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人类发展至今，已经攻破了许多难关。自然科学帮助我们了解外部世界，改造客观世界，让我们上天入海，无所不能；社会科学帮助我们了解历史，总结人类社会规律，让我们从容地生活在这个社会，成为社会中的一员，积极拥抱人类社会大家庭。
可是，你有没有注意到，我们越是积极投身于对外部世界和人类社会的认知和改造中，对自身的关怀和了解就变得越匮乏、越稀缺、越微不足道。
时至今日，人类自身的问题，对于我们来说仍然是个谜，令许多科学家头痛不已，这其中就包括我们的情绪。如果能够更加深入地了解情绪的种类、情绪产生的路径及背后蕴含的真实价值，我们将会从中获得更多的启发、更大的力量，帮助我们成长和发展。
自古以来，中国都是一个讲究“士文化”的国家。在“士文化”中，修养是一个十分重要的内容。中国人的修养里，既有道家文化的“无为”，也有释家文化的“禅悟”，更有儒家文化的“中庸”……在这些文化的熏陶下，我们逐渐形成了特有的“喜怒不形于色，好恶不言于表，悲欢不溢于面”的“情绪观”。
事实上，这是一种与情绪和谐共处的高情商状态，但却被很多人误解，认为我们不应该把“情绪”直接显露出来。这就造成了中国人对待情绪的态度往往是压抑和逃避，而不是面对和解决。
那些勇于把情绪表达出来的人，往往会受到其他人的非议，尤其是让别人知道自己的“负面情绪”，会被认为是软弱无能的表现。这就导致很多人不仅不愿意面对自己的情绪，而且还希望把自己的愤怒、焦虑、悲伤和羞耻等情绪剔除。
逃避和不敢面对，不仅让我们解决自己的情绪问题成为奢望，更会加重“负面情绪”带给我们的消极意义，给我们的身心带来持续的不良影响，最终影响我们的幸福。
更重要的是，一些“负面情绪”会使身体长期处于“低效低能”的状态。这种状态会让大脑的某些能力持续减弱，例如学习、思考、记忆、策划、解决问题等，导致我们在急需这些能力时，根本无法发挥出来。
如此一来，恶性循环便会产生：“负面情绪”降低我们的能力，让我们处于“低能”状态；“低能”状态又会让我们更消极，强化我们的“负面情绪”，持续降低我们的能力。 几乎每时每刻，我们都在做三件事：感觉、思考和行动。
如果我们把人比作机器的话，那么， 这三件事情就相当于机器工作的三个环节：信息的输入（感觉）、加工（思考）和输出（行动）。
输入、加工和输出这三个环节，往往对应着四类不同的情绪。在输入阶段，我们的大脑需要捕捉更多有用的信号，所以对周围的事情很敏感，很容易产生一些“敏感情绪”；在加工阶段，大脑需要调动更多的资源来解决问题，这时候，大脑的工作很繁重，压力很大，很容易产生“焦虑情绪”；而在输出阶段，大脑往往需要提供事情的应对策略，或者形成自我保护和防御的机制，这时候我们会变得极端，产生“愤怒情绪”。一旦防御机制不奏效，我们就会陷入更为消极的情绪中，变得抑郁和闷闷不乐。
这四类情绪，看上去很负面，但实际上都是有益的。这些情绪的表达都是我们的本能，是我们的大脑在呼唤，是我们的内心在平衡。这种情绪智慧，是千万年来人类进化的结晶。
但是，在当今这个复杂多变、难以把控的社会变化中，这些情绪变得不适宜，不被我们自己认可，也不被社会倡导。慢慢地，就被大家贴上了“负面情绪”的标签。
我们一旦出现这些情绪，就会感到内疚。 内疚是一种很强烈的道德情绪，是经过社会化的人才会有的表现。 比起前面的四种“负面情绪”，内疚更容易带给我们伤害。
内疚的人，会自责，会“变本加厉”地责怪自己： 为什么自己那么敏感，老是错怪别人？为什么自己总是焦虑难安，让别人感到厌烦？为什么控制不住自己的情绪，给别人带来伤害？为什么自己会患上抑郁症，不能从抑郁中走出来？
长此以往， 我们就会被强烈的“内疚感”所裹挟，掉进一个极端的情绪陷阱里，最终伤害我们自己，还有身边的亲人和朋友。
面对极端情绪，我们要有一颗宽容的心，善于接纳自己的情绪，时刻告诫自己： 接纳它，就是接纳自己。 不要让我们的情绪走向极端，因为任何一种情绪走向极端，都将变成对自己和身边人的伤害。
两个人同时来到一座长满玫瑰的花园散步。一个园丁热情地迎接了他们，并摘下两朵玫瑰，分别送给两人。
第一个人接到玫瑰，嗅了嗅，沁人的香气扑鼻而来，让他心旷神怡。他对园丁微笑，感恩地说：“谢谢你送我这么香的玫瑰。”
第二个人接到玫瑰，握在手里，看着玫瑰满身的刺，对园丁抱怨道：“玫瑰这么多刺，你是想扎伤我吗？”
同样的玫瑰，却导致了两人截然相反的情绪反应。让他们情绪差别这么大的原因，真的是玫瑰本身吗？不，其实是他们对待事情的态度。第一个人心怀感恩，时刻都能注意到事情的正面意义；第二个人却生活在抱怨和怀疑中，只能注意到事情的消极意义。
感恩，是处理负面情绪最好的办法。感恩的人，往往不会去抱怨事情的负面意义，也就不会将关注的重心放在负面意义上。感恩的人会更多地看到人、事、物的积极价值，并由衷地赞美，这在无意之中会引导情绪向着更加积极的方向转变。
同时，感恩的人心中往往会认为：我原本不该得到这些东西，而现在我得到了这些东西，这和别人的帮助是分不开的。我的内心对他人是充满感恩的。比如，对父母的感恩——“我本不可能来到这个世界，是父母赐予我生命，是他们让我来到这个多姿多彩的世界，我要感谢他们！”感恩，是一个用爱充盈内心的过程。在这个过程中，我们的内心会慢慢变得祥和、宁静和喜悦，会包容外部的世界，会以外界的视角重新审视自己和自己的情绪。
一个不懂得感恩的孩子，面对父母的付出，会无休止地索取。一旦父母无法满足他的需求，他就会心生抱怨，然后生气地说：“这都不肯给我，你们还配做父母吗？”
而一个心怀感恩的孩子，面对父母的付出，会注意到父母的辛劳和不易，会对父母说：“你们为了我，付出了一切可以付出的，我以后要好好报答你们。”
朗达·拜恩2007年被《时代》杂志评为全球最具影响力的100人之一。她在自己的书中写道：“当你感谢你所拥有的事物时，无论它们有多小，你都会得到更多那样的事物。如果你对目前拥有的金钱感恩，不管它有多么少，你都会得到更多钱；如果你对一段关系感恩，即使它并不完美，这段关系也将变得更好；如果你对目前的工作感恩，即使它不是你梦寐以求的，你也将会在工作中获得更好的机会。因为，感恩是生命中强大的倍增器！”
用心寻找身边那些值得感谢的事情，即便再小，也有助于我们从“负面情绪”中脱身，让我们过上更美好的生活。
我们的一生，会出现各种所谓的“负面情绪”。但 实际上，情绪并没有正面和负面之分，也没有好坏、对错之分，几乎任何一种情绪都有其正面意义和价值，不是给予我们某种力量，就是指引我们找寻方向。 所以，我们要学会寻找情绪的积极意义，对情绪大声说：“是的，我感受到你了。”“是的，我知道你在提醒我、在保护我。”
其实， 常见的“负面情绪”都会给予我们正面的价值和积极的意义。
1.愤怒——给予我们力量，去改变不能接受的情况
通常来说，内心能量不足的人，往往会生活在更多的愤怒里。这是为了借助愤怒带来的力量，帮助他维持更大的能量，去面对坎坷的人生。
但是，在现代社会中，依靠愤怒来获取能量往往是行不通的，这就像一个人在冬天里燃烧自己的腿去取暖，只会使事情变得越来越糟。这类人的问题在于，企图用愤怒带来的力量，去改变外面的人、事、物。事实告诉我们，这种做法是永远不会成功的。正确的态度应该是：用愤怒带来的力量改变自己。这才是真正的突破口。
2.痛苦——虽然分为生理上的和心理上的，但意义却是一样的：指引我们寻找一个摆脱的方向
把手放在火上，感觉到烈火灼烧的痛苦，你会下意识地把手缩回。如果灼烧的痛苦还在持续，你的手会继续往回缩，直到痛苦消失为止。火不会退缩，因为它感受不到痛苦；可是我们的手退缩了，因为它感受到了痛苦。心理治疗师罗伯特·麦克唐纳在教授“处理感情关系问题”的技巧时说： “在两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！谁痛苦谁改变，谁改变谁成功！”
痛苦的来源往往是我们对受伤和愤怒的强烈感受。这种感受，多数时候并不是来自我们的肉体，而是来自我们头脑里业已形成的观念。每当你感到痛苦的时候，你对“自我”的感觉与认知，比以往任何时候都来得更敏感、更强烈。这个时候的你，也比以往任何时候更加接近“自我”。而当你快乐与平静的时候，你对“自我”的感觉是消减的、弱化的。那个时候的你，正在远离着“自我”！所以，“痛苦”的消极情绪看似在损耗我们的能量，实际上是在让我们看到更加真实的自我，窥见什么才是自己最重要的东西，从而让我们感觉到自己是很特别、很重要、很有意义的存在。
3.焦虑、紧张——提醒我们这件事情很重要，需要我们更加专注；同时，它也会指出我们在资源或能力上的不足，提示我们需要补充资源或者弥补能力的缺陷
焦虑、紧张，常常跟我们对自己的身份认知，以及我们与系统的关系不清晰或者对其存在误解有关。这种情绪的正面意义在于：让我们的视线不局限于心理上的不安，不是仅仅去抗拒焦虑感，而是去探求原因，思考出路。焦虑一旦产生，我们就需要进行自我分析，让想法得到进一步释放。
简单来说，一个念头带给我们焦虑感的同时，也能让我们更加主动地探索问题，更加深入地思考问题，更加清晰地看待自己，借此释放我们的焦虑，升华我们的观念。
一定程度的焦虑，可以调动我们的潜能，让我们发挥出最佳水平，有利于我们的生活和工作。比如，在经历一场极为重要的面试时，人们会心跳加快，感觉紧张。这时，人的注意力就会高度集中、全神贯注，这就是焦虑状态带给我们的正向价值。假如我们缺乏焦虑感，就不会把面试放在心上，而可能随便应付，敷衍了事，这样做很可能发挥不出我们的最佳水平。所以说，适度的焦虑对我们来说是有利的。
4.困难——指引我们去衡量“付出的代价”与“可收取的回报”哪个更大
很少有人注意到困难也是一种情绪感觉，更无法注意到它带给我们的积极意义：让我们看清“付出的代价”与“可收取的回报”之间哪个更大。
需要注意：处理这种情绪的目的，并不是让我们必须去做某一件事，而是让我们多了一种“可以做这件事”的选择。
有时候，困难是一剂良药。“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。”没有经历过困难，我们就找不到真理；没有经历过挫折，我们的潜能和智慧也无法被挖掘出来。困难和挫折，是人生的学校，能折磨人、考验人，更能教育人、锻炼人，使人受益终生。
5.恐惧——指引我们找到“原以为要付出却不必付出”的代价
恐惧指引我们寻找那些我们原本需要付出的代价，并想办法避免这种代价。与困难一样，处理这种情绪的目的并不是让我们一定去达成某件事，而是让我们多了“可以做这件事”的选择。
恐惧是一种高能量情绪，它可以迅速提高我们的神经灵敏度，让我们在遭遇危险时，能够第一时间反应并做出自保的行为。当然，当我们觉得自己的能力不足以驾驭某件事时，也会产生害怕、恐慌的情绪。但这种恐惧是在提醒我们需要投入更多的力量，去渡过这个难关。因此，恐惧的情绪对我们的“自保”与“获得进步”具有一定的积极意义。
6.失望——对外界的失望和对自己的失望，是我们拥抱成功的前提
对外界的失望，必然来自我们想控制外部事物的企图。若无法如愿，我们便会感到失望。对自己的失望，往往来自对自己的否认和不接受。人生，就像培植一株植物，当我们害怕它遭受风吹雨打时，这株植物就很难茁壮成长。如果我们是真的爱自己，就应该让自己像树木一样，勇于迎接风雨的吹打，同时也能勇敢地拥抱失望带来的感觉。因为我们的人生不是一片坦途，前路漫漫，充满不确定性，而我们的心中又总是满怀期待。我们越是期待，就越需要勇敢面对期待落空时的感觉。正确面对失望，是我们拥抱成功的前提。“不经历风雨，怎么见彩虹”“失败是成功之母”……这些都是在提醒我们，黎明之前必定充满黑暗，期待满足之前必定遭遇失望。
失望，还源自生活的不确定性。下一刻，我们可能会成功，也可能会失败。我们对不确定性的预判，往往会与现实存在偏差，这也是我们产生失望的原因。
无论如何，我们都应该相信，每一种情绪必有其存在的价值和意义。经历失望对任何人来说都不容易，但这也是一项重要的操练，最终可以帮助我们建立更好的心理韧性。并且，通过与失望的相处，我们也会更加相信自己的内在心理能量。
7.悲伤——让我们从失去里取得力量，更加珍惜自己拥有的东西。悲伤既能给我们指引方向，也能给予我们新的力量
很多人认为，悲伤完全是一种消极负面的情绪，没有积极的价值和意义。但是从进化角度来看，任何纯粹负面和没有价值的东西，对于人类的生存都是巨大的障碍，应该在漫长的进化中被淘汰，或者被我们舍弃。
可是，“悲伤”并没有被我们抛弃，反而进化成了我们极为常见且持续时间最长的情绪之一。这就说明，“悲伤”对于我们来说，有着正面的价值和意义。
首先，悲伤会让我们更持久、透彻地认识某一段经历，使之在我们的大脑里长期存在，让我们的心理建立起相应的保护机制。
其次，悲伤在某些情况下可以取代一些极端的情绪，比如愤怒、痛苦、恐惧等，从而防止因我们情绪过激导致过量的精力消耗。如果负面情绪过于强烈，悲伤会逐渐导向痛苦或者愤怒。这些都是我们的本能，保护着我们生存和繁衍。
最后，我们经历悲伤，并从中学习和成长。当我们从悲伤中走出来，解开心结，我们就会获得全新的力量，拥有更为坚定的步伐，这会帮助我们更好地应对未来的危机和困难。
8.惭愧、遗憾、内疚——认为某件事情尚有未完结的部分，指引我们转移力量去完成。这些情绪是为我们指引方向的，明白了情绪的意思，就能把它们转化成力量，去推动事情的完成
如果一件事本可以做到，却因为某些原因而没有完成，我们就会惭愧、遗憾、内疚，会心有不甘。这些情绪提醒我们，要及时反思自己哪里做得不够好，让我们懂得再次遭遇这些问题时，应该如何调整和改变。比如：考试时，没有分配好做题时间导致我们考试失利，走出考场时，我们会遗憾、懊恼和不甘，同时也会在心里规划下一场考试的时间安排，避免此类问题再次发生。
9.嫉妒——中转站一样的情绪
嫉妒往往源于自我的不足，自己和参考对象相比存在差距。面对这种差距，嫉妒的情绪会让我们产生两种心理状态。
第一种：我不如你，但我要凭借自己的成长超越你。这样的嫉妒会变成不忿、不服气，最终成为我们发愤图强的动力，帮助我们提升自己，从而达到超越别人的目的。
第二种：我不如你，也无法通过自己的成长来超越你。这样的嫉妒，最终会变成恨。“羡慕嫉妒恨”，正是这样一个情绪强化过程。这一点，我们在后面会继续讲。
10.憎恨——它的正面意义，目前还是一个谜
憎恨，往往是对“别人比自己更优秀”的愤怒。但是，这种愤怒并没有用来提升自己，而是希望摧毁对方；或者是本人维持在既有水平，而希望把“优秀者”从更高的位置拉下来。然而，在憎恨的驱使下，被摧毁的往往不是对方，而是自己。当我们把时间和资源浪费在这种企图上时，我们就已经无法经营好自己的人生了，更无法获得成功和快乐。
所以，这种情绪既不符合“情绪的产生有助于人类的生存和进步”的进化理论，也违背了“本人有能力去建立成功、快乐的人生”的基本理念。
11.委屈——孩子对父母的情结投射到其他人身上
一个人觉得委屈，往往是因为“对方没有给他他想要得到的东西”，这种东西可能是具体的实物，也可能是抽象的东西，比如一个想法、一句安慰、一个拥抱等。
感到委屈的人，总是把自己的地位拉得很低，把对方摆得很高，让对方操纵自己的情绪，总希望对方像父母一样答应自己、满足自己、无微不至地照顾自己。如果自己的需求或期待无法得到满足，就会感觉委屈。
但是， 在成年人的世界里，满足自己的需求是自己的责任，对方没有义务给你提供百分之百的满足。 在生活中，我们时常看到一些人在餐馆、酒店、超市、医院或其他公共场所对服务人员提出过分的要求，一旦得不到满足，就会生气、暴躁，对别人进行无端的指责，或者向经理、负责人恶意举报。这些人的内心，或多或少都有“委屈”的小情绪存在。