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心态小测验

正视你的动机、期待和能做到的事,这是对外貌保持健康心态的关键。你看到了什么?你为什么要改变?你会坚持多久?

这是我们所有的新客户都要完成的测试,要问自己一连串问题,要反思,要审视自己。做测试的目的是提醒你思考如何处理脑袋里冒出来的感受或想法。

坐下来照照镜子。你看到了什么?在下面写上答案。

把想说的话写在纸上。坐下来好好思考。

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4.

5.

如果用1—5分(1代表快乐,5代表不快乐)来打分,你的感受是多少分?为什么?

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3.

4.

5.

你最大的特点是什么?你喜欢自己外貌的哪些部位?

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5.

如果你能改变一个部位,你会改变哪里?你觉得这会让你更自信吗?

你会更积极地社交吗?

你会把妆化淡些吗?

你会不化妆就出门吗?

你会申请一份新工作吗?

朋友和家人觉得你哪里好看?别人会夸你什么?

如果你看上去是你想要的样子(同时,你还是原来那个你!),你会改变哪5件事情?

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如果你现在做这5件事情,你会怎么做?

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心态的调整

如果你是出于以下原因而寻求“干预”、寻求生活方式的变革、提升护肤水平或进一步涉足医学美学的,那么这表明你需要消除情绪因素。以下是我在客户身上看到的一些常见的情绪触点,以及我的应对策略。

“我觉得自己好像被困在了‘等候室’,在那里,我对美好生活的向往全都依赖于提升我的外貌。”

对策: 实际上,阻碍你的不是你的外貌,而是你对外貌的感受。这是你必须首先处理的潜在问题,可能是自尊心和心态失衡导致的。可以做一下前面的测试。

我最喜欢的励志名言:“无论你能做什么,或者梦想能做什么,放手去做吧。大胆就是天赋、能量和魔力的代名词。”

至于5件你会改变的事情(看看上一页你写的内容)——暂时把你对自己脸蛋和身体的感觉放在一边,现在写下一件你可以马上做的事,告诉自己如何迈出第一步。

由心理学家杰西米·希伯德博士(Dr Jessamy Hibberd)和乔·乌斯马(Jo Usmar)合著的《这本书会让你感受到自己的美好》(This Book Will Make You Feel Beautiful)是一本优秀的实用指南,可以帮助你提升身体形象,消除自我怀疑,从而对自己的外貌更加自信。

这本书详细介绍了许多(基于认知行为疗法的)可以提升身体形象的策略、技巧和练习,其中一个策略是解决“思想犯罪”。有一项练习要求你注意自己什么时候会忽略、忽视或搪塞别人对你的赞美,下次有人称赞你的时候,你可以留意一下,很有意思。你会自动回避吗?你会一笑了之吗?你会说“这不是真的”吗?反之,你能试着接受赞美吗?或者至少不要反驳赞美你的人?一旦你开始这样做,你就会注意到很多人也在这样做。

“在自己身上花费时间和金钱让我感到虚荣、内疚,甚至二者兼有 —— 真是太浪费时间和钱了。”

你没有浪费任何东西。你是在自己身上花时间。这是培养自尊心的关键一步。

对策: 不要被牵着鼻子走,你要意识到你是根据什么来做出评判的,以及你的内疚感来自哪里。塔拉·斯瓦特博士(Dr Tara Swart)的《源泉》(The Source)一书是真正改变生活的源泉,我从她那里学到了我们该如何利用潜力来改变我们的思想,吸引并抓住每天从我们身边经过的机会。

认真思考让你困扰的问题。你可以设想把时间和金钱花在自己身上,也许是去美容诊所,去剪个头发或染个发,也许是去修脚或按摩,完全取决于你因为什么而感到困惑。

●你脑袋里有什么想法?那是你的理性或逻辑思维在发声。

●你心里在想什么?(我经常把手放在心口的位置。)那是你的情绪在表达。

●最后,把手放在肚子上。你的肚子告诉你什么?那是你的直觉。

关于应该感受什么、思考什么,我们有很多层面的想法和感受,这些想法和感受来自童年、原生家庭、我们成长过程中接触的文化以及我们的同龄人。这个办法为我提供了一条捷径,让我意识到了自己想要的是什么。每次我做这个练习时,都会有令人惊讶的发现。

“照片墙真的让我很压抑,每个人看起来都是那么年轻、漂亮、成功又自信。”

对策: 别去看!要不就按我说过的那样做,筛选你的订阅内容。你也可以少看点,也许一天只看一次,甚至一周一次,每次定好时间。完善你的账号,让它只向你推荐让你觉得舒服的人,这样你的感受也会好起来。

“帮帮我,我需要锦囊妙计。下个月我要去参加一个大型活动,我的前任也会去。”

对策: 虽然你不想听,但说实话,真正的提升是需要时间的。没错,你现在可以去打肉毒杆菌,可以去注射填充剂,也可以接受激光治疗,但这都不是解决问题的办法。从节食到中彩票,我们几乎每天都在被兜售速效方法。但现实是,根本就没有什么速效方法。要想得到最好的结果,你就必须花钱花时间。

改变生活方式并不会让你承担与美容相关的成本或风险,但改变行为这件事本身很难做到。不过,由此带来的回报将改变你的一生,所以我总是鼓励你把改变生活方式作为第一步。我们将在下一章详细探讨生活方式是如何影响你的皮肤和衰老的。

生活方式医学不仅是预防,而且可以正向减少炎症和其他衰老因素的影响。如果你想达到更好的效果,比如,你想让时间回到你十几岁时天天暴晒结果皮肤受伤之前,那么,如果你已经掌握了基本的皮肤护理和生活方式,你可能还想了解医学美容。

如果你决定接触医学美容,那么就要寻求深入、个性化的建议,搞清楚你想要什么样的可以实现的美容效果,并制订一个符合预算的年度计划。在经济或时间不允许的情况下,皮肤护理和治疗是完全没有意义的。别的不说,由此带来的压力对你的皮肤来说完全是噩梦!

无论你选择哪条路,都要现实一点。你会看到效果的,我可以保证。

“我看过好几位医生,但都没效果,也就是说,我的感觉并没有变好。”

对策: 这可能意味着躯体变形障碍,虽然概率极低。躯体变形障碍(Body Dysmorphic Disorder)是一种身体意象焦虑症,患者只会看到自己外貌上的缺陷,认为自己很丑或畸形。有这种焦虑症的人占世界总人口的1%—2%,但我认为存在诊断不足的极大可能,因为这种焦虑症通常被认为是身体问题,而不是心理问题。如果你也有类似症状,可以考虑去治疗(见第30页)。

更有可能的是,你对治疗效果不满意。也就是说,你想关注的是金字塔的顶端,而不想打好健康护肤的基石:减少压力,正确护肤,健康饮食,爱护自己。

客户总是问我:“我什么时候开始做这几项美容项目?”我详细解答了她们对治疗的疑问,还给她们发送了一份详细的正反分析报告,权衡了利弊。我告诉她们,总有一天,她们会在早上醒来后做出自己的决定。有时候根本就不需要治疗。

在进入治疗阶段之前,培养健康的心态和生活方式相当重要。没有这个基础,你可以做最好的医学面部保养,可以注射填充剂,但它们不会改变你对自己外貌的感觉。这就是接下来两章内容的意义:为积极抗老奠定基础。

本章要点回顾

美既是肉眼看得见的,也是内心的一种感受—你在镜子里看到的与你脑袋里所想的息息相关。

我们都在以不同的方式应对衰老。

聆听你内心的想法。这个想法有没有极度自我苛责,有没有极端消极?你能做些什么来改变这种情况?去查看你的照片墙的订阅内容,“排排毒”吧。

在考虑介入治疗之前,不管是升级皮肤护理、改变饮食和生活方式还是在家治疗,都要先处理—至少要意识到—任何潜在的精神或情绪问题。

搞清楚自己的动机、期望和自己能做到的事,这是获得良好美容效果的关键。做或不做都没问题。做决定要明智。 Q2hQEd+E5k9AK4o+1o983YxZ0DSIbFBOXh2SDoY2KNosJ8wlCDZk9OhFliHK/Dqd

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