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我经常跟失眠来访者打比方：让你痛苦的入睡障碍就像骨折以后的疼痛一样，只是一个普通的症状。
骨折后的疼痛不会因个人主观意志而减弱或消失，患者只能等待身体骨骼自己慢慢愈合。失眠人却因为不懂其中原委而深陷泥潭——几乎每时每刻都在敦促自己克服睡眠障碍、克服焦虑情绪或者克服那些控制不住的躯体症状。结果越努力克服，失眠越加重，症状也因为一直关注而延续下去，从而不断精神受挫，让人产生一种好不了的错觉，甚至导致情绪崩溃。
失眠来自我们自己的“努力”培养。在失眠这件事上，越努力，越不幸运。但你大可不必因此绝望，只要你看见了并觉知是因为自己主观上的过分努力才导致深陷失眠和情绪泥潭的时候，便打开了失眠自救的大门。如果再按照本书第二章给出的疗愈方案，简单的内容重复做，便走上了正确的自救坦途。
通过科学的方法，当你的睡眠基本恢复后，你就大胆回归生活吧，让失眠淡出你的视野，不必害怕再次失眠。即使再次遭遇失眠，按照疗愈方案去做，失眠必定能再次被克服。记住，失眠是可控的，不必总是惦记着啦！