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我们都知道，睡眠限制针对的是逼自己努力睡就能睡得着的错误直觉，即通过增加卧床时间来提高入睡的可能。
一旦出现失眠，这个错误直觉会驱使人们在床上不断平复躯体紧张，酝酿睡意，不断努力入睡。如果每次失眠都要这样努力一晚，可想而知，你非但没能睡着，还把自己搞得很累，从而导致白天产生一系列不适感。
读到这里你就可以窥见，失眠后的疲惫和不适究竟来源于什么。对，正是因为你一晚上都在特别努力地逼自己入睡，才造成了白天萎靡疲惫、出现黑眼圈、脸色差、皮肤不好、头晕脑涨等状态。因为你把力气都用在了使劲“伺候”失眠上，实际上少睡一点并不难受，努力入睡之后的求而不得才令人痛苦。
所以，刺激控制应运而生，《CBTI指南》的刺激控制标准做法是这样的：
晚上等困了再上床睡觉。入睡时如果15分钟还没睡着就起床离开卧室，等有睡意了再回去睡。如果过了15分钟还是睡不着就再起来继续等待。一晚上可以不断重复这个过程。然后，早上在一个固定的时间起床。
需要注意的是，这里的15分钟是一个大体的感觉，不必太过刻意。只要你躺着一直没什么入睡的感觉，或者感觉非常不适，就可以起来。