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内观是往内观察自己内在身心的一个方法，以智慧洞见一切烦恼的根源，并从中解脱。内观是开展内心智慧及发展爱心的一种过程，使人能以安详的心态去面对生命的起伏。内观是疗愈身心痛苦的一剂良药，使内心达到完全的净化，对伴侣充满爱。
无论是与自己相处，还是和伴侣或者其他人相处，觉察都是非常重要的一件事。透过觉察，我们可以透过现象看本质。如果觉察不到，那我们永远围绕着表面的问题打转，不断地跟表面问题纠缠，这样就会大量消耗我们的时间和精力，也会使我们身心疲惫。但是有了觉察就不一样了，我们可以看到表面问题背后的情绪，然后去面对我们内心的真实情绪，反而可以化解很多的问题。
我们练习觉察久了之后，就会越来越清晰地看到自己心里念头从生起、发生到熄灭的全过程。你会意识到原来自己一直被表面问题所迷惑着，你的这些情绪、念头无非就是你自导自演的一出出的戏。你会对自己越来越了解，越来越能够得心应手地去应对你的这些情绪，你的情绪也会越来越稳定。
在亲密关系中让我们多多地去觉察彼此的心念，我们的善心、体谅心、柔软心可以积聚力量，让我们在爱的征程上看到更多的美好；而我们的计较心、掌控心和苛责心在消耗能量，使我们在爱的征程上经历了更多的匮乏和黑暗。学习去重新赋予起心动念的积极意义，爱便成为穿越人生黑森林的心灯，前行的路上便可以拥有无限的希望与光明。
◇我愿意内观所有局限我的旧心念
· 我觉察到，我非这样不可、非那样不可的内心包袱使我活得不自在。
· 我在与你互动时，我觉察到：我可以看到我的善心不足；我看到我的心不够柔软；我看到我体谅的心不够；我看到我吝于赞美你。
· 所有的问题都是我内在的问题，我看到了我自己的恐惧，我看到了我自己的负面心态。
· 愿我不要总是看你的过错，更要看到你的美好；愿我不要总是看你的黑暗，更要看到你内在的光亮。
· 愿我觉察我自己，并勇敢面对自己的人生。
· 我把自己当成摄像机，做到内心很平静和坦然地觉察一切。
· 如果没有觉察，那么我将继续扮演受害者和加害者两个角色，任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。
· 我尝试做到“八风吹不动，端坐紫金莲”。
◇我愿意内观我与外界的关系
· 当我有所觉察，就可以开始面对我的困境并接受改变，而非受困于它。
· 通过自我觉察，我放下对你的过高期望和掌控，我可以重新选择！
· 我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，我虚心检讨我的想法和态度。
· 我的觉察力越来越敏锐，我越来越能看清楚阻碍我的问题所在。
· 当我用平常心看世界的时候，我的觉察力在提高。
· 我可以将批判与恶解的心化为支持和善解的心，我不再责难，不再批评，我的心中只有理解与支持。
· 通过自我觉察我看到，在我心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照我的心；我诚实地看自己，并接纳自己，我不批判或谴责自己。
· 我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；当我看到你的防卫和攻击，我可以理解你的脆弱和恐惧，我可以理解你在呼求爱；我看见你的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧。
· 我知道，你用排斥来表达对爱的索求。
· 我知道，你用愤怒引起我的注意。
· 我知道，你用嫉妒来表现自己所缺失的爱。
· 我知道，我和你彼此之间没有区别。
· 我理解，每一个人生命学习的过程都一样，我们都在不断地学习爱。
◇更多内观，更多放松
· 我愿意，通过自我觉察将严苛的批评化为慈爱的理解。
· 我的心灵越来越放松，我的头脑越来越智慧，我越来越能理解所有。
· 我能时时觉察，经常放松；我能时时反省，经常放下。
· 我时时记住，放松、放松、再放松，放下、放下、再放下。
· 我用心去对待你，不用头脑去想，世界很简单，人心很简单。
· 复杂的事情是想出来的，简单的事情是做出来的！
· 我内观，我放下，我行当行之事。