随着科学的发展,现代脑成像技术让我们可以清楚地看到人脑的全貌。脑最外层呈现灰色,称为“灰质”;而在中间地带则是一片白色的区域,称为“白质”。从微观层面来看,组成灰质的,是脑神经元和脑神经元之间的连接件;组成白质的,只有神经元之间的连接件。灰质关系到一个人的认知能力和处理信息的能力;白质的作用则主要是把大脑发出的信号传递给脊髓神经,从而给身体下达行动指令。
准确地说,脑(brain)包括大脑(cerebrum)、脑干(brain stem)、小脑(cerebellum)以及包含丘脑(thalamus)和下丘脑(hypothalamus)在内的间脑(diencephalon)。从宏观结构上,大脑(cerebrum)可以分为四个区域,分别负责不同的功能,按照从后往前的顺序,它们分别是后脑勺的枕叶,两侧耳后的颞叶,以及头顶的顶叶和额头部位的额叶(图1-1,另见彩插)。位于后侧区域的枕叶和颞叶,是大脑的视觉与听觉中枢,前侧区域的顶叶和额叶,分别负责躯体的感觉运动、多项任务间进行切换和大脑的认知、决策等功能。除此之外,边缘系统(图1-2,另见彩插)也是人脑重要的组成部分,包括杏仁核、海马体等脑结构,是我们感知外界刺激和情绪的十字路口,和额叶协同处理我们的情绪。
图1-1 大脑的分区
图1-2 人脑边缘系统
了解了脑的结构,我们还希望了解脑是如何工作的。如果我们把人脑比作一辆汽车,那么不同脑区就像是汽车里的零部件。要让这辆汽车在马路上安全行驶起来,一些关键的零部件必须正常运转。同样地,想让儿童青少年的大脑高效运作,也需要一些关键脑区积极参与到学习活动中来。
首先,足够的燃料是发动汽车所必备的。对于儿童青少年来说,想要大脑调动思考,给身体发送正确指令,并行动起来,也要有足够的燃料。这些燃料既包括希望、快乐、期待等积极情绪(引发学习、交往等行为),也包括担忧、紧张、害怕等消极情绪(引发远离和躲避危险的行为)。位于人脑深处的边缘系统就是产生各种情绪情感的区域,我们可以把边缘系统看成是人脑这辆汽车的油箱,为我们提供情感上的燃料。边缘系统的杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的脑区,在青春期初期开始迅速发育,容易受到激素(比如性激素和肾上腺素)的影响,从而造成青少年情绪上的波动。因此,青少年的脑更像是一辆配备了超强引擎的汽车。
但是,一辆汽车要想跑得稳,不能光马力强劲,还要有第二个必备装置,也就是一个强大的刹车制动系统,来确保行驶安全。大脑中前额叶皮层就是这个类似于刹车的制动系统。在大脑发育的过程中,前额叶皮层成熟的时间最晚,它同时关系到很多高级的认知功能,包括负责制定计划、作出决策、控制冲动等,堪称大脑里的司令部。很多脑科学家认为,人类之所以是万物之灵,就是因为我们有着地球上最发达的前额叶皮层。在所有的动物里,人类的前额叶皮层占比是最大的,它占人类大脑的30%。而在黑猩猩的大脑里,前额叶皮层只占大脑总量的11%;在狗的大脑里占7%;在猫的大脑里,只占3%。
当然,发育不够完全的前额叶皮层,也就意味着制动系统的性能不足,表现在现实中,就是比较容易冲动甚至失控。对于儿童青少年来说,边缘系统已经发育到比较完善的水平,但是前额叶皮层还没有完全发育成熟,也就是说他们大脑这辆汽车的刹车系统跟不上强大的动力系统。所以这辆汽车在需要停车的时候,经常控制不住自己,这也就是为什么青春期阶段的孩子情绪控制能力较弱,往往前一秒还很开心,下一秒就可能泪流满面或怒不可遏。
第三,一辆汽车要想正常行驶,还需要随时根据路况灵活调整车速,也就是说需要配备一个变速系统,可以让汽车在不同的行驶速度上自由切换。我们脑中的前扣带回就堪称是人脑汽车的变速杆,它关系到脑的认知灵活性,让我们具备切换注意力的能力,把注意力从一项任务转移到另一项任务,从一个观点转移到另一个观点。前扣带回在儿童青少年阶段发育也尚未完全,因此我们会看到有些青少年在注意力分配上存在困难,或者在很多时候拒绝尝试新事物、拒绝改变,容易在某一件事上纠结,久久难以走出。有研究者提出,很多人之所以墨守成规,不敢尝试创新,不是因为缺乏创意,而是和脑前扣带回激活程度低有关,使得他们缺乏认知灵活性,无法把注意力转移到新事物上。
人脑汽车已经具备了燃料、刹车系统和变速系统,但是具备这些还远远不够。因为任何马路,都不可能只跑一辆车。要想跑得快,跑得稳,还必须协调好和其他汽车之间的关系,变道时确保前后没有车辆,行驶时保持合理的车距。这时给车辆配备上全套的后视镜,就可以让我们观察到前后左右其他车辆的行驶情况。让人脑这辆汽车顺利行驶的第四个脑区就是颞叶,它的功能类似于汽车的后视镜,可以帮助我们处理和整合各种外界信息,从而更好地维持跟外界的社交关系。脑科学领域也把颞叶称为“大脑的扶手”,意思是说颞叶如同椅子的扶手一样,可以协助我们察觉辅助性的社交线索。比如在和别人说话时,其他脑区可以帮助我们理解这些话的字面信息,但是颞叶会协助我们理解说话者的语气、腔调、音量,识别这些隐藏在信息背后的微妙情绪。
颞叶的成熟早于前额叶,所以随着年龄增长,大部分儿童青少年在人际交流的过程中能够学会觉察和识别很多非言语信息。但对于颞叶功能不足的儿童青少年来说,他们可能会存在社交方面的障碍,比如对语音、语调之类的情绪信息不敏感,无法读懂别人的面部表情甚至无法区分不同人的面孔等等。由于无法收集对方传达的信息,他们在表达自己的想法时也存在困难,于是造成人际交往上的困难。这就像开车的时候,由于缺乏后视镜的辅助,我们就无法观察前后左右的其他车辆,也就难以避免地发生一些剐蹭和碰撞。
第五,一辆汽车要想跑得稳、具有良好的驾驶体验,还需要有较强的自我协调性,这就需要再给这辆汽车配备一套良好的传动装置。在我们的脑中,负责让身体各个部分协调运转的传动装置,就是小脑。
小脑位于大脑后端的下面,只占全脑的20%,但它的神经元数量,却占全脑的80%。 作为协调脑活动和身体行为的传动装置,小脑负责协调全身的肌肉和运动,让我们有条不紊地完成复杂的动作任务,比如打球、跳舞、喝水、走路等。小脑还负责存储有关自动化行为的记忆,比如我们能够不看键盘打字、边骑自行车边和别人聊天、随手快速系鞋带等。由于小脑的自动化加工,这些行为可以熟能生巧,越练越敏捷,越练越精确,越做越省力。此外,小脑还负责协助认知处理,协调和微调人们的思维、感觉和记忆,通过连接执行心理或感觉任务的区域,让我们能够自然而然引发所需的必要技能,不必靠意识瞻前顾后地考虑活动细节,这样大脑就可以腾出更多空间去关注其他心理活动,从而扩大了我们的认知范围。可以说,人类认知能力的扩大多半归功于小脑,因为它使很多心理活动实现了自动化。
对于儿童青少年来说,小脑发育成熟得较早,初中阶段的学生已经能够很好地完成和掌握多种运动技能。想要更好地发挥小脑协调身体和大脑的作用,发挥小脑心理活动自动化的优势,从而让儿童青少年的脑可以投入到新知识和新技能的学习上,家长和教师就一定要重视并鼓励儿童青少年规律地参加体育锻炼,不断强化小脑功能。
现在人脑这辆汽车的主体零件已经基本凑齐了,但它还缺最后一样东西,就是应激装置,包括安全气囊、自动刹车等等。应激装置非常重要,因为一旦发生突发情况,它能够确保驾驶员的生命安全。我们脑中的基底神经节就是这个应激保护系统,它的主要作用之一就是在我们遇到突发状况或者危险的时候,让身体做出适当的反应,比如面对惊喜,我们会兴奋地跳起来;面对威胁,我们会出于本能想要逃跑。
以上我们借助汽车的比喻,了解了人脑中六个重要的脑区:边缘系统是油箱,提供情感上的驱动燃料;前额叶皮层是刹车系统,让我们有更强的自控力;前扣带回是变速系统,让我们的思考更灵活,能够随时切换注意力;颞叶是后视镜,帮我们识别社交线索,处理人际关系;小脑是协调和传动装置,帮我们协调思想活动和身体行为;基底神经节则是类似安全气囊的应激系统,让我们能合理地作出应激反应。当然,人脑的真实情况要复杂得多,这个比喻只是方便我们更好地理解脑的工作原理,从而帮助儿童青少年更加有效地激发脑的潜能。
从外观上看,脑的表面凹凸不平形成皱纹。陷下去较深的地方称为裂,较浅的地方称为沟,隆起的地方称为回。脑具有数量庞大的沟壑,使得脑皮层实际的面积在平铺之后,大概能达到一张报纸的大小。
一条从脑前到脑后的浅沟将脑从中间隔开,分成左右对称的两个半球。左右脑存在部分结构上的差异(如颞平面、脑外侧沟的差别),但更重要的是,左右脑在高级心理机能上有着不同的分工——比如左脑被认为和语言机能、数学计算、逻辑推理等抽象思维机能密切相关,而右脑则与空间定向、绘画、音乐、艺术、情绪、直觉想象等机能活动有关;再比如,左脑负责日常、自发的行为,而右脑则在应急处理异常情况时发挥作用。
从人类进化的历程来看,左右脑的分工是十分重要的。当人类祖先在面临外界的刺激,特别是危及生命的威胁时,需要作出两个方面的判断:一是从整体上确定该刺激的熟悉程度,如有必要,立即做出应激反应,这是右脑的功能;二是判断记忆中是否有类似的刺激,以便随时调用较为熟悉的方案,这是左脑的功能。因此,在面对同一外界刺激时,将上述两个过程交由左右脑同时分工处理,会比不分工更有效,这可能就是促使人脑分工的最初动力。
虽然人脑半球的分工很重要,但更为重要的还是左右脑之间的协同配合,因为人类的很多高级机能,都不能仅由一侧半球来完成。以语言机能为例,虽然言语活动和左脑更为相关,但右脑也会参与其中,比如觉察我们说话时的情感,就是右脑的机能。我们知道,同样一句话,如果语气重音不同,语调不同,意思就会完全不一样,而这正是右脑的专长。比如同样是一句“你可真行”,说话时用不同的语气,表达的可能是对别人取得优异成绩的真诚赞扬,也可能是在对他人期待落空后的无奈或嘲讽。对于那些右脑发育不足或者有右脑损伤的人来说,他们就难以辨别出语气的差别,也听不出说话者的情绪。
再以数学机能为例,虽然数学中的逻辑推理和运算主要由左脑掌管,但在解决很多数学问题时,都离不开右脑的协助。比如几何问题就牵扯到左右脑的信息交流,其中空间机能和对图形的理解是右脑所擅长的,而对问题文字描述部分的语言理解,则是左脑所擅长的。
这有助于我们理解儿童青少年在不同学科中的学习表现。比如总是学不好几何的学生,可能和他们非常顽固地依赖于左脑,对所有信息都采用言语思维的习惯有关,他们通常很难使用右脑对图形进行空间感知,更不会采用两脑协同的方式来解决复杂的问题。所以虽然他们在学习计算的时候可以轻松掌握,但一遇到需要在头脑中对三维的立体形状进行操作时,特别是立体几何,就会感觉很困难。
由此可见,左右脑的功能是整合的。学习是锻炼人脑很好的方式,但学习不是脑中某个区域的单独参与,而是多个结构和功能区域协同参与的结果。这也提醒家长和教师,需要采用多样化的活动形式,鼓励学生每天保持学习状态,调动多个脑区,拓展自己的知识面,从而促进儿童青少年的整体学习。学习的方式可以是多种多样的,包括阅读、观看节目、实地参观、图画、玩耍等形式,都有助于促进人脑不同脑区之间的协作,调动多种感官参与思考记忆。这样不但能让脑留下更多的回忆线索,还能促进不同脑区之间的协调发展。
同时,教师和家长在设计教学活动或者辅导儿童青少年学习时,也要理解不同学生擅长的认知加工模式有所不同,在不同加工模式上的能力也可能存在差异,因此需要为他们提供个性化的帮助。比如对于难以调动右脑理解立体图形的学生,可以鼓励他们动手制作,或者给他们提供一些三维图形实物,让原本在头脑中抽象进行的空间感知变得具体化、可视化。这些实物道具相当于辅助儿童青少年空间感知能力发展的“脚手架”,随着他们脑的发育成熟,他们会在反复的练习中建立起对图形的感知,并逐渐摆脱实物的辅助。
前面提到,左脑负责日常行为,它通过神经与躯体右侧相连。也就是说,左脑控制我们身体右侧的活动,这就使得右手使用率越来越高,最终导致更多人使用右手来进行复杂的日常操作。在人群中,绝大多数人更常使用右手,我们称之为右利手,也有约10%的人更擅长使用左手,包括用左手吃饭、写字等,我们称之为是左利手。研究发现,利手的差异是遗传和环境共同影响的结果。
也许你曾听过“左撇子更聪明”这样的说法,但脑科学的研究表明,左右利手的人在智力上没有显著区别。不过在某些特定方面,的确会有一些差异,比如:左利手的人运动反应速度要快一些(这是因为右脑对特异性的反应速度更快)。所以左利手的运动员往往会取得更好的成绩,比如很多优秀的网球选手都是左手持拍的。另外,左利手通常在发散性思维方面表现得更好,而发散性思维是衡量创造性的重要指标之一。但从整个人群的统计上来看,在各个领域作出杰出贡献的人,还是右利手的人居多,这也符合人群中左右利手的分布规律。
有的家长或教师会从适应学习要求和习惯养成的角度出发,要求左利手的孩子使用右手写字。也有家长认为多使用左手能够开发右脑,所以强制右利手的孩子使用左手完成日常事务。其实,这些都是不恰当的。不管是惯用左手还是右手,都是和遗传、脑发育等原因有关的,一味地纠正是没有道理的,这就等于强迫孩子去用自己功能不是最强的脑去处理事情。因此,不要刻意去纠正儿童的利手,而是应该让他们用自己最擅长的脑去学习,这在一定意义上也与当前倡导的个体多样性发展或者多元智力是一致的,并不是每个人都要一模一样。
除了把人脑比作汽车,我们还可以把儿童青少年的脑比作一台专门为学习设计的超级计算机。这台计算机之所以是超强的,是因为它具备三个特点:第一,这台计算机具有一套强大的初始程序;第二,这台计算机非常神奇,能够自我升级迭代;第三,家长、教师以及其他儿童青少年成长过程中的重要他人,不是给这台计算机编程的程序员,而是协助它维护性能、自我升级的助手。
从这个角度出发,这台超级计算机的最小单位就是神经元。神经元是人脑的基本信息单位,也就是我们常常说到的脑细胞。人在出生的时候,脑就具有了所有的神经元(多达1000亿个)。随着年龄增加,虽然人脑的神经元数量几乎没有变化,但是神经元和神经元之间的联系会不断变化。我们把神经元之间的连接称为“突触”,在出生的头两年里,脑以大约每秒建立700个突触的速度,迅速地编织人脑的神经密网。
当然,突触不是永无止境地增加,也不是越多越好。当突触数量到达一定程度之后,脑就开始对它们进行修剪。但是突触的修剪并不意味着神经元的消亡,相反,这是一个不断完善和重塑脑的过程。在儿童6岁左右,脑中突触的数量基本达到高峰,随后按照“用进废退”的原则,到青春期阶段,大约40%的突触都会被修剪掉。
这里提到的“用进废退”,是指神经元之间连接的减少,这个过程是为了精简脑,提高脑的运行效率。也就是说,那些在儿童早期建立起来的、无用的突触将会被修剪掉,而那些经常使用的神经元连接则会被不断强化。这个过程如同园艺师在塑造健康美丽的绿植时,需要时不时地剪掉干枯和畸形的枝叶;又好像雕塑家在雕刻一件艺术品时,会不断去除多余的石料。脑科学家也将突触的修剪称之为“神经达尔文主义”,表示突触修剪遵循“适者生存”的原则:那些不断被使用的神经元连接,在反复的学习和练习中,变得愈发稳固,信息在这些通道和脑区传递的速度更快、处理的效率更高。
由此我们知道,对于学习来说,多次重复的练习在学习的某些阶段是重要而且必要的,因为人脑正是通过这样的方式来加固神经元之间的连接,让我们学会新的知识和技能。青春期是脑突触修剪的关键时期,抓住这个契机,通过有效、有趣且丰富的刺激和练习,能够让儿童青少年的脑得到充分的锻炼和进一步的发展。
可以说,掌握新知识和新技能的最好方法就是在实践和体验中不断地练习。
这里所指的练习,并不只是写字、刷题、做作业,而是指为了使自己的某项技能更加精进所做的重复动作。所以练习可以是反复做数学题、背单词、写作文,也可以是重复舞蹈动作、弹奏钢琴曲目、反复投掷篮球。在学习了新知识、新技能之后,通过练习,大脑中相应的神经元连接也在不断地强化,相应地,儿童青少年就逐渐能够更加轻松、更加迅速、更加自信地完成任务。比如通过练习,儿童青少年思考得越来越快了,背诵得越来越正确了,弹奏得越来越流畅了,投掷得越来越准确了。那么,这些熟能生巧的背后,神经元之间的连接是如何加固的呢?
让我们再次回顾人脑的结构,如图1-3(另见彩插)所示,我们的脑包括灰质和白质两种神经组织。灰质位于大脑表层,由紧密排列的神经元细胞体组成,它们最主要的工作是处理大脑中的信息,让我们具备处理信息、学习计算、存储记忆、掌握技能等和学习有关的能力。灰质下方是白质,白质由神经元的长轴突构成,最主要的工作,是把脑中的灰质连接起来,确保神经信号在脑中传递。如果把灰质中的神经元胞体比喻成分布在全国各地的“电话座机”,那么白质则是数百万根的“通信电缆”,负责将不同脑区的神经元连接起来,就像连接全国各地的电话座机。
图1-3 脑的灰质和白质
为了让通信更加快速准确,这些“通信电缆”最好要包裹上一层绝缘外皮,人脑也是如此。当白质包裹上一层名为髓磷脂的脂肪物质时,脑的电信号就可以更有效地在神经通路中移动,也就避免了传递过程中能量的损失。以练习拉小提琴为例,每一次练习,都让脑中和演奏小提琴相关脑区的髓磷脂增厚一些。这些包裹了足够髓磷脂的白质,就像一条从人脑直达肌肉的高速通道,让人脑这个司令部所下达的信息可以不受干扰地快速传递。可见,练习的过程,就是增加髓磷脂层数的过程!
脑科学家通过一个实验,证实了身体动作的重复可以增加白质上髓磷脂的厚度。在规定的时间内,三组小白鼠分别以低频率、中等频率和高频率练习跑步。结果不出所料,高频率练习的小白鼠脑中与运动相关脑区髓磷脂厚度增加最多,其次是中等频率组,而低频率组的小白鼠由于只是偶尔跑几步,因此它们相关脑区的髓磷脂厚度几乎没有任何改变。
髓磷脂越厚,越能够确保电信号的传递,于是由人脑发出的命令,像是乘坐了高速通道,迅速通过白质传递给脊髓,并到达肌肉,给身体下达行动指令。世界顶级的运动员或者演奏家总是能够行云流水般地完成动作,我们经常误认为是足够多的重复练习让他们形成了肌肉记忆。但实际上,肌肉本身是没有记忆的,是不断增厚的髓磷脂造就了更加快速有效的神经通路,从而让运动员和演奏家呈现出精彩的表现。
我们常常听到家长或教师为这样一些孩子感到头疼:平时学习花费了大量的时间,也付出了刻苦的努力,做了很多的题目,但学习的效率和效果却不佳。比如经常写作业到深夜,很多时候还会为此引发亲子冲突和家庭矛盾;学习的压力让情绪也受到很大影响,从开始的低落甚至慢慢变得害怕学习、害怕上学。为什么这些孩子努力练习了,但效果却不好呢?
这是因为,练习的效果不仅仅和练习时间的长短有关,练习不应该是低品质的勤奋,练习的质量和效率更加重要。也就是说,“有效”才是练习的关键。儿童青少年需要了解和学习的,不仅是练习的方法,更是有效练习的方法。
那么,怎样的练习才是有效的呢?篮球历史上的传奇人物科比·布莱恩特,用他的篮球人生作了堪称完美的诠释:科比在六岁时,就开始用爸爸的袜子在家中练习投篮动作。在他的篮球生涯中,曾经创造了很多荣耀时刻:比如他曾带领湖人队拿下5次NBA总冠军、曾经18次入选NBA全明星阵容、4次当选MVP(Most Valuable Player,最有价值球员)、篮球职业生涯的总得分超过了“篮球之神”迈克尔·乔丹、单场最高得分高达81分等等。
科比很注重确保篮球练习的时间,比如他被人所熟知的666“魔鬼训练法”——每周训练6天,每天训练6个小时,每次训练分6个阶段,每天的训练包含至少3000个投篮,以及各种力量练习。科比因此被认为是NBA联盟中最勤奋球员的代表人物,他的每日训练量超过了NBA历史上任何一个球星。然而,之所以取得这些他人难以企及的成就,并不能只归功于时间的付出和足够的努力,更要归功于科比练习的有效性。
第一,有明确的目标
在练习的时候有明确的目标,可以帮助儿童青少年摆脱漫无目的的练习,避免造成时间的浪费。而一个明确的目标,可能成为他们每天早上起床的动力。如果清楚自己的目标,以及如何通过练习来完成这一目标,他们就更有可能达成目标(有关目标设定,可参见本书第七章第4节内容)。
对于科比来说,他心中的最终目标只有一个,那就是成为全联盟最好的球员。他每天都在朝着这个目标前进,而且他真的做到了:科比曾4次获得全明星赛MVP。2020年2月16日,NBA官方宣布NBA全明星MVP奖杯,正式被永久地更名为“NBA全明星赛科比·布莱恩特MVP奖杯”,人们以这样的方式,表达对这位篮球巨星深深的爱戴和缅怀之情。
对于尚处于学业征途中的儿童青少年来说,需要家长和教师引导他们思考:自己的目标是什么?是将来成为某一个领域的专业人士?还是考入自己心仪的院校?是通过乐器的考级?还是确保每一次作业的正确率?是每天坚持锻炼半小时?还是做到按时睡觉按时起床?不管这个目标是什么,只要它足够明确有意义,就应该朝着它坚定前行!
第二,足够专注
有效的练习需要保持专注的状态,也就是以高度集中的注意力投入其中。在一项心理学实验中,研究人员观察了260个学生学习的情况,发现对于那些始终将手机放在手边的同学来说,平均下来他们一次只能专注6分钟的时间。 这个研究结果提醒我们,手机、电脑、电视等电子产品都是分散我们专注力的主要根源。当然,过多天马行空但不切实际的想法、在完成学习任务时不合时宜出现的零食饮料,以及任何可能干扰儿童青少年完成当下学习任务的物品,都是影响他们集中注意力的潜在干扰源。
对于科比来说,无论失败还是成功,他都很少受到外界的干扰,一直专注于通过刻苦的训练来提升自己,然后成就了赛场上一个又一个的奇迹。他曾经说“重要的不是你做了多少训练,而是训练时你有多专注。”专注让人更强大!
对于需要集中注意力进行练习的儿童青少年来说,想要专注于当下的学习任务,需要最小化身边潜在的各种干扰源。即便在某些特殊时刻进行线上学习时需要使用网络,但在完成线下练习时,还是要确保能够在一定的时间内,远离电子产品,保持练习的专注度。
第三,从慢到快,根据反馈灵活调整
不管是背诵新知识,还是掌握新技能,刚刚开始上手的时候都可以先刻意地慢一些,在练习的过程中,再逐渐加速有质量的重复练习。这样做有助于儿童青少年及时发现问题,并在接下来的练习中,根据自己的感受和来自他人的反馈,瞄准现在某个方面的不足,及时进行灵活调整。
每场比赛结束之后,科比都会反复去回忆比赛的每一个细节,然后通过赛后反复的训练,有针对性地做出改进。在科比的新秀赛季,他曾经被主教练委以重任——在比赛的关键时刻去投绝杀球。当时科比在突入前场之后,做出了一连贯行云流水般的投篮动作,结果却投出了一个“三不沾”球(air ball)。最终,他所在的湖人队被横扫出局。虽然科比表面上装作不在乎这一切,但内心却承受了巨大的压力。经过一番总结之后,他发现自己之前投丢绝杀球的主要原因,是自己的身体在比赛后期已经很疲惫,腿部力量不足导致投出了“三不沾”球。针对这个问题,他加强了力量训练,还专门到洛杉矶田径中心练习短跑,以强化训练效果。此后,他投关键球的能力也不断得到提升。
对于儿童青少年来说,在学习新知识和新技能时,也要注意在刚刚上手的时候放慢一些,打稳基础,然后再根据每一次练习的情况,有针对性地解决问题。比如把某一学科中容易出错的题型分类整理、把容易弹错的曲子分段练习等等。要知道,我们的脑随时都在构建学习的网络,只有及时调整的练习,才能帮助脑修剪掉错误的神经连接,形成正确的神经连接。
第四,有计划地安排练习
在频繁的重复中,有计划地安排休息是顶级运动员和表演者常见的训练习惯。研究表明,很多顶级运动员、音乐家、舞蹈家每周会花50~60个小时训练他们的专业项目,但是他们中大多数人会把训练时间,分成若干次可控时间段进行练习。
科比也是如此,虽然他每次的训练强度都非常大,但是仔细观察则不难发现,他会有计划地让练习和休息交替进行。比如每天第一阶段训练先做3000个跳投,1000个仰卧起坐,若干次杠铃训练和折返跑,之后休息;第二阶段则进行腿部力量训练,之后第二次休息;第三阶段进行腹部力量训练、继续跳投、10次100米短跑,投中100个罚球,之后第三次休息;最后进行肩部力量训练、折返跑和韧带拉伸等。
儿童青少年在完成学习任务时,也要注意安排好自己的个性化学习和休息计划,劳逸结合,保证每日的睡眠时间。适当的休息、足够的睡眠,对于我们脑的新陈代谢和潜能发挥,都是非常重要的。睡眠的重要性,后面的章节还会重点讲述。
第五,永不言弃的成长型思维
这一点非常重要,是否具备成长型思维决定了我们是否在遇到困难和挫折时是否仍然能够坚持练习。心理学家卡罗尔·德韦克将一个人的思维方式划分为两种:一种是僵固式的思维方式,另外一种是成长式的思维方式。持有僵固式的思维方式的人认为,一个人的能力是固定不变的,他们会忽视别人提出的建设性意见,害怕失败、总是避免挑战、容易放弃,成功时洋洋得意、失败时则悲观丧气,容易自我怀疑、止步不前。而持有成长型思维方式的人认为,一个人的能力,是需要靠后天的努力不断发展和提升的,他们更愿意接受挑战、受挫时能够坚持、认为成功来自于坚持不懈的努力,他们能从失败中吸取经验,认为失败不是表明自己愚蠢,而是提醒自己还有很多地方需要改进。
科比的绰号是“黑曼巴”,科比的精神被称为“曼巴精神”,他将这种精神定义为“永不言弃”,也就是在逆境中坚强、勇敢再勇敢、不停地创造奇迹。从六岁时开始热爱篮球、高中时拿到一个美国高中生可以拿到的有关篮球的所有荣誉的科比,也曾经有过防守失误、有过投丢关键球、有过在NBA坐冷板凳的经历,但具备成长型思维方式的他,不允许自己的人生被某一次失败所定义。相反,他将失败看成是一次及时的反馈,然后以此为契机不断改进自己,从而取得了更大的成绩。每当人们在屏幕前惊叹科比投出一个赏心悦目的绝杀球的时候,我们都应该知道,这里面包含了科比无数次的刻苦训练,以及永不言弃的精神。
儿童青少年正处于成长的关键阶段,家长和教师有必要提醒他们:无论身处顺境还是逆境,都不要轻易放弃提升自己。在求学路上,每个人都可能遇到学习中的困难、生活中的不便、环境上的不适,但只要坚定怀着成长型的思维方式去看待,相信所有的困境都是暂时的!
有目标、够专注、能调整、善计划、永成长,以这样的方式去历练自己,让有效练习的神经连接日益牢固、日益高效,让自己的能力日益精进、日益强大!