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Kegel运动是通过患者有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩和舒张锻炼，以改善盆底肌肉功能，从而提高对盆腔脏器的支持承托作用，加强控尿、控便和性能力。如用力快速收缩盆底肌保持3～5秒，再快速放松保持5～10秒，如此反复收缩放松，每次10～15分钟，每天2～3次，每周3～5天。
当然，这只是Kegel运动的一种收缩模式，在临床康复中，应根据患者盆底功能状态制定个性化的Kegel运动模式，如收缩的速度、方向、持续时间及体位等均须因人因时而异。强调一点，不恰当的Kegel运动可能导致盆底肌激活不足或过度紧张，自我训练后出现盆腔疼痛或性交痛等现象，建议先到医院进行盆底功能筛查后，在盆底康复治疗人员科学指导后再开始Kegel运动。