的巨大的积极影响。很多时候人们认为，真正的改变很难实现；而一旦改变实现了，他们又会忽视它。他们不好意思表扬自己，便不去关注自己的喜悦和成就，坚称自己一点儿也没变——这恰恰决定了他们很难有更多改变。
如果你想要一直感觉良好、过上更好的生活，那么你就要多多留意自己在哪些事情上做得好，并对自己的每一个成就感到满意。这并非自傲或者虚荣，而是你正在学着为自己应得的成功感到自豪。你会感到自己胸中充满温暖的光芒，感受到更多可能性，这是做正确的事的自然结果。如果你停下来享受这一刻，你就能将这火苗煽成持续的动力之火。而如果你马上掐灭这火苗，那么你不仅会失去当下的良好感受，也会耗尽用于未来的能量。抓住每一个机会，对感觉良好这件事感觉良好。学会享受为自己感到骄傲的感觉。这是许多成功人士一直在做的事情，他们以此来维持自己的强大动力。你并不会成为一个利己主义者，而会成为一个对自己富有热情的人，之后你便可以将这份热情传递给其他人。
当你与自己的灵魂之音同频时，你便能够与这个世界和谐相处。
作为一名心理学家，在谈到一个人的心灵深处时，我通常会用“真实自我”（true self）这样的心理学术语，而不是“灵魂”（soul）”。但有时“灵魂”是唯一恰当的词。当我们谈论自己最深层的需求和动机时，“灵魂”与这种语境相符。它是一个美丽而富有诗意的概念，很好地捕捉到了我们的内心体验。
“灵魂”简而言之就是你之于你。它是你内心世界的统一之源——言外之意，它是你存在的核心。将这一“核心”称作“自我”可能听起来太过理智和理性，仿佛它可以被了解和控制。而“灵魂”这个词有一种更深刻、更宏大的气质，神秘而古老，有着自己宏大的使命。比起倾听自我，倾听自己的灵魂之音让人感觉更为深刻。
虽然从字面意思上来讲，心理学（psychology）是关于灵魂的研究
，但在其发展的过程中，许多心理学家认为，“灵魂”这个说法不够科学。为了成为一门真正的科学，心理学需要被剥离“灵魂的外衣”。心理学家放弃了心理学与灵魂的亲密关系，让宗教垄断了对灵魂的研究。心理学后来转向关注行为、研究、实验、防御机制，以及与人类思维有关的方面。其他任何事情——比如人生意义和一些关于灵性的讨论——都成了禁区。
当你谈论自己的灵魂时，你就已经接受，自己有一个重要而神秘的、全然内在的世界。这个世界通常处于你的潜意识之中，在某种程度上是神圣的，值得尊重和崇敬。这个内心世界也了解，对你来说什么是对的，什么是错的。当你背离内心世界的意愿时，它甚至会让你觉得受到了道德伤害。它似乎了解你的人生追求，了解你此刻是否在朝着自己的目标前进。
如果你说服自己放弃理想，或者委曲求全，你的灵魂会感到难过，它会让你感受到这一点，让你感受到它的焦躁和渴望。你甚至可能会经历焦虑或抑郁，这些迹象表明你已经与内心分离，不再感到完整。当你试图成为一个并非真实自我的人时，通常就会出现这种结果，比如在你试图忍让或者取悦情感不成熟的人的时候。但是，当你与你的灵魂之音同频时，生命的意义便不证自明，你会感到终于能够与这个世界和谐相处。
为了自己的心理健康，你必须认真对待自己的灵魂。如果你觉得，光靠自己的思维就能为“存在”这一最为深刻的问题提供指引，那么很快你就会陷入各种动机相互对抗的混乱之境。只有灵魂的内在智慧能够推动你走向对人生意义的追求之路、真正的自我实现之路。重视灵魂的指引的人更容易发现事物的意义和其间的联结。他们相信自己的灵魂之音，常常被引领至充实的体验之中。
另外，倾听自己的灵魂之音并非一件“自私”的事。“自私”是来自情感不成熟的父母的一种常见指责，你也因此经常这样责备自己。要知道，如果你是一个冷静而充满活力、追求有意义的爱好的人，那么你也会将这份力量传递给他人。那些不去倾听自己灵魂之音的人，那些感受不到与自我的联结的人，往往最终给他人带来了极大的痛苦。
我已经下定决心，我不必知道灵魂从何而来。我只需要承认，在我的内心深处，有一股力量在激励着我，指引着我。也许我们曾为灵魂应属于何种意识形态而吹毛求疵，这其实是对灵魂的一种伤害。也许我们没有必要像争夺孩子的监护权一样，将灵魂在不同的意识形态之间来回拉扯。也许灵魂这一概念可以脱离宗教或者心理学，独立存在于无法磨灭的人类内在经验的范畴之中。也许你完全可以好好地利用它，为自己和世界做出贡献。当你的灵魂完整时，你的生活也会一帆风顺。
开放、有目标、有追求、感到与更为宏大的事物之间拥有联结，这些都是尊重自己的灵魂所带来的好处。你不必非要拥有某种宗教信仰，才能信仰自己的灵魂。拥有宗教信仰只是你认真对待自己灵魂的方式之一。
Self - Care for Adult Children of Emotionally Immature Parents