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失眠的森田疗法

失眠的森田解释:情绪的自我对抗

森田疗法源于日本,属于东方智慧,其创立者森田是治疗神经衰弱和强迫症等神经症的专家,他本人也曾深受神经症困扰。他在著作《神经衰弱和强迫观念的根治法》一书中提出了一种非常契合失眠人群的精神特质——疑病素质。

疑病素质,就是担心自己患病。这是人生存欲望和死亡恐惧的反映,存在于所有人心中。生的欲望表现在:不想生病,不想死,想长寿;想更好地活下去,不想被人轻视,想被人承认;想有知识,想学习,想成为伟人,想幸福;想向上发展。

失眠者出现失眠,一般都是生的欲望过强,总想达到完美的状态,反而容易陷入死的恐惧之中。此外,失眠的人喜欢自省,对自己躯体方面或精神方面的不快、异常或疾病等特别关心,由于担心而形成疑病,认为自己虚弱、异常、有病,并为此发愁。

在疑病素质概念的基础上,森田疗法将失眠、神经衰弱、强迫观念等神经症的病理解释为“精神拮抗作用”。何为精神拮抗作用?简单地说,便是当疑病素质(易感因素)的人由于某些原因(诱发因素)的刺激,注意到自己身上出现神经症(如心慌心悸、头晕头胀)以后,便本能地怀疑自己得了心脑血管疾病等重大疾病,特别害怕症状的发作,对这些症状变得更加敏感,使注意力进一步固着于症状。同时,患者会想方设法地克服这些症状,结果症状非但没有减弱,反而因为患者的过分关注而变本加厉,让自己陷入其中无法自拔。森田把这种心理状况用禅语表达为:求不可得,愈求则愈不得。

其实,上一节笔者详细描述的陷入失眠的维持因素,便是森田疗法讲到的“精神拮抗作用”。

关于失眠陷入原因的解释,英国著名心理学家、神经科医生克莱尔博士在她的作品《精神焦虑症的自救(病理分析卷)》一书中也分析过焦虑症或神经衰弱的病理。简单来说,便是由于某些刺激或者长期的压力,人们体内的肾上腺激素分泌过多,当达到了某个阈值,在肾上腺激素的作用下身体便出现了一些神经症状,这些症状包括心慌、心悸、头晕、胸闷、肠胃不适、手心出汗等。由于普通人没有经历过这样的症状,便会本能地变得非常恐惧。恐惧情绪会促进身体分泌更多的肾上腺激素,导致更多的躯体症状出现,进而让失眠者陷入“恐惧—肾上腺素分泌—躯体症状发作—更加恐惧”的恶性循环中。最后,作者根据这个循环,提出了“面对、接纳、飘然、等待”的八字方针,从而能够缓解焦虑状态和所谓的神经衰弱,感兴趣的朋友可以自行阅读。

综上所述,来自美国、日本、欧洲的精神心理学专家对失眠的分析都共同指向一个点,即都是由于我们自己错误对待失眠,过度关注、恐惧和挣扎,才使得症状不断延续下去,是自己将自己困在了巨大的牢笼之中。

失眠之所以被称为生理心理性失眠,就表示生理和心理均有原因。其实,失眠是我们的生活失去了平衡,身体受到压力或者刺激,出现一些紊乱后产生的表象和结果。你可以回想一下,在失眠当时或者之前的一段时间里,你是否出现了体力透支、忧心忡忡、精神紧张、缺乏运动等状态,再叠加某些精神刺激就很容易造成失眠了。

失眠以后,我们非但没有去解决那些引发失眠的客观生理因素,改变旧的思维模式和生活习惯,反而把失眠和入睡时的躯体症状当作一个新的压力,并继续用原来的担心、紧张、努力等方式对待它,盯着症状不放,这又怎么可能不陷入其中呢?

其实,我们都被失眠和症状骗了,因为它们的体验很糟糕、很难受,我们本能地把解决失眠这个表象当作首要任务,从而本末倒置、越陷越深。 pw4X1knc+X57TR1gGUeg8TS5nQ0JwcduEeGILCFY7xFra/TMTso6eTUDL0wWThXR

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