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（1）避免增加腹压的动作。如长期咳嗽、下蹲或弯腰搬重物、长期便秘、肥胖、腹部塑形等增加腹压的行为，都是加重产后盆底损伤的主要因素。
（2）产后避免过早恢复性生活和频繁性生活。建议接受科学盆底康复，待盆底功能恢复良好后再开始性生活，有助于提升产后女性的自信心，促进夫妻生活更加和谐。
（3）避免过早高强度运动减肥。若产后盆底尚未恢复之前，大幅度高强度的运动会增加盆底负担，加重盆底损伤，尤其易引发盆腔脏器脱垂的发生。
（4）避免再次怀孕。怀孕对于女性而言身体发生了巨大的变化，如果生完一胎身体还没有恢复好就怀二胎，对原本就已“受伤”的盆底可谓是“旧病未好又添新伤”，所以最好在生完一胎盆底修复良好后再备孕二胎！
（5）避免产后抑郁。情绪紧张或压力过大都容易导致盆底肌紧张，要学会自我放松，保持心情平和、愉悦。
产后（尤其是产后早期）绝对不可久蹲。分娩后三个月内，在松弛素的作用下，产妇盆底肌肉和韧带仍处于松弛状态，久蹲可增加腹压，加大对盆底肌的冲击和负荷，容易导致或加重阴道壁膨出和脏器脱垂。另外，蹲着时髋关节外旋对骨盆带的横向压力增加，易造成耻骨联合/骶髂关节的功能紊乱问题。
其实，不仅是分娩后的产妇，建议不同年龄段的所有女性，如果没有强健的盆底千万不要久蹲。
站立时，将一只手放在下腹部，然后用力咳嗽，是否感受到下腹部对手的强大冲击呢？那么告诉你，在用力咳嗽的一瞬间产生的强大腹压也会向下冲击产后薄弱的盆底，这就是患有慢性咳嗽常伴有压力性尿失禁的重要原因之一。为了减少或避免这个压力对盆底造成冲击和伤害，建立良好的盆腹动力学和盆底肌快速反应收缩能力至关重要！
在咳嗽或打喷嚏时，一定要快速收缩下腹部和盆底肌，通过前馈机制将盆腹腔形成稳固的“堡垒”系统，避免下行的压力冲击盆底。
如何提升盆底肌的快速反应性收缩能力？呼吸肌与盆底肌是协同肌，盆底肌训练前要掌握正确的腹式呼吸模式，建立核心稳定控制后，再进行盆底肌的快速反应性收缩训练。既尝试在30秒内进行盆底肌快速最大收缩与快速充分放松练习（图3-7），训练3～5次/组，2～3组/日。注意每次训练后要进行充分的放松，避免过度收缩而致盆底缺血缺氧。
◆图3-7 快速反应性收缩训练
（1）从卧位坐起： 坐起前，先翻身。从卧位起身坐起时，尤其是产后早期，应先翻身至侧卧位后，借助上肢支撑力量再起身，减少动作过程中头颈前屈用力，避免盆底和腹肌承受过多的负担。
（2）从坐位站起： 正确的从坐位到站起动作要协同盆底肌的激活收缩。起身前，要挪坐在座位的前1/3，让一只脚后退，膝关节朝向正前方。起身前，先让上半身尽量前倾，臀部再抬离座椅，保持这样的姿势片刻，以激活腹肌、臀肌和盆底肌后再站起身。
注意： 在起身的同时保持盆底一同被向上提升，或者至少不要产生向下压迫的感觉，以免给产后的盆底带来伤害。