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这是最简单直接的方法，可以在排尿的时候尝试收缩阴道和肛门周围的肌肉，憋住流动中的尿液，如果能够感觉到盆底的肌肉在往上提，就已经准确地找到了盆底肌。但这只是如何快速找到自己的盆底肌，千万不可将其作为训练盆底肌的方法。
可以用食指和/或中指插入阴道内2～3cm，反复收缩和放松阴道，如果手指有被肌肉包裹的感觉，这个肌肉就是盆底肌（图3-5）。
◆图3-5 手指感知盆底
正常情况下，你的手指会感觉被紧紧地包裹，如果盆底肌肉力量较弱，就会感觉很松弛无力。需要注意的一点是千万要做好手指清洁后再操作。
斜坐在床边，抬高一条腿以暴露外阴。一手持镜子在合适的角度查看盆底（也就是外阴），另一手将小阴唇向两侧分开。收缩盆底肌，同时做呼气动作，可以观察到尿道外口和阴道口关闭、肛门括约肌收缩上提。然后吸气放松。如此反复上述动作，仔细观察和感知盆底肌的收缩与放松过程。