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正视你的动机、期待和能做到的事，这是对外貌保持健康心态的关键。你看到了什么？你为什么要改变？你会坚持多久？
这是我们所有的新客户都要完成的测试，要问自己一连串问题，要反思，要审视自己。做测试的目的是提醒你思考如何处理脑袋里冒出来的感受或想法。
坐下来照照镜子。你看到了什么？在下面写上答案。
把想说的话写在纸上。坐下来好好思考。
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如果用1—5分（1代表快乐，5代表不快乐）来打分，你的感受是多少分？为什么？
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你最大的特点是什么？你喜欢自己外貌的哪些部位？
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如果你能改变一个部位，你会改变哪里？你觉得这会让你更自信吗？
你会更积极地社交吗？
你会把妆化淡些吗？
你会不化妆就出门吗？
你会申请一份新工作吗？
朋友和家人觉得你哪里好看？别人会夸你什么？
如果你看上去是你想要的样子（同时，你还是原来那个你！），你会改变哪5件事情？
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如果你现在做这5件事情，你会怎么做？
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如果你是出于以下原因而寻求“干预”、寻求生活方式的变革、提升护肤水平或进一步涉足医学美学的，那么这表明你需要消除情绪因素。以下是我在客户身上看到的一些常见的情绪触点，以及我的应对策略。
“我觉得自己好像被困在了‘等候室’，在那里，我对美好生活的向往全都依赖于提升我的外貌。”
对策： 实际上，阻碍你的不是你的外貌，而是你对外貌的感受。这是你必须首先处理的潜在问题，可能是自尊心和心态失衡导致的。可以做一下前面的测试。
我最喜欢的励志名言：“无论你能做什么，或者梦想能做什么，放手去做吧。大胆就是天赋、能量和魔力的代名词。”
至于5件你会改变的事情（看看上一页你写的内容）——暂时把你对自己脸蛋和身体的感觉放在一边，现在写下一件你可以马上做的事，告诉自己如何迈出第一步。
由心理学家杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd）和乔·乌斯马（Jo Usmar）合著的《这本书会让你感受到自己的美好》（This Book Will Make You Feel Beautiful）是一本优秀的实用指南，可以帮助你提升身体形象，消除自我怀疑，从而对自己的外貌更加自信。
这本书详细介绍了许多（基于认知行为疗法的）可以提升身体形象的策略、技巧和练习，其中一个策略是解决“思想犯罪”。有一项练习要求你注意自己什么时候会忽略、忽视或搪塞别人对你的赞美，下次有人称赞你的时候，你可以留意一下，很有意思。你会自动回避吗？你会一笑了之吗？你会说“这不是真的”吗？反之，你能试着接受赞美吗？或者至少不要反驳赞美你的人？一旦你开始这样做，你就会注意到很多人也在这样做。
“在自己身上花费时间和金钱让我感到虚荣、内疚，甚至二者兼有 —— 真是太浪费时间和钱了。”
你没有浪费任何东西。你是在自己身上花时间。这是培养自尊心的关键一步。
对策： 不要被牵着鼻子走，你要意识到你是根据什么来做出评判的，以及你的内疚感来自哪里。塔拉·斯瓦特博士（Dr Tara Swart）的《源泉》（The Source）一书是真正改变生活的源泉，我从她那里学到了我们该如何利用潜力来改变我们的思想，吸引并抓住每天从我们身边经过的机会。
认真思考让你困扰的问题。你可以设想把时间和金钱花在自己身上，也许是去美容诊所，去剪个头发或染个发，也许是去修脚或按摩，完全取决于你因为什么而感到困惑。
●你脑袋里有什么想法？那是你的理性或逻辑思维在发声。
●你心里在想什么？（我经常把手放在心口的位置。）那是你的情绪在表达。
●最后，把手放在肚子上。你的肚子告诉你什么？那是你的直觉。
关于应该感受什么、思考什么，我们有很多层面的想法和感受，这些想法和感受来自童年、原生家庭、我们成长过程中接触的文化以及我们的同龄人。这个办法为我提供了一条捷径，让我意识到了自己想要的是什么。每次我做这个练习时，都会有令人惊讶的发现。
“照片墙真的让我很压抑，每个人看起来都是那么年轻、漂亮、成功又自信。”
对策： 别去看！要不就按我说过的那样做，筛选你的订阅内容。你也可以少看点，也许一天只看一次，甚至一周一次，每次定好时间。完善你的账号，让它只向你推荐让你觉得舒服的人，这样你的感受也会好起来。
“帮帮我，我需要锦囊妙计。下个月我要去参加一个大型活动，我的前任也会去。”
对策： 虽然你不想听，但说实话，真正的提升是需要时间的。没错，你现在可以去打肉毒杆菌，可以去注射填充剂，也可以接受激光治疗，但这都不是解决问题的办法。从节食到中彩票，我们几乎每天都在被兜售速效方法。但现实是，根本就没有什么速效方法。要想得到最好的结果，你就必须花钱花时间。
改变生活方式并不会让你承担与美容相关的成本或风险，但改变行为这件事本身很难做到。不过，由此带来的回报将改变你的一生，所以我总是鼓励你把改变生活方式作为第一步。我们将在下一章详细探讨生活方式是如何影响你的皮肤和衰老的。
生活方式医学不仅是预防，而且可以正向减少炎症和其他衰老因素的影响。如果你想达到更好的效果，比如，你想让时间回到你十几岁时天天暴晒结果皮肤受伤之前，那么，如果你已经掌握了基本的皮肤护理和生活方式，你可能还想了解医学美容。
如果你决定接触医学美容，那么就要寻求深入、个性化的建议，搞清楚你想要什么样的可以实现的美容效果，并制订一个符合预算的年度计划。在经济或时间不允许的情况下，皮肤护理和治疗是完全没有意义的。别的不说，由此带来的压力对你的皮肤来说完全是噩梦！
无论你选择哪条路，都要现实一点。你会看到效果的，我可以保证。
“我看过好几位医生，但都没效果，也就是说，我的感觉并没有变好。”
对策： 这可能意味着躯体变形障碍，虽然概率极低。躯体变形障碍（Body Dysmorphic Disorder）是一种身体意象焦虑症，患者只会看到自己外貌上的缺陷，认为自己很丑或畸形。有这种焦虑症的人占世界总人口的1%—2%，但我认为存在诊断不足的极大可能，因为这种焦虑症通常被认为是身体问题，而不是心理问题。如果你也有类似症状，可以考虑去治疗（见第30页）。
更有可能的是，你对治疗效果不满意。也就是说，你想关注的是金字塔的顶端，而不想打好健康护肤的基石：减少压力，正确护肤，健康饮食，爱护自己。
客户总是问我：“我什么时候开始做这几项美容项目？”我详细解答了她们对治疗的疑问，还给她们发送了一份详细的正反分析报告，权衡了利弊。我告诉她们，总有一天，她们会在早上醒来后做出自己的决定。有时候根本就不需要治疗。
在进入治疗阶段之前，培养健康的心态和生活方式相当重要。没有这个基础，你可以做最好的医学面部保养，可以注射填充剂，但它们不会改变你对自己外貌的感觉。这就是接下来两章内容的意义：为积极抗老奠定基础。
本章要点回顾
美既是肉眼看得见的，也是内心的一种感受—你在镜子里看到的与你脑袋里所想的息息相关。
我们都在以不同的方式应对衰老。
聆听你内心的想法。这个想法有没有极度自我苛责，有没有极端消极？你能做些什么来改变这种情况？去查看你的照片墙的订阅内容，“排排毒”吧。
在考虑介入治疗之前，不管是升级皮肤护理、改变饮食和生活方式还是在家治疗，都要先处理—至少要意识到—任何潜在的精神或情绪问题。
搞清楚自己的动机、期望和自己能做到的事，这是获得良好美容效果的关键。做或不做都没问题。做决定要明智。