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（1）腹式呼吸能够扩大膈肌活动范围，提高肺活量。膈肌的运动直接影响肺的通气量，有研究证明，膈肌每下降1cm，肺通气量可增加250～300mL，让更多的氧气进入肺内，有助于提高身体机能与运动活力。
（2）增加腹压，规律地挤压按摩腹腔和盆腔内的脏器，是维持脏器的生理性节律运动的动力来源，在产后早期有利于促进子宫复旧。
（3）激活膈肌、腹横肌与盆底肌，有助于建立良好的盆腹动力学模式，提升腹部和盆底肌肉力量与弹性。
（4）有助于燃烧脂肪、塑形瘦身，加速腹腔和盆腔内组织器官的血液循环和新陈代谢，增加含氧量，加速体内脂肪燃烧。
（5）有助于盆底肌放松。在产后盆底功能筛查中发现，有些女性盆底肌筋膜处于过度活跃紧张的状态，甚至出现盆底疼痛，此时选择恰当的腹式呼吸，有助于放松疲惫、紧张的盆底肌筋膜。
（1）仰卧位，双手自然放于下腹部，双下肢屈曲，双膝双脚与髋同宽，双脚平放于床面，腰部尽量贴于床面。
（2）吸气时用鼻子吸气，以肚脐为中心，腹壁向四周轻轻扩张，盆底肌放松；呼气时用嘴呼气，腹壁从左右两侧向肚脐内收靠拢，放于腹部的双手感受两侧腹肌向腹壁正中线轻轻聚拢，同时盆底肌向内向上收缩。一呼一吸如此反复进行，做10～15分钟/次，2次/日（图3-6）。
◆图3-6 腹式呼吸
注意： 为避免对产后早期松弛的盆底过度施压或出现下坠感，呼吸的幅度不宜过深，或将臀部抬高，必要时在康复治疗师的科学指导下进行呼吸训练。训练应循序渐进，持之以恒。