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笔者曾经深受失眠困扰，后来经过学习中西方睡眠医学和心理学相关知识，学习书目包括《睡眠医学基础》《失眠的认知行为治疗：逐次访谈指南》《神经衰弱和强迫观念的根治法》《精神焦虑症的自救》等经典著作及相关书籍，后经过不断尝试和实践，最终实现了自救。自2018年以来，笔者陆续带领一批（千人以上）符合条件的失眠来访者通过学习科学方法，成功帮他们实现了失眠自救。
但为了严谨起见，笔者仍需向广大读者声明，本书适用于符合条件的失眠类型（书中第二章有各种类型的失眠介绍），并不能笼统地适用于所有类型的失眠。
本书内容均是笔者失眠的亲身经历、学习笔记和咨询心得、见闻的汇总。虽然笔者讲的科普和解决方案均来自睡眠医学或心理学领域的教科书和临床指南，但还是建议失眠者在经过可靠的医生准确诊断并排除其他疾病的前提下再来阅读本书。
书中内容如有疏漏，还望广大专家与读者批评指正。失眠者如有不适，请及时就医。